понедельник, 28 мая 2012 г.

Философия CrossFit / продолжение 3

Существует определенная тенденция среди новичков, овладевающих навыками искусства, будь то игра на виолончели, сочинение стихов или участие в соревновательной гимнастике, быстро проходить основы и двигаться к более изощренным движениям, навыкам и техникам. Это стремление к перепрыгиванию ступеней обучения к риску и оригинальности – настоящее проклятье новичков.Проклятье новичков проявляется в чрезмерном украшательстве, глупой креативности, слабых основах и, в конечном счете, ясном недостатке виртуозности и задержках в достижении мастерства. Если вы когда-нибудь будете иметь возможность обучаться у лучшего в какой-то области, вы будете удивлены простотой, фундаментальностью и основательностью обучения. Проклятье новичков поражает как обучаемого, так и тренера. Физические тренировки — не исключение.  
                                                                                   CROSSFIT GUIDE
Поэтому давайте немного порассуждаем об основах  CrossFit..
Цель  CrossFit..  — физическое развитие атлета по десяти направлениям, таким как:
1. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Выносливость.
3. Сила.
4. Гибкость.
5. Мощь.
6. Скорость.
7. Координация.
8. Быстрота адаптации к смене нагрузок.
9. Баланс.
10. Точность.

Мне это напоминает  Fallout.
Поэтому на ее примере и постараюсь объяснить что к чему...    :)

S.P.E.C.I.A.L. - ролевая система, использующаяся в играх серии Fallout. Название системы является аббревиатурой  7 основных характеристик героя. Система позволяет создать уникального персонажа благодаря разнообразным умениям, которые игрок сможет развивать во время игры.

Что мы имеем вначале? Набор определенных физических качеств заданных генетически - то есть класс персонажа..
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
 Наша цель создать персонажа максимально эффективного для решения поставленных задач..То есть максимально возможные значения всех характеристик...
В этом и есть отличие CrossFit от спорта - в отсутствие специализации..То есть мы не сосредотачиваемся на определенном качестве либо навыке....

Немного теории...
Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
 Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения; в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения: и специально подготовительные упражнения.
Многие начинают разделять  CrossFit на соревновательный и идейный не понимая общности этих понятий как общей и специальной физической подготовки...

Единство общей и специальной подготовки

  • Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной практики, равно как и многочисленные данные теоретических и экспериментальных исследований.
  • Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития, в том числе и интеллектуального, объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством организма - органической взаимосвязи его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее.
  • Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка.
  • Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой.
Теперь переведем все это на язык Fallout.    
  • Вы начинаете игру с заданными параметрами персонажа
  • Количество очков умений ограниченно
  • Все характеристики персонажа взаимосвязаны
Разберем каждый пункт по отдельности....
Вы начинаете игру с заданными параметрами персонажа
Ваш вес,рост,возраст,общее состояние организма,наследственность и еще множество факторов будут оказывать влияние на ваш Старт...И эти параметры стоит учитывать в Игре...
То есть не развив определенные базовые навыки до средних величин - не стоит даже и пытаться выполнить сложное задание в игре...Умрете - очень быстро....
Количество очков умений ограниченно
Вы начинаете с мин количеством очков умений...но с опытом ( тренировками ) этот параметр можно увеличить...В этом и есть весь CrossFit максимально увеличить Общую физическую подготовку то есть количество очков умений...
Все характеристики персонажа взаимосвязаны
Вы должны четко понимать что увлечение Специальной физической подготовкой то есть определенными характеристиками - приведет к падению показателей в других - ведь количество очков ограниченно...

Надеюсь теперь вам стал более понятен девиз CrossFit

Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. 



вторник, 22 мая 2012 г.

Философия CrossFit / продолжение 2


Мы поняли, что принцип естественного товарищества,здоровая конкуренция и удовольствие от тренировок или игр способен поддержать интенсивность, которую не достигнуть другими средствами.
© CROSSFIT GUIDE

Зачем вы тренируетесь.? или поиск цели..
Очень сложно найти черную кошку в темной комнате - особенно когда ее там нет...     :)
Как всегда рассмотрим вопрос - философски..
 Сущность философии — в размышлениях над всеобщими проблемами в системе «мир — человек».

Очень многие воспринимают CROSSFIT  как соревновательную дисциплину - этому способствует реклама Чемпионата Reebok CrossFit.. 

Но американцы по прежнему проводят ИГРЫ...

Разница между играми и чемпионатом существенная - если обратить внимание на CROSSFIT GUIDE..Победа любой ценной и удовольствие - довольно разные понятия...Суть CROSSFIT не победа..Ведь что такое победитель? 

Сегодня ты победил, значит победитель, а завтра, случись не ладное, проиграл – ты уже переходишь из разряда победителей в разряд проигравших. Таких примеров на спортивной арене можно привести тысячу.Самый яркий пример, в боксе, Майк Тайсон. Блестящий спортсмен, в свое время крушивший все и всех, стоило его припереть жизненной ситуации, и он оказался не готов. Он стал проигравшим. 

CROSSFIT же тренирует в первую очередь дух воина. Для воина бой не заканчивается никогда, он продолжается вечно, в том числе и в жизни. Поэтому практика  CROSSFIT и состоит в готовности ко всему..Ваша жизнь - это ваша тренировка..


"Цель не всегда предназначается для достижения, она нередко служит просто для того, чтобы к ней стремиться."                       © Bruce Lee 

продолжение

понедельник, 21 мая 2012 г.

Философия CrossFit / продолжение



Сами по себе тренировки являются практически совершенной формулой, впитавшей многолетний опыт создания атлетов с мировым именем. У Тайгера Вудса спросили: «Как он это делает?». На что он ответил, что этот процесс, без сомнения, отчасти искусство. На самом деле, Национальная ассоциация физкультуры и здоровья, один из самых значимых некоммерческих арбитров по тренировочной технике, указывает в своих основополагающих документах, что программы тренировок являются по большей части искусством, а не теоретизированной техникой. В кроссфите мы называем это хореографией исполнения. Наши программы содержат уравновешенность, симметрию, тему, композицию и эстетику, выработанные годами опыта, включая как успех так и ошибки. Тренировки разработаны таким образом, чтобы максимизировать физические способности человека и продолжительность занятия. Зачастую они были наиболее интенсивными тренировками в спортивном опыте каждого атлета. 

фрагмент из интервью с Грегом Гласменом, основателем Crossfit

Еще товарищ Верхошанский отводил значительную долю успешности тренировочного процесса на эмпиризм и "тренерское чутье")))
комментарий Евгена



Очень часто начинающие задают вопрос - откуда берутся WOD дня и как они составляются ? 

Как и в предыдущей части Философия CrossFit ? постараемся взглянуть на проблему философски...



Любой Воин четко понимает приказы...Ведь что такое WOD - это задание которое надо выполнить максимально эффективно и быстро..А рассуждения на тему зачем и исходя из каких мотивов было сформировано задание - его волнует в последнюю очередь..Если Учитель/Командир сказал то надо делать...
Все четко и понятно...      :)
  • Если вы выбрали CrossFit как образ жизни то следуйте его философии...
  • Тренер решает - что как и когда вам надо делать...


Следующий вопрос - с помощью CrossFit - я похудею / наберу массу..?


  • Не думай что с помощью боевого искусства ты сможешь сделать с противником - подумай - что оно сделает с тобой....
  • Не важно как ты выглядишь - важно лишь то что ты можешь сделать....
CrossFit — это комплексная система физической подготовки, которая развивает работоспособность в широком спектре задач и временных рамок.
Он не ставит своей целью изменение вашего внешнего вида - улучшения в данной области это так сказать побочный эффект данной системы...    :)
Если вашей приоритетной целью является масса / сила / рельеф - то есть более эффективные методики для достижения заданных параметров...
  • Нет плохих тренировочных методик - есть неправильное их применение...
  • Любая методика выполняющая поставленные цели и задачи - не может быть неправильной по определению..
Поэтому если вы выбираете CrossFit - то должны четко понимать для каких целей и задач создавалась данная методика..
Если в двух словах, то  CrossFit  представляет собой функциональный тренинг. Функциональность спортсмена заключается в его готовности к тяжелой работе, какой бы она не была. Если посмотреть на существующие виды спорта, то они все развивают какое-то определенное качество. Спринт развивает скорость, марафон – выносливость, тяжелая атлетика – силу. Некоторые дисциплины могут охватывать и два качества. Например, любой игровой вид является скоростно-силовым, виды вроде русского жима направлены на силовую выносливость. Но реальные жизненные ситуации требуют от спортсмена сочетания всех возможных качеств. 
Развитые физические возможности без акцентирования на какой-то одной и есть функциональность. В её развитии состоит вся философия  CrossFit .
Для выполнения поставленной задачи нужно мыслить стратегически.

Чтобы подготовить свой организм к всеобъемлющим нагрузкам, следует подумать о том, какими же должны быть тренировки.?


  • И тут акцент смещается с разработки точной программы упражнений на интуитивный тренинг. 
  • Внимание уделяется не наполнению тренировок, а их свойствам – они должны быть высокоинтенсивными и разнообразными. 
  • Ключевым моментом является работа с отягощениями в динамике на протяжении достаточного количества времени. 
  • Упражнения выбираются интуитивно, но не спонтанно. 
  • Такую программу разбавляют действия с весом собственного тела. 
  • Техника выполнения классических упражнений также видоизменяется, становится более рывковой и быстрой. 
  • Отдельной целью стоит задействование и развитие тех мышц, которые обычно не вовлекаются в работу; для этого спортсменам предлагаются неклассические упражнения, а также выполнение работы на баланс и координацию. Иногда используются также статические упражнения. 
продолжение

пятница, 18 мая 2012 г.

Философия CrossFit ?

Я не очень люблю писать - но как видимо наболело...
Сейчас очень многие заинтересовались CrossFit чему и я способствую по мере сил и возможностей.. Но большинство даже не задумываются о "философии" CrossFit и тогда сразу возникает куча вопросов которые с регулярным постоянством "всплывают" на сайте и группах vk.. Допинг,методика,планирование и прогресс,судейство - давайте посмотрим на все это с другой стороны - философской..
Что такое CrossFit ? Основные определения и понятия вы как человек интересующийся уже знаете.. Поэтому и попытаемся их осмыслить..
Готовность ко всему..? Какой философский смысл лежит в этом понятии CrossFit - умение делать все и вся ? думаю вряд ли..Это понятие ближе к восточной философии - готовность воина к схватке это не столько его физические кондиции а именно психическое состояние..КФ - в первую очередь тренирует "состояние воина" - готовность к любым испытаниям тела и духа..

Философия воина - Философия CrossFit ?
В обывательском понимании боевое искусство рассматривается как набор навыков для избиения противника. Истинное же понимание боевого искусства значительно шире, и навыки ведения боя являются лишь малой прикладной частью.Боевое искусство это образ жизни, особый взгляд на окружающую действительность. Первой задачей любого боевого искусства является воспитание человека духовного, создание богатого внутреннего мира. Только через достижение внутренней гармонии человек может направить свою жизненную энергию на достижение поставленной цели.

Путь воина
  • В первую очередь воин умеет управлять собой, своими эмоциями и желаниями, намерениями и поступками.
  • Воин всегда несет ответственность за свои решения и действия. Hетерпение, поиск легких путей, достижение цели любой ценой не свойственны воину. Первая и самая трудная победа, которую должен одержать будущий воин - победа над самим собой.
  • Физическая сила не является основной характеристикой воина, возраст и состояние здоровья не властны над его духовным состоянием.
  • Воину не чуждо чувство страха, однако, он наслаждается своей способностью направлять это чувство в нужное русло, своей способностью мобилизовать все ресурсы своего тела для решения поставленной задачи.
  • Воин умеет использовать любую ситуацию в своих целях и выходить из поединка победителем даже в проигрышных ситуациях. Любое поражение для воина является еще одним шагом к своей цели - приобретению опыта, оценке противника, временному успокоению врага.
  • Воин не может быть слабым, победа над противником возможна только в случае превосходства в каких-либо боевых навыках, превосходстве, способном возместить слабости в других областях единоборства.
  • Вся жизнь воина состоит из борьбы и самосовершенствования. Род занятий не является основным признаком воина.
Попробуйте применить данную философию к CrossFit и вы откроете новые грани тренировок и все ненужные вопросы отпадут сами собой...
Удачи вам в пути Воина...

вторник, 15 мая 2012 г.

Аптечка Без башенного... :)

Перед тяжелой тренировкой мне нравятся три продукта - разных фирм...Просто периодически их меняю...


Наименование: Spirodex
Производитель: Gaspari Nutrition
Моя оценка    5

Хорошо заводит - долго держит...



Наименование: DREN
Производитель: MHP
Моя оценка    4

Жесть полнейшая - торкает не по детски..но дрожание рук, чувство тошноты и непредсказуемость снижают оценку на балл...






Наименование: HydroxyStim
Производитель:  MuscleTech
Моя оценка    4+

Самый слабый из троицы - но долго держит,хорошая концентрация и желание тренироваться.. 
- только за то что спокойный..    :)

Это сугубо мое личное мнение - основанное на приеме данной троицы...Реакция на данные препараты у всех разная..



среда, 9 мая 2012 г.

DeFrancosGym

Инет великая штука...Иногда нахожу много интересного - например тренировочные залы....
DeFrancosGym




Немного о PowerCross

PowerCross - это система скоростно-силовой функциональной подготовки....
Нам с Евгеном всегда было интересно данное направление и мы решили объединить лучшее из всего многообразия тренировочных систем и методик в тренировочную систему PowerCross...
Мы не претендуем на истину в последней инстанции и всегда в поиске...
Со временем сложилась команда единомышленников PowerCross - наша цель продвижение и популяризация функционального тренинга во всех его проявлениях...

воскресенье, 6 мая 2012 г.

Reebok CrossFit Box

Что находится внутри контейнеров из телевизионной рекламы?



Итак, вы увидели ролик... Теперь узнайте, что внутри!

Красные контейнеры из телевизионной рекламы были специально разработаны и полностью оборудованы с тем, чтобы функционировать как мобильный «бокс» CrossFit.
Каждый мобильный контейнер Reebok CrossFit имеет размеры 6м х 2м х 2м и
включает в себя лучшее оборудование для тренировок (WOD).



Мы хотим пригласить вас и ваших друзей на открытые тренировки по CrossFit, которые будут проходить в Парке им. Горького (Нескучный Сад) каждые выходные и праздничные дни с 12.00 до 16.00, и будние дни с 7.00 до 9.00, вечер 19.00 до 21.00. Занятия проводятся каждый час. 



Отличное место, свежий воздух, есть, где развернуться и побегать. Фирменный мобильный контейнер Reebok CrossFit и профессиональные тренеры уже там. 
Тренировки начнутся с 7 мая. 



Для получения более подробной информации, звоните или пишите.
Евгений             +7(926)212-94-58      
Антон                +7(915)373-74-03      
 



четверг, 3 мая 2012 г.

Мыслишки

Не люблю я по клавке стучать - ой как не люблю...Но и выкладывать материалы копировал - вставил не буду...Их и без меня в инете полно...   :)
Сопоставив полученную от Вадима инфу со своими скромными познаниями решил немного ужесточить диету воина ограничив углеводы...Получается такой Палео-Воин...Сразу картинка перед глазами...
Хотя для раскрутки более подойдет такой вариант....

В принципе получается вариация на тему INTRAFIT...
Ок...Будем ставить опыты над моим дряхлым тельцем...

Как говорит Вадим - теория хорошо но мы исходим от того что действительно работает...
Методика которая приносит результат - в принципе не может быть неправильной..                                                              слова моего тренера...