tag:blogger.com,1999:blog-47369888953312501672024-03-13T22:14:17.456+02:00Wild PowerWolfOdina & CrossFit Level 1 Trainerwolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-11624992811960216722015-03-24T22:43:00.001+02:002015-03-24T22:43:43.379+02:00PROGRAMMING IN CROSSFIT with Dave Castro<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-CY7iHsq5wE8/VRHMe6HQrAI/AAAAAAAADZw/A3tJZYFAEgw/s1856/Photo%25252020150324234338332.jpg" target="_blank" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/-CY7iHsq5wE8/VRHMe6HQrAI/AAAAAAAADZw/A3tJZYFAEgw/s500/Photo%25252020150324234338332.jpg" id="blogsy-1427229822085.4832" class="aligncenter" width="500" height="276" alt=""></a></div><p> <span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><strong>ПРОГРАММИРОВАНИЕ В CROSSFIT </strong> </span></p><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Очевидно, что тренируясь, выполняя тренировки с главного сайта, или какие-то еще… делая Fran, Fight gone bad, и другие бенчмарки мы очень быстро видим результаты, что становимся лучше. Мы приобретаем лучшую физическую форму. Но что мы конкретно имеем в виду, когда говорим это? Какое этому дать определение? Да, правильный ответ increase work capacity across broad time and modal domain (у нас увеличивается рабочая мощность в длительных временных и модальных доменах). <br>Каким же образом это происходит? Как мы к этому приходим? Давайте разберемся с самого начала. Как вы уже усвоили, CrossFit – constantly varied, functional movements executed in high intensity (постоянно варьируемые, функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью). Итак, Вариативность, Функциональность и Интенсивность. Вы можете комбинировать их как хотите, но до тех пор, пока у вас есть все три составляющие – вы двигаетесь в правильном направлении со своей программой. </span><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br><strong>Давайте разберем каждую из этих частей в отдельности:</strong> <br><u><strong>1. Постоянно варьируемые.</strong></u> <br>Что мы конкретно варьируем? В первую очередь движения. Какие движения? Разумеется функциональные. Что еще? Время, да. Свободные веса, да. Отдых, да. Оборудование, конечно. Если вы много занимаетесь со штангой, попробуйте выполнить те же самые движения (рывок, толчок) с тяжелыми гантелями. Если вы гиревик, возможно, вам больше следует уделить внимания работе со штангой. Мы можем варьировать температуру, высоту. Попробуйте тренироваться на разных высотах над уровнем моря, и вы почувствуете разницу. Время суток так же можно варьировать. Если вы тренируетесь в семь вечера, попробуйте на следующий день потренироваться в семь утра. До обеда на голодный желудок, после обеда на полный желудок. Если вы тренируетесь три дня через один день отдыха, попробуйте поработать в режиме пять дней тренировок через два дня отдыха и т.д. Поиграйте со всем этим, в этом есть смысл. <br><u><strong>2. Высокая Интенсивность.</strong></u> <br>Прежде чем говорить о высокой интенсивности, вы должны сначала научить своих клиентов выполнять движения правильно. После того, как они научаться делать сложные движения правильно, необходимо научить их поддерживать правильную технику с течением времени. И только после этого переходить к высокой интенсивности. Это необходимо, чтобы люди не травмировались, не получили рабдо, не плюнули на все и не бросили CrossFit. Как вы думаете, сколько времени занимает изучение механики движений? Неделю? Два занятия по три часа? Разумеется, зависит от каждого конкретного случая. Кому-то на изучение может потребоваться несколько месяцев. Но не думаете, что если вы работаете с человеком над техникой всю тренировку, то он ничего не достигнет и тренировки бесполезны. Если приглядитесь получше, то увидите, что и такая работа приносит людям пользу. <br><u><strong>3. Функциональные движения.</strong></u> <br>Как мы определяем, какое движение является функциональным, а какое нет? По какому критерию мы отбираем эти движения? Критерий очень простой: позволяет ли это движение перемещать большой вес на большое расстояние быстро? Иными словами: позволяет ли нам это движение развивать высокую мощность? (мощность = (масса*расстояние)/время : из этой физической формулы формулы видно, что мощность тем больше, чем меньше время и чем больше масса и расстояние). Если да, то мы включаем это движение в тренировки. Те 9 движений (становая тяга, становая тяга сумо с тягой до подбородка, приседания, фронтальные приседания, приседания со штангой над головой, жим стоя, жимовой швунг, толчковый швунг, взятие медицинского мяча на грудь – здесь и далее прим. А.Л.), которые вы изучили сегодня соответствуют этому критерию? Конечно. Сравните их с теми движениями, которые многие делают в тренажерных залах. Подъем на бицепс соответствует? Нет. Точно так же как и большинство упражнений на тренажерах. Соответственно, мы исключаем их из нашего внимания. </span></div><p><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br><strong>Мы делим все функциональные движения на три категории и поговорим о каждой в отдельности.</strong> <br><u><strong>A) Работа с отягощениями.</strong></u> <br>Какие движения мы включаем сюда? Становую тягу, конечно же. Выбросы, все виды жимов, взятия на грудь, рывок, толчок. Так же махи гирей, броски мяча в цель. Приседания с отягощением. <br>Турецкий подъем, как вы считаете, подходит сюда? Мнения разделились. Давайте проверим, у нас есть критерий функциональности. Позволяет ли турецкий подъем переместить большой вес? Вообще говоря нет. На большое расстояние? Да, вполне. Быстро? Нет, не совсем быстро. Очевидно, что это движение не является функциональным. Но это не значит, что мы не должны его делать! Вы можете проверить свои силы на нем, но тренируемся мы используя только функциональные движения. Они дают нам результат. Выполните турецкий подъем до тренировки или после нее, посмотрите, чего вы достигли. То же самое со многими движениями. Как например удерживать вес руками лежа на спине и касаться ногами поочередно блинов лежащих рядом по левую и правую сторону. Мы не говорим, что эти слишком легкие для нас движения. Мы говорим о том, что мы не можем включать их в основную тренировку, поскольку если мы сделаем это, производимая нами мощность упадет. <br><u><strong>B) Гимнастика.</strong></u> <br>Все движения с собственным весом тела мы включаем в эту категорию. Что это может быть? Отжимания. Со временем из горизонтальной позиции в отжиманиях постепенно переходите в вертикальную и отжимайтесь в стойке на руках. В дальнейшем можно еще усложнить движение, выполняя его на брусьях, а дальше и на кольцах. Что еще? Подтягивания конечно же! Киппинг-подтягивания, строгие подтягивания, подтягивания в L-позиции, подтягивания с отягощением. Подъемы по канату: с помощью ног, без помощи ног, в L- позиции, с весом. Подъемы корпуса из положения лежа на полу, на абмате, на GHD. Меня часто спрашивают, какие подъем корпуса делать? Я говорю: не имеет значения. Если это бенчмарк – делайте как написано, а если нет уточнений – делайте как вам хочется. Приседания. Люди очень часто недооценивают приседания. А это лучшее упражнение во всей категории. Приседайте как можно больше. У вас никогда не будет идеальных приседаний. Как можно усложнить их: приседания на одной ноге, приседание на одной ноге с запрыгиваем на возвышение, приседания на одной ноге со штангой над головой. Любите приседания. Что еще у нас есть в этой категории? Выходы силой. <br><u><strong>С) Моноструктурные упражнения.</strong></u> <br>Я слышал, как многие называют это “кардио”, потому что эта категория включает в себя упражнения, которые люди привыкли называть “кардио-упражнениями”. Но мы этого не делаем, потому что выполнить Fran это вполне себе кардио. <br>Итак, о чем же мы говорим? Гребля, бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке (синглы и двойные). </span></p><p><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br><strong>Итак, у нас есть функциональные движения. Что нам теперь с ними делать, как соединять в комплексы, как программировать тренировки?</strong> <br>У нас три варианта, что с ними (функциональными движениями) делать: проводить дни одной модальности, объединять их в куплеты и триплеты. Поговорим сначала о куплетах. Куплет обычно соединяет два движения в один комплекс. Например берем движение из W (работа с отягощениями), соединяем с движением из G (гимнастика) – WG, и так далее (перечисляет все возможные варианты – прим. А.Л.). Достаточно много вариантов. Что будет классическим примером WG-куплета? Fran, именно. Fran – это выбросы (W) и подтягивания (G). Дайте мне пример WM-куплета… Nancy, абсолютно верно! 15 повторений 95 фунтов (43 кг) приседаний со штангой над головой (W), и бег 400 метров (M) – 5 раундов на время. (перебирает все возможные примеры – прим. А.Л.) <br>Скажите, как много WG-комбинаций вы можете составить? Сам не знаю точно, но много. Куплеты и триплеты – сердце любой хорошей CF-программы. Если вы следуете за главным сайтом (crossfit.com) и делайте тренировки оттуда, то наверняка заметили, что большая часть тренировок остаются в этих двух категориях. <br>Что такое триплет? В общем-то, очевидно, что это комбинация из трех движений. WGM… я не буду сейчас выписывать все возможные комбинации, это займет много времени (нетрудно людям, изучавшим математику сосчитать, что их ровно 27 – прим. А.Л.). Но что будет хорошим примером триплета, который я описал только что? Helen, да. Бег 400 метров, 21 махов гирей, 12 подтягиваний, три раунда. Но это единственный вариант. Сделайте, становую тягу 21 раз, отжимания в стойке на руках 12 раз, прогребите на тренажере 400 метров, все это три раунда и это будет тоже WGM. Дайте пример другого классического триплета по шаблону WWW… Linda, правильно. Все кто знает, что это такое, вздрогнули сейчас. В таких тренировках как Linda люди часто меня спрашивают, как я должен делать взятия на грудь, в сед или силовые. Я говорю им, без разницы, попробуй и так и так. Но чаще всего, когда мы говорим “взятие на грудь”, это чаще всего по умолчанию означает взятие в сед. Если надо делать силовые взятия (power clean) это всегда оговаривается. <br>Вместе с этим существуют тренировки, когда движений и четыре, и пять… Дайте пример, где их пять.. Fight gone bad, правильно. Эта тренировка была придумана, чтобы симулировать продолжительность поединка в боях без правил. Они дерутся три раунда по пять минут с минутой отдыха между раундами. <br>Таким образом, у нас есть еще одна категория, которую мы называем Chipper. Вы должны сделать заданное заранее число повторений каждого упражнения прежде чем перейти к следующему. Допустим, делаете 50 повторений упражнения #1, 50 повторений упражнения #2 … 50 повторений упражнения #5. Это похоже на “Грязные 50”, но это не они, потому что там упражнений 10, а не 5. <br>Почему это называется Chipper, потому что так называется деревообрабатывающий станок, в который бросают бревно, которое на выходе становится доской. Вы проходите через этот комплекс как это бревно и на выходе становитесь доской (смех в зале), вы валяетесь на полу и не с вас хватит на сегодня. <br>Делайте Чипперы время от времени, но очень ими не увлекайтесь, потому что главной частью ваших тренировок должны оставаться куплеты и триплеты. </span></p><p><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br><em><strong>Теперь обсудим дни одной модальности, я возвращаюсь к тому, с чего начал…</strong></em> <br>Рассмотрим в начале становую тягу для примера. Вообще говоря, у нас с вами два варианте действий в дни одной W-модальности. Первая: вы можете идти тяжело насколько возможно. Вторая: набрать большое количество повторений. Разберемся подробнее. Выполняя становую тягу на большое число повторений: например 225 фунтов, 50 повторений на время. Или 75 повторений. Неплохая тренировка. Если вы выбираете первый вариант: идти тяжело – вы должны идти тяжело. Умение поднимать большой вес – одна из составных частей успеха в нашем деле. Вспомните три системы энергообеспечения. Если вы избегаете в своих тренировках большие веса, вы тренируете в основном только окислительную и гликолитическую систему и мало тренируете фосфагенную. А это в свою очередь плохо отражается и на всей картине в целом. <br>Что же это вообще значит, “идти тяжело”? Я расскажу вам, что это точно не означает. Это не означает, что придя в зал, вы должны сделать, например, семь подходов по одному повторению становой тяги за три минуты и пойти делать Синди. Нет, семь подходов становой тяги по одному означает, что вы каждый раз должны подходить к штанге как на последний бой. То есть, не надо считать повторения в разминочных подходах. Каждый раз это должно выглядеть так “Ох, блять, пора!”. Вы подходите к штанге, волнуетесь, потеете, и с боем поднимаете ее. Каждый подход должен быть дракой и вам должно быть тяжело. После каждого подхода желательно повысить вес, и пройти через всю последовательность повышая вес на штанге. Естественно это не означает, что вы должны забывать о технике и выполнять движение кое как. Отдых между подходами должен быть столько, сколько необходимо. Кто-то говорит 2.5 минуты, кто-то говорит 5 минут, никого не слушайте, это не важно. Выпейте воды, поговорите с Фредди, поговорите с Джули, отдохните, настройтесь морально к следующему подходу, и подходите к штанге тогда, когда будете готовы. И идите тяжелее, тяжелее, тяжелее, тяжелее. Это ключ к успеху во всем этом деле. С какими движениями мы идем тяжело? С функциональными, правильно. Не только с W-упражнениями. Можно выполнять тяжелые подтягивания тоже. Не заменяйте “тяжелые дни” на M-упражнения. Многие это делают, а вы не делаете никогда. Каждые два-три дня устраивайте себе “тяжелые дни”. И женщины тоже. Ведь что значит “тяжело”? Это очень относительное понятие. Что тяжело для меня, не тяжело для него, например. <br>Теперь поговорим о Гимнастике в контексте “дней одной модальности”. Тоже два варианта работы. Они похожи, как и в предыдущей части, но все же различны. Во-первых, вы можете выполнить много повторений на время. 500 приседаний на время, 100 подтягиваний на время. Второй вариант: практика. Например, если вы не умеете, делать выход силой, в день одной модальности вы можете практиковаться в выходе силой, делать transition (переход из верхней точки подтягивания на кольцах в нижнюю точку отжимания на кольцах) или делать выходы отталкиваясь ногами от пола. Если у вас есть выход силой, вы можете сделать, например, 30 выходов силой на время. Если у вас нет отжиманий в стойке на руках, в эти дни вы можете отрабатывать стойку на руках у стены, начать ходить на руках вдоль стены. А если умеете, можно сделать 50 или 75 отжиманий в стойке на руках на время. <br>В дни M-модальности то же самое. Два варианта: идти далеко и медленно или близко, но быстро. Возьмем к примеру греблю: можете сделать 5 раундов по 500 метров гребли, две минуты отдыха между раундами, или выполнить Табата-греблю (8 раундов 20 секунд работы – 10 секунд отдых). Что мы меряем, когда делаем Табата-греблю? Что угодно, хоть метры, хоть калории, ватты, это неважно. Или идти далеко на тренажере.. можно грести 2, 5 километров. Поговорим о беге. Здесь есть endurance athletes? Для вас, ребят, наверное не проблема пробежать 5, 10 километров, но для большинства это непросто. Если для вас это легко, вы можете бегать и больше в такие дни. Так же вы можете бегать спринт. Попробуйте пробежать 4 по 400 метров. Так же как и в “Тяжелые дни” вы должны подходить к линии старта и нервничать. Почему? Потому что вам надо бежать очень быстро и вам наверняка на финише будет плохо. Здесь вы можете фиксировать время отдыха или отдыхать до полного восстановления. Но каждый раз надо бежать изо всех сил. <br>Итак, у нас есть тренировки с приоритетом задание. Работа задана, что нужно сделать зафиксировано. Время, за которое вы выполните эту работу зависит от вас. Дайте мне пример тренировки с таким приоритетом… Fran, абсолютно верно. В противоположность этому, у нас есть тренировки с приоритетом времени. Здесь задано время. А объем работы, который возможно за это время выполнить зависит от вас. Какие примеры? Да, и Cindy, и Fight gone bad, тренировка, которую мы делали в эти выходные. <br>Произведение силы на расстояние дает нам работу (W), отношение его ко времени (T) это мощность (P). Мощность, это за чем мы гонимся. Кто сделал Fran из пяти минут? Трэвис сделал. Трэвис, а когда ты первый раз делал Fran, какое у тебя было время? 10 минут. Что случилось вчера с его Мощностью? Работа (W) не изменилась, время уменьшилось с 10 до пяти минут, а, значит, Мощность на выходе удвоилась. <br>Можно сделать то же самое с Fight Gone Bad. Кто набрал 300 очков? А в первый раз, когда вы делали FGB, сколько было? 150. Подставляем в числитель 150, затем 300. Что с мощностью? Он ее удвоил. Что это значит? Давайте придумаем тренировку, держа в уме эту вышеизложенное. Дайте мне куплет. Два движения. Становая тяга и подтягивания, отлично. Пусть это будет тренировка с приоритетом задания. Дайте мне схему повторений. 30-20-10, выглядит как вполне себе хорошая тренировка. А сколько по вашему должна весить штанга здесь? Относительно легка, точно не тяжелая. 135 фунтов? Думаю, что это очень легкая штанга для этой тренировки. Даже думаю, что вес тела будет легким весом для этой тренировки. Много людей, наверняка выполнят эту тренировку со штангой 225 фунтов так же быстро, как и со штангой 135 фунтов. А значит, числитель нашей дроби в варианте 135 будет недостаточно велик, чем в другом. И даже если в раунде 10-ти вы не сделаете с весом 225 фунтов все становые тяги подряд, а затратите больше времени, чем в случае 135 фунтовой штанги, все равно ваша мощность на выходе будет гораздо больше, потому что вы взяли гораздо больший вес. Ну ладно, пусть штанга будет 135. Изменим число повторений. Пусть это будет 30 подтягиваний, 50 тяг, три раунда на время. Если это будет такая схема, то я пожалуй за то, чтобы уменьшить вес на штанге до 135. Если мы оставим штангу 225, то вы будете выполнять тренировку очень-очень долго. Что произойдет со знаменателем нашей дроби? Он будет расти, а значит мощность будет уменьшаться. <br>Рассмотрим другую классическую CF-тренировку: Angie (100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов корпуса из положения лежа, 100 приседаний – прим. А.Л.). Оно начинается с самого тяжелого упражнения, после чего вы переходите к относительно менее тяжелому (я говорю “менее” тяжелому в отношении возможности выполнять их без отдыха), дальше вы переходите к подъемам корпуса который выполняете быстро и приседания, возможно, самую быструю часть этой тренировки. Эта тренировка так построена для того, чтобы вы могли продолжать двигаться. Если вы не остановитесь, вы сможете выполнить работу быстрее, а значит получить большую мощность на выходе. Я не говорю о том, что вы должны выполнить всю работу без отдыха, но хорошие атлеты выполняют подъемы корпуса и приседания не останавливаясь. Если бы мы изменили последовательность в обратную сторону, то время за которое вы бы выполнили подтягивания существенно отличалось. Делать подтягивания когда у вас позади столько всего, совершенно другое дело, если вы выполняете их свежим. <br>Когда мне на прошлом семинаре задали вопрос: “Должен ли я поддерживать уровень мощности максимальным все дни, когда тренируюсь?”, я сперва ответил “Нет, потому что это невозможно”. Вторым моим ответом было “Не запаривайся над этим”. Не надо каждый раз ничего высчитывать, надо просто следить за прогрессом. Если сегодня вы сделали какую-то тренировку за 8 минут, а когда-то сделали ее за 10, все в порядке, вы прогрессируйте. <br>Теперь два слова о том, как выбирать движения. Я советую выбирать движения по их функциональности, а не исходя из того, какие задействованы в них мышечные группы. То есть делать воздушные приседания сегодня, а завтра приседания со штангой на спине, а еще на следующий день приседания со штангой над головой – пример не очень хорошей программы. А вот Табата-приседания сегодня и становая тяга завтра, а потом бег на трений день – неплохо. И там и здесь мы используем ноги. Но эти упражнения выполняют разную функцию. <br><br><strong>Материал взят из группы <a class="wk_vk_link" href="http://vk.com/cfedu" style="text-decoration: none; cursor: pointer; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(167, 183, 201);">http://vk.com/cfedu</a> </strong> <br><strong>спасибо <a class="wk_vk_link" href="https://vk.com/id1653658" style="text-decoration: none; cursor: pointer; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(167, 183, 201);">Алексей Логачев</a> за проделанную работу </strong></span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 16px; line-height: 25px; background-color: rgb(255, 255, 255);"></span><br style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 16px; line-height: 25px; background-color: rgb(255, 255, 255);"></p><p> </p>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-73230101320230212142015-03-24T00:25:00.001+02:002015-03-24T00:25:26.062+02:00CrossFit легенда Chris Spealler <center style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 16px; line-height: normal; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><font color="rgba(0, 0, 0, 0.7019607843137254)" style="text-decoration: none; cursor: pointer; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a class="wk_photo" wiki="22097776_302096065" href="https://vk.com/photo22097776_302096065" style="text-decoration: none; cursor: pointer; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><img src="cid:208BD216-97F5-4E67-8020-B5D8874C7337@mobilenotes.apple.com" id="blogsy-1427149430089.0632" class="" alt="" width="525" height="645"></a></font></center><center style="text-align: left; color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 16px; line-height: normal; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">В</span><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> мире Кроссфита он стал легендой; единственный атлет, сумевший попасть на все без исключения Игры с самого 2007 года. В возрасте 33 лет, весом менее 70 кг, он старше и легче большинства элитных кроссфиттеров. Но несмотря на это, Крис трижды попадал в десятку лучших. Такие результаты говорят сами за себя.</span></center><span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 16px; line-height: normal; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br>В 2012 году мы надеемся увидеть нового Криса Спиллера в «Хоум Дипо Сентер» — прибавившего в весе, уверенного в себе и готового к покорению новых вершин. После рекордного отбора на шестые Игры, Крис встретился с нами, чтобы обсудить широкий круг вопросов, начиная с его жизни вне Кроссфита и заканчивая прогнозом на Игры КФ 2012. Что поразило нас больше всего? В прошлом году его слабым местом был ужасный настрой — он считал, что недостоин быть на Играх. В этом году всё изменилось. <br><br>Как ты узнал о Кроссфите? <br>Крис: Я был вожатым в походном лагере «Young Life» и там подружился с парнем из морской пехоты, который и рассказал мне о Кроссфите. Я благополучно забыл о разговоре и вспомнил только через пару недель. Сидел в интернете, увидел веб-сайт, попробовал воркаут и втянулся навсегда. <br><br>Похоже, что отбор на очередные Игры для тебя стал большим событием. В том году, однако, ты упомянул, что был подготовлен физически, но не морально. В каком смысле? <br>Крис: Я немного сомневался в себе, потому что региональные можно было пропустить — я и без них попадал на Игры. Так и поступил. В региональных воркаутах были упражнения на силу, их я пропустил, и не показал себя и не доказал себе, что готов к соревнованиям. Когда я выступал на Играх, я чувствовал себя частью события, но казалось, что оказался я там незаслуженно. В этом году всё иначе. <br><br>Кстати говоря, как, на твой взгляд, важен вес тела для силовых упражнений? <br>Крис: Зависит от атлета. Я считаю, что большинству спортсменов не нужно заморачиваться на весе, особенно новичкам и людям без хорошей предварительной подготовки. Думаю, многим атлетам можно просто поставить акцент на силовые тренировки, и они получат отличные результаты. Лично я в последнее время мало работаю на силу. Когда нужно было надавить на тяжелые подъемы, я решил прибавить в весе. Не думаю, что это критично, но если вы упёрлись в стену возможностей, дополнительный вес может помочь. <br><br>И сколько килограмм ты набрал? <br>Крис: На пике было около 5,5 кг. Но после ряда тренировок по два раза в день скинул до 3−4 кг; остановился где-то на 70 кг в итоге, так что с прошлого года я набрал почти четыре килограмма. <br><br>Эти килограммы помогли? <br>Крис: Ещё как. Особенно если учесть программу региональных в этом году. Дополнительный вес реально помог улучшить силовые показатели. <br><br>Насколько нам известно, ты пробовал работать по программе Вестсайд Барбелл какое-то время. Дала ли она результаты? <br>Крис: Безусловно. Прибавка в силе получилась ощутимой. Я работал по программе <a href="x-apple-data-detectors://1" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="1">два дня</a> в неделю и занимался Кроссфитом <a href="x-apple-data-detectors://2" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="2">три дня</a> в неделю. Прибавил заметно, но после 6−8 недель я попытался пройти ещё один цикл, и результаты были уже не такие. Наверно, организм просто привык. Я считаю, методика отличная, но нужно знать, когда лучше перейти на другие упражнения, сменить нагрузку или схему повторений, чтобы отдача была всё время. <br><br>Итак, давай поговорим о девушке по имени Диана. Надеялся ли ты выступить так же хорошо, как на первом воркауте на региональных этого года? <br>Крис: Так же хорошо не надеялся, но понимал, что нужно брать первое место, чтобы был запас очков, на случай если в остальных воркаутах выступлю хуже. <br><br>Много ли людей ставят личные рекорды на соревнованиях? <br>Крис: Кто-то на соревнованиях как рыба в воде и особо не нервничает; такие люди ставят рекорды. Но я видел и ребят, скованных от страха из-за обстановки и напряжённости, и таким атлетам приходится нелегко. <br><br>Ты пока единственный атлет, попавший на все шесть Игр КФ, заняв 4-е, 10-е, 26-е, 3-е и 11-е места соответственно. Какие изменения в программе и самих соревнованиях ты заметил? <br>Крис: Думаю, больше всего изменилась нагрузка. В 2007 был воркаут из пяти раундов по 20 подтягиваний и 7 толчковых швунгов на 61 кг. В то время всем казалось, что это супер-тяжело, а сейчас делают силовые взятия на грудь с виса на сотню, по 30 повторений, со становой на 156 кг! В прежние времена такое бы никто не осилил. Ещё мне кажется, что часть упражнений усложнилась технически. <br><br>Что до самих соревнований, они превратились из домашних посиделок, где все свои, в полноценный международный спорт, с крупнейшими спонсорами и солидными призовыми, на которые топовые атлеты могут жить припеваючи. Всего несколько лет назад победители Игр получали 500 или 100 долларов за первое место, или просто подарочную карту на 50 баксов. Уровень соревнований взлетел, и требования к атлетам и близко не стоят по сравнению с теми, что предъявлялись пять лет назад. <br><br>Каждый год воркауты становятся всё сложнее. Как думаешь, что организаторы придумают в этом году, чтобы поднять планку? <br>Крис: Ага, мы каждый год гадаем, чего же они нам такого напридумывают. В 2010 году «Аманда» отлично открыла соревнования. В 2011 был заплыв. Не знаю, будут ли жесткие варианты типа заплыва, но сами воркауты могут слегка изменить. Добавят какие-нибудь выходы на турнике или прогулку с весом на плечах. Какие-то новые вещи. Может, броски пудового мяча, как вариант. Попробуют внести разнообразия таким образом. <br><br>Как часто ты проводишь тренировки? <br>Крис: Пять раз в неделю: 3работа−1отдых−2работа−1отдых. Сейчас, учитывая Игры, я парутройку раз в неделю занимаюсь дважды в день. А вообще, обычно занимаюсь только раз в день. Мне ведь 33. Помню себя в 21 год, когда мог провести четыре воркаута в сутки без какихлибо проблем, но всё меняется после 30. Восстановление проходит дольше, что особенно заметно, если сравнить себя в 21 и себя же в 31. Думаю, разница огромная. И все говорят: «А ты представь, что будет в 40 или 50!» Когда тебе 33, нужно просто подходить к тренировкам с умом, а не «в лоб», занимаясь день и ночь, как это делают ребята в 22-23 года. <br><br>Как считаешь, программа соревнований влияет на шансы ребят победить? <br>Крис: Если бы атлеты были до конца честными с собой, они бы прямо сказали, что программа абсолютно точно влияет на результаты. И я тоже считаю, что одной из причин, по которой я занял 3е место в 2010, было сочетание упражнений на поднятие веса с упражнениями на технику: силовое взятие на грудь и отжимание в стойке на кольцах; рывки в сед и выход опять же на кольцах; становая и пистолет. На региональных в этом году были другие вещи: рывок 45-кг гантели одной рукой и бег; гребля/пистолеты и силовое взятие на грудь с виса. Пистолеты перестали быть проблемой даже для больших парней. Многие упражнения из этого набора, по крайней мере на региональных, мне показались ужасно тяжелыми. Так что, если по чесноку, программа влияет на результат. И честные атлеты это знают. А ещё думаю, что в десятке лучших борьба всегда будет жаркой, несмотря ни на что. <br><br>Что, на твой взгляд, имеет решающее значение, когда речь заходит о десятке лучших среди мужчин? <br>Крис: Не знаю даже… Умение справиться с нервами. Порядок проведения этапов. Очень важен моральный настрой. Некоторые люди ломаются, а кто-то держится; такие ребята выступают лучше. <br><br>Ты занимался борьбой в подростковом возрасте. Что ещё подготовило тебя к Кроссфиту? <br>Крис: Борьба прежде всего. Ещё занимался лакроссом, бегом, даже играл в гольф и футбол. Много чего полезного делал. Мне кажется, сейчас дети слишком зациклены на одном виде спорта. Как только им стукнет восемь, родители записывают их в какую-то секцию, и там ребята остаются «до победы». Я вообще не различал виды спорта до старших классов, и мне это помогло. В конечном счёте главную роль сыграла борьба: продолжительность занятий, интенсивность тренировок, работа над силой и выносливостью — всё это есть и в Кроссфите. Борьба, пожалуй, повлияла больше всего. <br><br>Что касается личной жизни, чем ты любишь заниматься в свободное время? <br>Крис: Проводить время с семьей, потому что я уезжаю на работу каждые выходные, так что любая свободная минутка с семьей — женой и двумя детьми — для меня на вес золота. Ещё обожаю лыжи. Когда не соревнуюсь, люблю прокатиться на лыжах или горном велосипеде. <br><br>Чего о тебе не знает большинство кроссфиттеров? <br>Крис: Наверно, что я сам для себя главный критик. Я очень строг к себе. Многим людям это кажется вполне естественным, но мне, между прочим, приходится делать усилие над собой, чтобы не переборщить с самокритикой. <br><br>Кем ты восхищаешься? <br>Крис: Людьми с невероятной силой воли, любыми, что бы они ни делали и где бы ни находились. Такое часто можно увидеть на соревнованиях. Настоящий дух соперничества. Вот чем я восхищаюсь; вот что вдохновляют людей. Восхищаюсь ребятами, готовыми вывернуться на изнанку и показать лучшее, на что они способны, независимо от мест и званий. Такому не учат. Это очень важное человеческое качество. <br><br>Будучи тренером по Кроссфиту, какой совет бы ты дал 1) новичку и 2) опытному атлету, который хочет показать себя? <br>Крис: Тем, кто только начинает заниматься — старайтесь получать удовольствие от занятий. Слишком много ребят зачарованы циферками в профиле, и только на них и ориентируются, чего быть вовсе не должно. Не для того эту систему придумали. Кроссфит нам нужен, чтобы другими вещами заниматься было легче и веселее. Так к нему и относитесь. Получайте удовольствие и не пугайте себя чужими цифрами. Не сравнивайте себя с другими кроссфиттерами. <br><br>Что касается опытных атлетов — наберитесь терпения. Многие ребята рвутся к быстрому успеху; хотят попасть на Игры в первый-второй год тренировок. Ставить цели — штука хорошая, но нужно быть реалистом по поводу собственных сил и возможностей. Ставьте великие цели, но будьте упорными в их достижении. Ребят с шилом в одном месте полно, и каждый год мы получаем одно и то же. Нужно просто набраться терпения и трезво оценивать свои возможности. Поднажмите на слабые места и не оглядывайтесь на других и их программы. Просто делайте то, что нужно сделать. <br><br>Принимая во внимание «утяжеление» воркаутов, должны ли атлеты скорректировать программу на силовые упражнения, чтобы прибавить в подъемах? <br>Крис: Зависит от их слабых и сильных мест. Такому кроссфиттеру как я, например, программу лучше сменить. Но если ты силён как бык, а в упражнениях без свободных весов никакущий, то лучше сделать акцент именно на них. Зависит от личных качеств. <br><br>Каждый охотник желает знать… как питается элита. Из чего состоит твоя диета? <br>Крис: Если честно, питаюсь по заветам КФ: мясо, овощи, орехи и семена, разные фрукты, чуть-чуть крахмала и никакого сахара. Стараюсь питаться качественно, чтобы все три макронутриента были в каждом блюде. Раз в неделю пью молочный коктейль, но особо диету не нарушаю. Если чего-то сильно захочу, отказывать себе не стану. Молочный коктейль с мятой и шоколадной крошкой <a href="x-apple-data-detectors://4" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="4">в субботу вечером</a> — и жизнь хороша. <br><br>«Я еду побеждать. Не просто потусоваться. У меня другая цель. Победить». <br><br>А накануне Игр тоже будешь пить коктейли? <br>Крис: [Смеётся] Я пью их каждые выходные. И раз они отлично идут сейчас, менять что-то перед Играми смысла нет. <br><br>Чем ещё бы ты хотел поделиться с читателями? <br>Крис: Хотелось бы напомнить сообществу кроссфиттеров одну простую вещь. Кроссфит — это не только Игры. Ведь дело не в одном соперничестве. Вдохновляют атлетов на новые свершения больше те ребята, кто никогда не попадёт ни на региональные, ни на сами Игры. Они могут пойти на Опен из-за любви к КФ, но ведь Кроссфит не об этом. Взять внуков на руки и не получить грыжу, стать более независимым, лучше чувствовать себя в любимых видах спорта. Кроссфит стремительно растёт, и именно поэтому хочется напомнить сообществу, что Игры — не главное в КФ. Ведь большинство кроссфиттеров никогда не ступит на порог «Хоум Дипо Сентер». Мне кажется, как раз на таких людей и нужно равняться, а не на тех, кто стремится к чемпионству. <br><br>Последний вопрос. Как считаешь, как ты выступишь в «Хоум Дипо Сентер» в июле? <br>Крис: Я еду побеждать. Не просто потусоваться. У меня другая цель. Победить. Там будут играть роль разные факторы, но я еду не просто потусоваться. Я еду побеждать. <br><br><a name="BOXLIFE%20FACEBOOK%20%20%20%20%20%20%20%20%20%D0%9F%D0%9E%D0%9A%D0%9B%D0%9E%D0%9D%D0%9D%D0%98%D0%9A%D0%98%20%D0%A1%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%A8%D0%98%D0%92%D0%90%D0%AE%D0%A2%20%D0%A1%D0%9F%D0%98%D0%9B%D0%9B%D0%95%D0%A0%D0%90" style="text-decoration: none; cursor: pointer;"></a></span><div class="wk_header" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 16px; line-height: normal; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress; margin-bottom: 5px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(218, 225, 232); font-weight: bold !important;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">BOXLIFE FACEBOOK ПОКЛОННИКИ СПРАШИВАЮТ СПИЛЛЕРА</span></div><span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 16px; line-height: normal; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br>Джеффри Ньюнз: Как лучше отрабатывать упражнения без свободных весов, таких как, например, отжимания в стойке на руках или подтягивания бабочкой. <br>Крис: Отжимания в стойке, как ни странно, требуют хороших трицепсов. Как бы глупо это не звучало, нужно просто как можно больше отжиматься в стойке или как угодно по-другому. Можно жать от груди, отжиматься на кольцах, делать жимовой швунг, ещё что-то. Даже традиционные «упражнения качков» могут помочь. Что до бабочки, там важна техника, так что просто как можно больше практики, и всё у вас получится. <br><br>Джастин Моулз: Каково это, вставать утром с чувством собственной офигенности? <br>Крис: Ого. Эм… Я к себе отношусь самокритично и офигенным себя не считаю. Даже в мыслях такого нет. Мне всегда хочется чего-то большего: уложиться в новое время или взять новый вес. В прошлые выходные я сделал рывок на 100 кг; к этому я долго стремился. Результата наконец добился, и это здорово, но теперь хочется «рвануть» 105. Как только добиваюсь какой-то цели, сразу же ставлю новую, так что не думаю, что когда-либо почувствую себя «офигенным». <br><br>Ким Ханрахан Келлер: Готов побороться с Беном Смитом? Этот парень взял первое место в региональных в Средней Атлантике, и он просто на тряпки порвал эти WODы! <br>Крис: О Бене я не беспокоюсь. Я вообще ни о ком не беспокоюсь. Невозможно беспокоиться обо всех подряд. Бен отличный парень и потрясающий атлет. У всех есть слабости, и когда ты начинаешь беспокоится о цифрах других ребят, твои собственные цифры начинают падать. Я не беспокоюсь о других атлетах; я просто стараюсь сконцентрироваться на тренировке. <br><br>Райан Мэй: Когда в баке закончился бензин, запас энергии иссяк, потух запал и тело кричит «хватит», что заставляет тебя двигаться дальше? <br>Крис: В конечном итоге это настрой. Вбить себе в голову, что нельзя просто так взять и бросить. Я постоянно подбадриваю себя во время воркаутов. Можно ставить маленькие цели и добиваться их — такое тоже помогает; например, заставить себя сделать ещё пять или десять повторений. Мне кажется, нужно просто быть целеустремленным и упорным. <br><br>Источник:<strong> <a href="http://www.boxlifemagazine.com" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="link" x-apple-data-detectors-result="5">www.boxlifemagazine.com</a></strong> <br>перевод </span><a href="https://vk.com/novaarenacrossfit" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="link" x-apple-data-detectors-result="6" style="font-family: UICTFontTextStyleBody; font-size: 16px; line-height: normal; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392);">https://vk.com/novaarenacrossfit</a><p> </p>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-20324103604438001022015-03-17T12:30:00.002+02:002015-03-17T12:46:03.313+02:00Система развития соревнующегося Кроссфитера
<p>Перевод от <a href="http://basementcf.ru">http://basementcf.ru</a></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-wHF3UZgJf0Q/VQgCHVjsGoI/AAAAAAAADZM/7tNUI3IGT7k/s624/Photo%25252020150317132946503.jpg" target="_blank" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/-wHF3UZgJf0Q/VQgCHVjsGoI/AAAAAAAADZM/7tNUI3IGT7k/s500/Photo%25252020150317132946503.jpg" id="blogsy-1426588660110.5327" class="aligncenter" width="500" height="373" alt=""></a></div>
<p>Долгое время я думал о построении программы как о логическом процессе, почти математическом. Если бы я просто мог набрать в объеме и интенсивности, получить идеальное отношение рывков к подтягиваниям и бегу, просто заглянув в черный ящик, я бы сказал, я могу построить идеальную программу, и все мои атлеты будут стремительно прогрессировать.</p>
<p>Конечно, я бы оказался неправ. Нет идеальной программы. Нет никакого уравнения. Но, тем не менее, есть числа, и они говорят нам о некоторых вещах.</p>
<p>Такие блоги как Outlawи OPT размещают их программы тренировок для всеобщего обозрения – обе эти программы используются многими успешными Кроссфитерами. Так же, как некоторые Кроссфитеры высокого уровня, как например Талаяна Фортунадо, размещают свои программы тренировок в блогах. Я размещаю программу тренировок моих атлетов в частной группе Facebook, частной не потому, что я хочу скрыть свой секрет, а потому, что хочу избежать спамботов, которые атакуют связанные с Кроссфитом страницы. Есть даже блог, названный «CrossfitGamesAnalysis», посвященный глубокому, математическому анализу Open, Regionalsи CrossfitGames.</p>
<p>Как сказал мой хороший друг «крышка снята» в отношении программирования в Кроссфит. Мы знаем, что управляет машиной. Черный ящик открыт и вам не может понравиться то, что внутри.</p>
<p>Конечно, краткое изложение не может охватить весь тот масштаб информации о подготовке атлетов к соревнованиям. Но и книга в 500 страниц, тоже не может этого сделать. Время, опыт и критическое мышление не заменить. Сохраняя это в голове, моей целью здесь будет представить не только основы, но и точный справочник по развитию успешно соревнующегося Кроссфитера.</p>
<p><em>Предупреждение: перечитайте последний параграф снова. Это не всесторонний гид, это организация мыслей и знаний, полученных в ходе тренировок Кроссфит атлетов, за время моей работы тренером, их я считаю очень важными.</em></p>
<p>1) Иерархия движений</p>
<p>2) Установление временного графика, в пределах которого атлет может развивать умения и качество при этих движениях.</p>
<p><strong>Определимся с терминами.</strong></p>
<p>Движение: </p>
<p>Тут все очевидно. Рывок. Взятие и толчок. Выходы силой. Приседания на спине. Носки к перекладине. Бег. Это движения и в то время, как они часть подготовки для футболистов, рестлеров, баскетболистов и других, это основные движения для подготовки таких спортсменов, как тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, спринтеры и конечно, Кроссфитеры.</p>
<p>Навыки: </p>
<p>Техническая компетентность спортсмена при движении.</p>
<p>Качество: </p>
<p>Способность атлета выполнить движение с хорошей техникой. Есть принципиальное различие в качестве взятия на грудь и толчка при 1 повторении на максимум и 30 повторениях так быстро как сможешь с 70% от максимума, или выполнении подходов из 10 повторений с 40% от максимума в качестве части круга. Если атлет хорош в одном, он может быть плох в другом.</p>
<p>Часть проблемы для Кроссфитеров, заключается в разнообразии движений, в которых требуется соблюдение техники и большой диапазон мощностей, в которых атлет должен выполнить движение. Это «Кроссфит проблема» развитие широкого диапазона движений и мощностей без чрезмерного жертвования, в чем-либо. И эта проблема переносит нас, к нашей иерархии движений.</p>
<p>Приоритет в движениях.</p>
<p>Разработать и внедрить иерархию так же просто и так же сложно как решить, что является самым важным. В случае с Кроссфит атлетом, это значит, что мы должны ответить на вопрос «Какие движения и способности принесут самое большое улучшение для других движений и способностей?» и «Какие движения и способности скорей всего будут на соревнованиях?»</p>
<p>Я разделил движения на три уровня. Эти движения располагаются по способности помочь в других движениях и вероятности того, что они будут на соревнованиях. Я предполагаю, что некоторые из вас решат, что некоторые движения не заслуживают своего места так высоко, как они располагаются. Имейте в виду, что шанс появления на соревнованиях, дает большой вес движению, независимо от его полезности в других движениях.</p>
<p>Есть три критерия, которые я буду использовать, чтобы определить в какой уровень должно попасть движение:</p>
<p>Вероятность того, что движение будет на Кроссфит соревнованиях.Движение не может развиться в высокой степени, без постоянной тренировки.Движение имеет большой перенос к другим движениям. Чтобы попасть на первый уровень, движение должно соответствовать всем критериям.* Второй уровень требует два критерия. На третий уровень попадают все остальные движения.</p>
<p>*Есть два движения, которые я вписал в первый уровень и они являются исключением к этим трем критериям:</p>
<p>Подтягивания киппингом часто используются в Кроссфит соревнованиях (Это единственное движение, которые может дважды попасться в одном конкурсе и соответствует первому критерию) и оно в большой степени вознаграждается высокой степенью эффективности и терпимостью к объему, при частых тренировках (соответствует второму критерию) и я все же помещаю его в первый уровень, даже при отсутствии переноса к другим движениям. Просто поверь мне дружище.</p>
<p>Приседание на спине, наоборот не соответствует первому критерию. Однако ценность приседания на спине настолько огромна, что его способность улучшить в значительной степени остальные движения затмевает низкий шанс того, что оно окажется на соревнованиях.</p>
<p><strong>1 Уровень</strong></p>
<p>Рывок (и его вариации)</p>
<p>Взятие на грудь и толчок (и его вариации)</p>
<p>Приседание на спине</p>
<p>Фронтальные приседания</p>
<p>Подтягивания (киппингом)</p>
<p>Бег</p>
<p><strong>2 Уровень </strong></p>
<p>(Рядом с движениями здесь, я перечислю критерии, которым движения соответствуют)</p>
<p>Становая тяга (1,3)</p>
<p>Жим стоя (2,3)</p>
<p>Выходы силой (1,2)</p>
<p>Отжимания в стойке на руках (1,2)</p>
<p>Гребля (1,2)</p>
<p>Хождение на руках (1,2)</p>
<p>Приседание на одной ноге (1,2)</p>
<p><strong>3 Уровень</strong></p>
<p>Я начинал его писать, но этот список безумно длинный. В него входит множество упражнений. Я не хочу сказать, что они бесполезны, просто они не часть основы моего программирования. Волл боллы, отжимания, трастеры, носки к перекладине, прыжки на коробку, колени к локтям, прогулка фермера, двойные прыжки и так далее. У всех есть ценность и как движений для улучшения физической формы и как процесса для расширения вашего набора умений для соревнований Кроссфит</p>
<p><strong>График для тренировок.</strong></p>
<p>Итак, после того, как мы установили иерархию важности движений, мы можем обсудить ежегодный график тренировок. Я разделяю год на три фазы: межсезонье, до начала сезона и сезон соревнований.</p>
<p><strong>1) Межсезонье</strong> начинается в первую неделю тренировок после того, как атлеты заканчивают соревновательный сезон (После Open, Regionals, Games). Нет четких границ, как долго он должен продолжаться, но я бы не продвигал его дальше начала или середины Октября. Мое наполовину шуточное описание того, чем должно быть межсезонье, звучит так «немного того, что ты любишь и немного того, что ты ненавидишь». Я убежденный сторонник того, что атлетам нужно на время прерваться и заняться своими любимыми вещами, поиграть во что-нибудь любимое, в общем, перестать быть соревнующимся атлетом на некоторое время. С другой стороны, никогда не рано начать исправлять свои слабые стороны. Во время межсезонья, я поощряю участие своих Кроссфитеров в других соревнованиях. Это не удивит тех, кто знаком со мной, но мои атлеты соревнуются в тяжелой атлетике. Но не важно, что это будет. Триатлон, теннис, скалолазание, Дзюдо, плавание. Но они должны продолжать тренировать основные движения, присутствующие на первом уровне и некоторые из 2 уровня, продолжая улучшать эти решающие компоненты для соревнований.</p>
<p><strong>2) До начала сезона</strong>. Он длится от конца межсезонья, скажем, начала октября и до начала соревновательного сезона и начинается с открытия Openв марте. В это время, атлет должен полностью вернуться к Кроссфит тренировкам. У них должна быть программа с включением движений из 1 и 2 уровней, и большое количество схем с движениями 3 уровня. Они должны тренироваться разумно, подтягивая слабости, в особенности движения и мощности.</p>
<p><strong>3) Соревновательный сезон.</strong> С первой недели Open, до конца соревнований спортсмена, вплоть до CrossfitGames. Первые 5 недель Open, немного трудноваты, тяжело составлять программу, когда у вас есть 5 неучтенных дней. С этого момента атлет полностью находится в режиме Кроссфита. В зависимости от индивидуальных нужд, они должны налегать на основные движения и делать множество вещей соревновательного формата, в которых они уже хороши. Объем работы на полную, с ощущением, что тебя пинают под зад. Если Драгомир в Олимпийском тренировочном центре был прав и усталость строит силу, все должны почувствовать себя чертовски сильными.</p>
<p><em>В первой части, я высказал мысли по общей философии тренировок соревнующегося Кроссфитера. Разделил движения на 3 уровня, в зависимости от критериев: способности помочь в остальных движениях, вероятности появления на Кроссфит соревнованиях, и необходимости постоянной практики, чтобы улучшить их. Мы так же обсудили простой график тренировок атлета, разбивающий год на 3 части: межсезонье, начало сезона, соревновательный сезон.</em></p>
<p>В этой части, я бы хотел поговорить о более практичных вещах. Однако, прежде чем мы пойдем дальше, я бы хотел убрать недопонимание вероятно сложившееся у вас после прочтения первой части: я не собираюсь составлять вам программу тренировок.</p>
<p>Здесь не будет речи о подходах и повторениях. Я не буду говорить о создании классной комбинации упражнений. Если это то, что вы ищите, то вы этого здесь не найдете и что более важно, вы упускаете суть. Философия, которой я придерживаюсь, это линза через которую можно рассмотреть процесс развития Кроссфит спортсменов. Если вы не понимаете, что вам нужно тренировать взятие и толчок на 1,5 и 30 повторений, вы не разобрались что же такое Кроссфит, и эта статья будет малополезна вам.</p>
<p>Самое тайное, что я вам покажу, это шаблон, который я использую, чтобы составить расписание тренировок моих атлетов во время начала сезона и до соревновательного сезона.</p>
<p>Я хочу, чтобы вы поняли, что количество подходов не высечено на камне. Ничто не идеально и написание программы для вашего использования или ваших атлетов, было бы плохой услугой, как для вас, так и для ваших атлетов, потому что я вас не знаю. Мы никогда не встречались. Я не знаю, в чем вы хороши, в чем плохи или что мотивирует вас. Что более важно, вы должны понять, что хорошая тренировка это хорошо организованный процесс. Кроме нескольких основных принципов, все должно быть очень гибко.</p>
<p><strong><em>Нет никаких правил. Вам должно быть комфортно.</em></strong></p>
<p>Планирование.</p>
<p>Прежде чем мы двинемся дальше, прочитайте то, что я написал о правилах снова. Поняли? Отлично. Это просто шаблон, который я использую, чтобы упростить ежедневный, еженедельный, ежемесячный процесс построения программы тренировок. Фактически не имеет значение, что случается в каждый конкретный день, пока что-то все же случается. После этих слов, следует шаблон, который мы используем. Я следую тому же грубому графику во время межсезонья, в начале сезона и в соревновательный сезон, но природа тренировок меняется в зависимости от нужд атлета и фазы тренировки.</p>
<p>Понедельник: Рывок и\или C&J, Присед на спине, работа на кондицию.</p>
<p>Вторник: Оверхэд\Жимовая сила, гимнастическая работа, работа на кондицию.</p>
<p>Среда: Рывок и\или C&J, Фронтальный присед, работа на кондицию.</p>
<p>Четверг: Активное восстановление.</p>
<p>Пятница: Рывок и\или C&J, работа на кондицию (2 раза)</p>
<p>Суббота: Присед на спине, работа на кондицию (2 раза)</p>
<p>Ничего особенно необычного, но я немного объясню, каким образом я строил каждый пункт.</p>
<p>Рывок\C&J: Указывает на тяжелую работу. Это не подразумевает их использование в кондиционной работе, которая может случиться в любой день, потому что, ну вы знаете, все меняется и упражнений очень много. Во время межсезонья и начала сезона, это довольно большой объем. Как правило, я что-то меняю и придерживаюсь этого 4 недели или около того. Я люблю включить паузу в рывки\C&J, делать их с возвышенности или же делать подходами во временной интервал (обычно 15-20 повторений за 60 сек для рывка, 10-15 повторений за 90 для взятия и толчка). Я работаю в силовой разновидности, но иногда меняю на полное движение для менее квалифицированных атлетов (это философия так же для моих тяжелоатлетов). Иногда мы тренируем взятие и толчок раздельно, но не очень часто. Если мы так делаем, то обычно отрабатываем толчок во Вторник вместо работы на силу плечевого пояса.</p>
<p>В течение соревновательного сезона, присутствует разнообразие в планировании, но по большей части мы придерживаемся шаблона в работе со штангой. Однако присутствует много работы с тяжелой штангой при тренировке в стиле Кроссфит. Вот сейчас мы находимся в середине подготовки к NorCalRegionals, и вот два примера тренировок, которые мы используем последние пару недель с тяжелым рывком и толчком:</p>
<p><strong>AMRAP 10 min:</strong></p>
<p>2 рывка, 85% (полное движение)</p>
<p>8 Берпи (с прыжком на диск бампер 45 фунтов</p>
<p><strong>3 раунда:</strong></p>
<p>2 взятия и толчка, 85%</p>
<p>Спринт 400м</p>
<p><em>Полное восстановление между раундами.</em></p>
<p><strong>Приседание:</strong>Если вы прочитали мою статью «SquatDevelopmentForWeightlifting», вы сочтете следующую информацию знакомой: в течение большей части года, мы приседаем на спине в Понедельник для объема выполненной работы, фронтально в Среду, и пытаемся установить новый рекорд, в приседании на спине в Субботу. Обычно я начинаю работу с 3х5, постепенно прогрессирую до 4х4,5х3 и возможно 6х2. Тем временем мы продвинемся до 5RM (5ти повторный максимум) в Субботу и изменим его до 3RM, когда кажется, что большинство моих атлетов не сделают свой рекорд на 5 раз (в это время, я даю им выбор 3RM или 5RM), и иногда проверяю 1RM. Мы придерживаемся тяжелого фронтального приседа, 5х3, 3х3 лесенкой или на 3RM dropset’ом. Мы проверяем фронтальный присед на разовый максимум чаще, чем присед на спине, потому что 1) Я думаю, что лучший сет из 5 повторений на спине полезней, тогда как лучший сингл полезней во фронтальном приседании 2) Я думаю, что 1RMфронтального приседания менее напряжен, чем 1RMв приседании на спине.</p>
<p>Дойдя до точки застоя после цикла, мы работаем по другой программе, в основном для разнообразия. В это время я использую что-нибудь, из арсенала Смолова младшего, или работаю над вариациями приседаний (приседания с паузой одни из моих любимых.) После этого, мы просто возвращаемся к нашей основной программе приседаний.</p>
<p>Во время соревновательного сезона, я использую приседания почти так же как рывки и C&J. Все еще присутствует три дня тяжелых приседаний, но в один из этих дней я, как правило, использую приседание в Кроссфит тренировке. Пара примеров с прошлых недель:</p>
<p><strong>8 раундов на время:</strong></p>
<p>3 фронтальных приседания, 85% 3RM, одним подходом</p>
<p>8 носков к перекладине, одним подходом</p>
<p><strong>5 раундов на время:</strong></p>
<p>5 приседаний на спине, 80% 1RM</p>
<p>5 отжиманий в стойке на руках, с возвышенности </p>
<p><strong>Оверхэд\Жимовая сила</strong>: Жим стоя мое любимое упражнение для силы верхний части тела. Я делаю жим лежа (предпочитаю узкий хват) и строгий жим стоя и в соревновательном сезоне. Как правило, придерживаюсь объема выполненной работы, в 3 или 5 подхода, со случайными тестами на 1-5RM. Все же я рассматриваю это как тяжелоатлет, в качестве вспомогательной работы. Жим лежа, потому что сомневаюсь, что он когда-нибудь будет на соревнованиях по Кроссфиту, а жимовой швунг и жим стоя, потому что на Кроссфит соревнованиях нету четкого предписания как перемещать штангу в положение над головой и это не самые эффективные способы переместить штангу с передней позиции в позицию над головой. Только во время воркаутов с легкими весами, это более простой и быстрый способ переместить штангу в положение над головой.</p>
<p>Время от времени, некоторые атлеты делают тяжелый толчок с блоков вместо жимового швунга.</p>
<p>Иногда я работаю на кондицию с добавлением тяжелых жимовых швунгов или жима лежа. В таком же стиле как при рывке, C&J или приседании, но я делаю так чаще вне соревновательного сезона. </p>
<p>Пример тренировки:</p>
<p><strong>8 раундов на время:</strong></p>
<p>3 жимовых швунга, 85% 1RM</p>
<p>15 Свингов гири,32\24кг</p>
<p><strong>«Monterey»</strong></p>
<p>5 раундов на максимум повторений:</p>
<p>Строгий жим стоя,135\85 фунтов</p>
<p>Подтягивания уголком</p>
<p>Отдых между подходами, но без отдыха между жимами и подтягиваниями. Подтягивания уголком любым хватом.</p>
<p><strong>Работа на кондицию:</strong> Сорри, но здесь никакой магии. Чаще пара или тройка упражнений, высокая интенсивность, фокус на отрезках в 8-15 минут. Интервальный бег и гребля, занимают много места в наших тренировках, особенно в межсезонье, они становятся длинней в период тренировок начала сезона и сезона соревнований, особенно как часть активного восстановления. Но действительно важны 100% Кроссфит упражнения: трастеры, подтягивания, бег, взятия, свинги, отжимания, приседания оверхэд. Сохраняйте интенсивность высокой, изменяйте нагрузку от легкой до очень тяжелой и фокусируйтесь на самых важных движениях. И не забывайте о санках, ваши атлеты и так вас ненавидят, давайте сделаем еще хуже. Многие тренера строят работу на кондицию вокруг силовой программы. Я верю в то, что это ошибка, так как это ограничивает разнообразие, с которым вы можете работать.</p>
<p><strong>Вспомогательные движения</strong>: Конечно, мы делаем вспомогательную работу. Во время межсезонья мы делаем все типы вспомогательных упражнений. Это могут быть варианты гребли, строгие\с весом\обратным хватом подтягивания, строгие или с весом отжимания на кольцах или на перекладине, румынская мертвая тяга, шагающие выпады, возможна работа с резиной или легкими весами. Мы делаем их отдельно, или вместе с упражнениями на брюшной пресс, укрепление поясницы, практикой навыков или упражнениями на подвижность. Я полагаю, что важной частью с вспомогательной работой является, просто ее выполнение.</p>
<p>Надеюсь, это дало вам представление того, как мы строим свою программу. Еще раз, помните, что нет единственно верного уравнения или идеального плана. Основной принцип, это делать то, что важно.</p>
<p><strong>Индивидуализация: </strong>Вы должны работать над своими слабостями. По своей природе это индивидуальный процесс. Основной метод, которым я индивидуализирую программу своих соревнующихся атлетов следующий: Я работаю с ними на протяжении года, чтобы удостовериться, что они практикуются в навыках, в которых слабы. Во время соревновательного сезона, атлеты два дня работают по специальным схемам над своими слабостями, с включением соревновательного навыка, чтобы постепенно меняться от недели к неделе. Эти схемы фокусируются на улучшении мастерства и накоплении объема в часто встречающихся движениях, таких как подтягивания до груди.</p>
<p><strong>Я совершал ошибки, не повторяйте их.</strong></p>
<p>Наблюдение за выступлением моих атлетов в NorCalRegionalsвызывало противоречивые чувства.</p>
<p>К их чести, я чувствовал гордость. TrapZillasвошли туда и показали все, на что были способны. Они оставили всех на полу и я не мог быть счастливее в тот момент.</p>
<p>С моей стороны, у меня был длинный список того, что я бы сделал по другому тем утром.</p>
<p>Я не знаю, нашел ли я все недостатки, но видел многие из них и теперь могу исправить. Я думаю, что зафиксировал самые важные ошибки. Ниже представлен список и то, как я собираюсь исправить их.</p>
<p><em>1) Гимнастику не рассматривают с тем почтением, которого она заслуживает.</em></p>
<p>Хотя Кроссфит, это спорт, совмещающий в себе тяжелую атлетику, гимнастику и моноструктурные движения, не секрет, что на соревнованиях тяжелая атлетика и гимнастика влияли на финальное распределение атлетов по местам. Гимнастика важная деталь для женщин. На Кроссфит Играх 2012 года, 6 из 10 ТОПовых спортосменок и лучшие три в прошлом были гимнастками.</p>
<p>Интеллектуально, я понимал это. На практике, это было скорей дополнением к тяжелой атлетике. Называйте это предвзятостью. Я люблю тяжелую атлетику, и я бы провел бесчисленные часы за просмотром видео о тяжелоатлетах, общении с тренерами и обучении атлетов рывку и C&J. Я упустил то, что нужно отдавать работе с весом тела, столько же внимания. Было недостаточно того, что мы регулярно тренируем выходы силой и отжимания в стойке на руках. Нужно было рассматривать их так же, как тяжелоатлетические упражнения: используя средства и методы для развития силы, механики и объема, вместо того, чтобы произвольно задавать частоту их отработки, без глубокого осмысления движений. Войдя в сезон 2014 года, я планирую изменить это. Мои атлеты, будут тратить больше времени на силовую работу (развивать строгие\с весом подтягивания\отжимания\выходы силой и отжимания в стойке на руках), механику (использовать навыки и упражнения для развития двигательных шаблонов) и объем (объемные сессии основанные на тестах по типу максимальных подтягиваний киппингом за 3 минуты или максимальных нераздельных подтягиваний киппингом.)</p>
<p><em>2) Предотвращение высокообъемных тренировок большую часть сезона.</em></p>
<p>В межсезонье, я поощряю участие моих атлетов в тяжелоатлетических соревнованиях. Я избегаю наращивания объема до окончания AmericanOpenв начале декабря. Я Действительно не начинал делать это вплоть до 6 недель приводящих к Regionals. Я волновался из-за «перетренированности» и того, к чему приводит пик производительности. Я объяснял этого тем фактом, что у моих атлетов есть «жизнь».</p>
<p>Это было ошибкой. Между наблюдением того, как мои атлеты отвечают на высокоинтенсивные тренировки во время и после Open(для примера, прямо после OpenWOD 13.3, команда должна была делать подходы рывка и C&Jна время и почти все они побили свои рекорды в этих движениях) и более пристального взгляда на то, как тренируются топовые атлеты, я осознал, что они не просто обращаются к высоким объемам они живут в них. Их тела могут болеть и быть жесткими им требуется больше разминки чем обычно, но в конечном итоге, меньше это не больше. Больше это больше, Больше это лучше. Больше побеждает.</p>
<p><em>3) Быть слишком осторожным с тягой.</em></p>
<p>Тяга, одна из вещей, которые чаще всего присутствует на соревнованиях и чаще всего она тяжелая. В 2011 году, и снова в 2013 году, один из воркаутов на Regionals был 21-15-9 тяга и прыжки на тумбу, с весом 315 фунтов для парней и 205 фунтов для девушек. Это не шутка для быстрых 45 повторений. В 2012 году, они шагнули на ступеньку выше, включив тягу 345 фунтов для парней и 225 фунтов для девушек в воркауте, состоящем из 3 раундов и 7 повторений.</p>
<p>Мои атлеты установили личные рекорды в тяге, без целенаправленных тренировок, просто благодаря большому объему тяжелой атлетики и приседаний. Они так же бьют свои рекорды в воркаутах с высоко повторными тяжелыми тягами. Так в чем же проблема?</p>
<p>После этих рекордов, они умотаны больше и дольше, чем следовало бы. Кроссфит спортсмены способны выдержать большую нагрузку, если вы позволите им адаптироваться к ней. В ближайшем сезоне, мы будем делать тяжелые высокоинтенсивные тяги чаще и возможно даже добавим цикл особенно тяжелых тяг.</p>
<p><em>4) Недостаточно аэробной работы.</em></p>
<p>Пауэрлифтер однажды намекнул мне, что Кроссфит относится к силовому спорту, как марафон к легкой атлетике. Это немного упрощенная, но в целом интересная и точная аналогия. Нравится нам это или нет, Кроссфит это аэробный спорт и аэробная способность должна быть развитой, независимо от того, что говорит нам интернет. Это особенно верно для мужчин. Там где гимнастика разделяет женщин на высшем уровне, тоже делает и аэробная способность для мужчин. В этом году, я собираюсь оставить волнения по поводу правил роста силы, мышц и мощности и удостоверится, что мои атлеты получают необходимый объем аэробного развития, как в Кроссфит воркаутах, так и в чисто аэробной работе, такой как бег, гребля и всеми ненавистном Аэробайке.</p>
<p><em>5) Недостаточная забота о ментальном состоянии моих атлетов.</em></p>
<p>Я узнал много о том, как психическое состояние влияет на тренировки в последние несколько лет. Я упорно работал над собой в этом направлении. И в последние несколько месяцев, я поощрял свои спортсменов тренироваться тем же способом, со спокойствием, с поведением «покажись и работай». Это стало чем-то вроде шутки у нашей команды «Этот присед был мужественным». Но я действительно полагаю, что есть большая разница в состоянии тренироваться каждый день и быть эмоционально отдаленным от результатов этого дня. Это происходит от глубокого понимания того, что обучение это процесс, и то что происходит сегодня только малая часть того, что в конечном счете произойдет на соревновании.</p>
<p>Соревнование заставляет людей понять это, поверить в это и действовать. Я не уверен, что смогу сделать это лично. Скорее атлеты, должны осознать это самостоятельно, как я, медленно и мучительно, потерпев неудачу и сгорев неоднократно. Но я собираюсь найти свой предел и найти способ преподать его людям так, чтобы они могли избежать моих ошибок.</p>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-11365375983021223202015-02-28T00:14:00.001+02:002015-02-28T00:14:13.571+02:00Tabata <p> <strong style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">FAT LOSS IN 20 SECONDS</strong></p><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">How Tabata intervals can torch your fat stores-in 20 seconds. Really.</span><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span><div><em style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">BY ROB ORLANDO</em><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://41.media.tumblr.com/e7c0930cb602618d4754e45b7b4f039b/tumblr_ndqkreCwta1tkdnelo1_1280.jpg" target="_blank" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img src="http://41.media.tumblr.com/e7c0930cb602618d4754e45b7b4f039b/tumblr_ndqkreCwta1tkdnelo1_1280.jpg" id="blogsy-1425075203303.2778" class="aligncenter" alt="" width="500" height="390"></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><p style="text-align: left;">Люди находят тысячи отговорок, почему они не могут тренироваться, самые популярное из которых это нехватка времени. Поэтому CrossFit отличный вариант тренировки за минимальное время. Одним из примеров таких тренировок является Табата протокол. Назван в честь японского исследователя Идзуми Табата. Работа в течение 20 секунд при максимальной интенсивности, а затем 10 секунд отдыха в течение восьми раундов. Как правило, то же упражнение выполняется для всех восьми интервалов.</p><p style="text-align: left;">Эта система подготовки позволяет спортсмену сделать тренировки короткими, и исследования показали, что Табата один-два раза в неделю может существенно улучшить кондиционирование и сжечь жир, даже у элитных спортсменов. Одна из наиболее известных CrossFit тренировок, которая использует Табата протокол называется “Tabata Something Else.”</p><p style="text-align: left;">Эта тренировка из четырех движений по восемь Табата интервалов</p><p style="text-align: left;">Никакого дополнительного отдыха, даже при смене движений. Первые восемь интервалы подтягивания, за ними следуют восемь интервалов для каждого из движений - отжиманий, situps, и приседания. </p><p style="text-align: left;">Другая эффективная комбинация, которые я использовал: </p><p style="text-align: left;">Это приседания, жим лежа, становая тяга,жим стоя все с 60 кг штангой. </p><p style="text-align: left;">Конечно, вы можете создать свой собственный WOD монстр. Думаю, что из всех упражнений, вы знаете, и соберетt коллекцию ваших любимых, или cделаете вызов себе, выбрав движения, в которых вы не очень сильны. </p><p style="text-align: left;">ВАША ОЦЕНКА: Ваша оценка-это наименьшее число повторений каждого интервала движения. Например, если у вас есть семь pushup интервалов по 15 повторений и конечный интервал 12 повторений, ваша оценка 12. Вы должны Установить планку на высоком уровне и пытаться удержать ее раунд за раундом.</p><p style="text-align: left;"><strong>Tabata Something Else </strong></p><p style="text-align: left;">Pull-up </p><p style="text-align: left;">Pushup </p><p style="text-align: left;">Sit-up </p><p style="text-align: left;">Air Squat* </p><p style="text-align: left;">*A body-weight squat is called an air squat in CrossFit parlance. </p><p style="text-align: left;"><strong>Rob’s Workout A</strong></p><p style="text-align: left;">Squat (135 lbs) </p><p style="text-align: left;">Bench (135 lbs) </p><p style="text-align: left;">Deadlift (135 lbs) </p><p style="text-align: left;">Push Press (135 lbs) </p><p style="text-align: left;"><strong>Rob’s Workout B</strong></p><p style="text-align: left;">Rowing </p><p style="text-align: left;">Double-under </p><p style="text-align: left;">Glute-Ham </p><p style="text-align: left;">Sit-up** </p><p style="text-align: left;">Sled Push </p><p style="text-align: left;">**If you don’t have a glute-ham bench,do your sit-ups on the floor. </p><p style="text-align: left;"><strong>M&F’S Combination A </strong></p><p style="text-align: left;">Power Clean </p><p style="text-align: left;">Military Press </p><p style="text-align: left;">Toes-to-bar </p><p style="text-align: left;">Overhead Squat </p><p style="text-align: left;"><strong>M&F’S Combination B </strong></p><p style="text-align: left;">High Pull </p><p style="text-align: left;">Walking Lunge </p><p style="text-align: left;">Pull-ups</p><p style="text-align: left;">Sprint</p></div><p><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></p><p> </p></div><p> </p><p> </p>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-87718214710243360922012-12-23T21:23:00.000+03:002012-12-23T21:33:55.505+03:00CrossFit – кухня / продолжение<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19px;">На моей страничке <b> </b></span><a class="wk_vk_link" href="http://vk.com/crossfit_prescription" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(167, 183, 201); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #2b587a; cursor: pointer; line-height: 19px; text-decoration: none;"><b>http://vk.com/crossfit_prescription</b></a><span style="background-color: white; line-height: 19px;"><b> </b> уже выложено достаточное количество рецептов </span><b style="background-color: white; line-height: 19px;">WOD</b><span style="background-color: white; line-height: 19px;">, поэтому постараемся их классифицировать, то есть разбить на категории. </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; line-height: 19px;">Если сравнивать с кулинарией, то это первое второе и компот :) </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; line-height: 19px;">А если серьезно – каши,супы,десерты,блюда из определенных продуктов либо техника приготовления данного рецепта. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; line-height: 19px;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Weightlifting</span> - </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Упражнения из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики</span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293188511" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293188511"><img alt="" height="333" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/578c/ajVaNcltPb0.jpg" style="border: 0px; height: 333px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Gymnastics</span> -</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">G-WOD</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><a class="wk_ext_link" data-external-url="http://www.crosslife.ru/?p=6764" href="http://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.crosslife.ru%2F%3Fp%3D6764" style="background-image: url(http://st0.userapi.com/images/wikiextarr.gif); background-position: 100% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-color: rgb(167, 183, 201); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #2b587a; cursor: pointer; padding-right: 8px; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.crosslife.ru/?p=6764</a></b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Endurance</span> – CFE <a class="wk_ext_link" data-external-url="http://www.crosslife.ru/?p=6198" href="http://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.crosslife.ru%2F%3Fp%3D6198" style="background-image: url(http://st0.userapi.com/images/wikiextarr.gif); background-position: 100% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-color: rgb(167, 183, 201); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #2b587a; cursor: pointer; padding-right: 8px; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.crosslife.ru/?p=6198</a></b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">CrossFit Football</span> – CFFB <a class="wk_ext_link" data-external-url="http://www.crosslife.ru/?p=6149" href="http://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.crosslife.ru%2F%3Fp%3D6149" style="background-image: url(http://st0.userapi.com/images/wikiextarr.gif); background-position: 100% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-color: rgb(167, 183, 201); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #2b587a; cursor: pointer; padding-right: 8px; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.crosslife.ru/?p=6149</a></b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Bodyweight</span> - </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Упражнения с весом тела </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293187967" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293187967"><img alt="" height="349" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5745/gHMxouf4MJ0.jpg" style="border: 0px; height: 349px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Kettlebells</span> - </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Присутствуют упражнения с гирями </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293185904" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293185904"><img alt="" height="742" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/56ab/wqNbbhh2h24.jpg" style="border: 0px; height: 742px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Singlets</span> – </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Тренировка одного элемента - </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">W*G*</b><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">М</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<center>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293185836" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293185836"><img alt="" height="342" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5698/AbnPg5ZHsTU.jpg" style="border: 0px; height: 342px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></b></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"></span>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Couplets</span> - </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Тренировка двух элементов - </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">WG</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">*</span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">W</b><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">М</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">*</span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">G</b><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">М</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293186063" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293186063"><img alt="" height="386" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/56bc/dbNoX3oQvdM.jpg" style="border: 0px; height: 386px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Triplets</span> - </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Тренировка трех элементов - </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">WG</b><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">М</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<center>
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293187740" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293187740"><img alt="" height="395" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5725/gGZWJ71XPBk.jpg" style="border: 0px; height: 395px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
</center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Hybrids</span> – </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Смешивание нескольких элементов в четырех или более упражнений, выполняемых в нескольких раундах.. </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<b><center>
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293186368" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293186368"><img alt="" height="469" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5704/6qiMxRxvf-k.jpg" style="border: 0px; height: 469px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
</b><div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Chippers</span> – </b>Несколько упражнений в один раунд на время </div>
</div>
</center>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293183778" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293183778"><img alt="" height="674" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5648/2hYwgDxytp0.jpg" style="border: 0px; height: 674px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">C2</span> - </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Тренировка на Concept 2 </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">AMRAP</span> – </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Максимальное кол-во раундов за определенное время </span></div>
<center>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293182603" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293182603"><img alt="" height="364" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/55db/vhxV8L0PJkg.jpg" style="border: 0px; height: 364px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></b></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"></span>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Hero - WOD</span></b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> названный в честь погибших героев </span></div>
<center>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293184302" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293184302"><img alt="" height="375" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5674/zkjD8BR80eo.jpg" style="border: 0px; height: 375px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></b></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"></span>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Girls</span> -</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> WOD с именами девушек </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">benchmark WODs</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<center>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293183492" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293183492"><img alt="" height="629" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5612/0fmnoIByS5g.jpg" style="border: 0px; height: 629px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></b></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"></span>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">Strength Bias</span> – </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">короткие тяжелые </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">metcons</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> </span></div>
<center>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293188158" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293188158"><img alt="" height="496" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5756/eCp1EpFEqwI.jpg" style="border: 0px; height: 496px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></b></center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"></span>
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">EMOTN</span> – </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">минутки </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<center>
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293188539" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293188539"><img alt="" height="340" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5795/KLd478RHSY8.jpg" style="border: 0px; height: 340px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
</center>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"><span style="color: red;">TABATA</span> – </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">20 сек нагрузки / 10 сек отдыха </span></div>
<center style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">
<a class="wk_photo" href="http://vk.com/photo22097776_293183932" style="color: #2b587a; cursor: pointer; text-decoration: none;" wiki="22097776_293183932"><img alt="" height="278" src="http://cs406321.userapi.com/v406321776/5650/KsLb_5Mi08E.jpg" style="border: 0px; height: 278px; margin: 3px 6px 3px 0px; vertical-align: middle; width: 500px;" title="" width="500" /></a></center>
<br style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;" />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Некоторые </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">WOD</b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;"> могут относится сразу к нескольким категориям. Так как классификация довольно относительная, но должна помочь в понимании принципов </span><b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">WOD </b><span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">для построения собственной тренировочной программы ( Диеты ).. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Как и в любой диете так и в Сrossfit тренировках исключение некоторых элементов ни к чему хорошему не приводит, они должны присутствовать хотя бы в минимальных количествах.. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Поэтому при планировании нужно стремиться к максимальному разнообразию… </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;">Запомните главное правило хорошей кухни.. </span><br />
<br style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 19px;" />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; line-height: 19px;"><span style="color: red; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Максимальное разнообразие – </i></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; line-height: 19px;"><span style="color: red; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>даже при минимуме продуктов..</i></span></b></div>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-30614400916241702112012-11-06T14:13:00.000+03:002012-11-13T14:29:22.375+03:00http://www.crossfitphotos.com/<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdAJBpiXl_hl8CTylXIq2BBQXQaSX7lyVzFkx97H30PWL77DMBeoMkpUcmLf0tunOj78t9wXl2FlXOZszd6nKpPwL3k_XrCnrXkm2rkm0JCmGb6m0LWS4WeO-GwIT4WNC4YO9hOTGQD1Ji/s1600/pFYpD9q2ZOs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdAJBpiXl_hl8CTylXIq2BBQXQaSX7lyVzFkx97H30PWL77DMBeoMkpUcmLf0tunOj78t9wXl2FlXOZszd6nKpPwL3k_XrCnrXkm2rkm0JCmGb6m0LWS4WeO-GwIT4WNC4YO9hOTGQD1Ji/s640/pFYpD9q2ZOs.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh09yYdYcv9YwdPCJZUcV2T9QB9fwqUwOlvtp31Mx7LTDKchktHw6a7preaYmhkTeO1GtjV6D8qxu_lfGf2Xg0j58pYyLUne_0gJB2BATtaT7mOBNlJttbO9OnGN7ySNlAyUyQkEO6EzWp8/s1600/pGw8ZIKLM30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh09yYdYcv9YwdPCJZUcV2T9QB9fwqUwOlvtp31Mx7LTDKchktHw6a7preaYmhkTeO1GtjV6D8qxu_lfGf2Xg0j58pYyLUne_0gJB2BATtaT7mOBNlJttbO9OnGN7ySNlAyUyQkEO6EzWp8/s640/pGw8ZIKLM30.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv7NqnCtVb1GJcqVDq1MLafbS4wgbhZVbsd9UwrpsPmjyj12vS9Lr0Nkiw9KhJglgcRKTdNj2a1KYEkwpYctXUvcMZfb4ajHfmQhbmbimf113aMsA97EuBS6-iRJ5j472ytq4rQIo_hc6r/s1600/20121103-bodyshoot-0456_1024px200dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv7NqnCtVb1GJcqVDq1MLafbS4wgbhZVbsd9UwrpsPmjyj12vS9Lr0Nkiw9KhJglgcRKTdNj2a1KYEkwpYctXUvcMZfb4ajHfmQhbmbimf113aMsA97EuBS6-iRJ5j472ytq4rQIo_hc6r/s640/20121103-bodyshoot-0456_1024px200dpi.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieVYnNN0U4-Su3HPFJgiwyqCkGjUHDVFKT2BkaaJqazLwXlNqIh2QEfd3vl50EY7c7fTeNNO5SFlYp558hjqVyRWzADQg9YBa_iVaFZZXC63lCEzspIhYM4rsnh2xhWSRBE9f93alqVrMZ/s1600/2012-nate-kozma-0618.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieVYnNN0U4-Su3HPFJgiwyqCkGjUHDVFKT2BkaaJqazLwXlNqIh2QEfd3vl50EY7c7fTeNNO5SFlYp558hjqVyRWzADQg9YBa_iVaFZZXC63lCEzspIhYM4rsnh2xhWSRBE9f93alqVrMZ/s640/2012-nate-kozma-0618.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-42872159972055564322012-10-11T16:37:00.000+03:002012-10-11T16:37:36.506+03:00Интервью с Иваном Красавиным<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Знакомьтесь Иван Красавин "Красавчик"</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBhJ7rPBboCqPtdGN_mXhnGMcQbX62dXLC9bNITyOdpoQsgGUTWXcJrvcZYyhI2emSfRNnFO7EZZ9LTKUITdgz4OqBTgQHmU_1H1rmotMzyWBZY0-oKDZZR108OcoVVjyQiJepMJ45Abco/s1600/z_216398f7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBhJ7rPBboCqPtdGN_mXhnGMcQbX62dXLC9bNITyOdpoQsgGUTWXcJrvcZYyhI2emSfRNnFO7EZZ9LTKUITdgz4OqBTgQHmU_1H1rmotMzyWBZY0-oKDZZR108OcoVVjyQiJepMJ45Abco/s640/z_216398f7.jpg" width="640" /></a></div>
<h2 style="text-align: left;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small; font-weight: normal;"><i>Первый раз я увидел Ивана на открытом кубке Санкт-Петербурга по CrossFit 2012, и сразу окрестил про себя "Красавчиком",двигался он очень грациозно и отточено.Чуть позднее узнав фамилию - понял что угадал.. :)</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN4ui5RcOzvqI9G_KxYJTBFObK42XzliX60fd_aWDX6GqZu_SRnpAzg4Yj2GPCZwl0Hw9QGPZQLpAd7AN3RFoVdH3cg7hUGqaqGfr_vH_4llYQsgF26dpenHT3SW7kx-Xu4TOzRQnDwNYa/s1600/z_f06e3dfe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN4ui5RcOzvqI9G_KxYJTBFObK42XzliX60fd_aWDX6GqZu_SRnpAzg4Yj2GPCZwl0Hw9QGPZQLpAd7AN3RFoVdH3cg7hUGqaqGfr_vH_4llYQsgF26dpenHT3SW7kx-Xu4TOzRQnDwNYa/s640/z_f06e3dfe.jpg" width="424" /></a></div>
</h2>
<h3 style="text-align: left;">
<b style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 16px;"><div style="display: inline !important;">
Иван Красавин </div>
</b></h3>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 16px;"><span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b></b></span></span></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><span style="color: red;">Победный марафон</span></b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><span style="color: red;">25.08.2012</span></b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>г. Москва в честь открытия клуба "reebok Сrossfit baza"</b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><span style="color: red;">01.09.2012 </span></b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>г. Москва в рамках "сдача нормативов ГТО" для опытных спортсменов</b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><span style="color: red;">8.09.2012 </span></b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>г. С-Петербург открытый кубок по Сrossfit</b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><span style="color: red;">6.10.2012 </span></b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>г. Екатеринбург кубок вызова "Ратиборец" </b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDEE8lwbUw38RnFDeL8ZxgJ6nSpkg0yDwnv_9ZidaUmCePwM5mc-NZNUmH8XcvVe0X5tloYCvaFjLNKXMIbajsnnIYja4iesAGM558lU0tH56BAfz-YUmqZJ6_8kOn2Ie1Oj_omBxXCBXT/s1600/7JwFaWj2apE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDEE8lwbUw38RnFDeL8ZxgJ6nSpkg0yDwnv_9ZidaUmCePwM5mc-NZNUmH8XcvVe0X5tloYCvaFjLNKXMIbajsnnIYja4iesAGM558lU0tH56BAfz-YUmqZJ6_8kOn2Ie1Oj_omBxXCBXT/s640/7JwFaWj2apE.jpg" width="426" /></a></b></span></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>Иван расскажи немного о себе?</b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Красавин Иван, </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Тренируюсь с 14 лет</span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Гиревой спорт, легкая атлетика, беговые лыжи, тяжелая атлетика. </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">С 2002 года работаю в фитнесе, был супервайзером групповых программ, презентером многих конвенций, в том числе и по Аква-аэробике. В данный момент работаю в сети <i>World Class</i> как персональный тренер и тренер групповых программ. </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>Как ты пришел в CrossFit?</b></span><br />
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">В КФ пригласил поучаствовать мой друг Надеждин Александр,
сейчас он мой напарник по тренировкам и соревнованиям. Так что я ему благодарен
за предоставленную возможность попробовать себя! </span></div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizzXpxEBq-2Hp6XgjFg9WUEorOFkVh4VV20wCWsbTtQO_jgssF20tkOHj4oSdgaeyE9cN7m5bWVOcyVVh7RP8Kek2DCeM6voVgKa-kmmjjQ7Vu0p6bFE1Xjjd9eTTZyZNEu2WsG-5bWBL3/s1600/vVGoooPgyvg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizzXpxEBq-2Hp6XgjFg9WUEorOFkVh4VV20wCWsbTtQO_jgssF20tkOHj4oSdgaeyE9cN7m5bWVOcyVVh7RP8Kek2DCeM6voVgKa-kmmjjQ7Vu0p6bFE1Xjjd9eTTZyZNEu2WsG-5bWBL3/s640/vVGoooPgyvg.jpg" width="640" /></a></b></span></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>После такой серии побед,всем интересно-как тренируется и питается этот неутомимый победитель?</b></span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Тренируюсь многосторонне, составляю план тренировок, так, чтобы развивались все стороны тела: как выносливость, сила, гибкость, координация. </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><br /></span>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Тренировки 5 дней в неделю, </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">*днём силовой тренинг (люблю силовые упражнения, но делаю их в режиме КФ суперсетами, трисетами, круговой тренинг, с маленьким отдыхом между подходами), </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">*вечером обычно аэробная часть Сайкл, Combat (стили восточных единоборств). <i>Тренируюсь очень жёстко!</i> </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Испробовал много видов питания, в итоге пришел к раздельному и считаю его пока лучшим! О раздельном питании очень много информации в интернете, но нужно подбирать то, что подходит именно вам, каждый организм индивидуален. </span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><br /></span>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Когда я тренировался в зале по классической системе бодибилдинга, мне иногда становилось скучно и тогда я стал добавлять в тренинг разнообразные упражнения из гимнастики такие как отжимания от пола ,в стойке на руках и так далее. Соединял некоторые упражнения в мини-комплекс. И когда я попал первый раз на соревнования, оказалось что многое мне знакомо, и я был готов.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsBZrtlGV7kCmvnOxYuXuAM4k7GfLp95UIQ6lp4r3hlM8f51RBiGRHF-reYVISP7lkUxhrxa2n8-b0PV6uDk0LHnyqarp1__O9uJZkP9ixdXOUy428EIcjrpSHZFcn2rwuDxewCNiULFW/s1600/nmy6Cm0Hp28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsBZrtlGV7kCmvnOxYuXuAM4k7GfLp95UIQ6lp4r3hlM8f51RBiGRHF-reYVISP7lkUxhrxa2n8-b0PV6uDk0LHnyqarp1__O9uJZkP9ixdXOUy428EIcjrpSHZFcn2rwuDxewCNiULFW/s640/nmy6Cm0Hp28.jpg" width="434" /></a></span></div>
<div style="font-weight: bold;">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Один из вариантов тренировочного дня Ивана Красавина</span></div>
<div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Одна из силовых тренировок</span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">-аэробная разминка мин 5,жим </span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">штанги лёжа, жим гантелей, глубокие отжимания с весом на брусьях, отжимания в стойке на руках, тяга широким хватом штанги к груди или взятие на грудь, французский жим штанги на трицепс, отжимания от пола с узкой постановкой ладоней с весом на спине, подъёмы ног в положении виса, разнообразные скручивания корпуса. Все в 3-4 сетах по 8-15 повторений</span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Могу сочетать силовые тренировки с КФ</span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">приседание со штангой, жим ногами, выпады с выпрыгиванием, запрыгивание на высокую платформу в глубокий сед.</span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">весь круг без пауз и таких от 3 до 6 кругов.</span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"> Буквально сегодня делали комплекс UNBROKEN </span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">75 подтягиваний, </span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">50 подъемов ног к турнику, </span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">25 взятий штанги на грудь с виса 60кг. </span></div>
<div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">за каждую остановку - штраф забраться на стену коснуться грудью спуститься и отжаться.</span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;"><b>Как ты относишься к модным течениям в тренировках - по
пульсу,минуткам,циклам и так далее...применяешь ли их в своих
тренировках..?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Ко всем нововведениям отношусь хорошо,но не считаю "если модно, значит правильно" всё таки велосипед уже придумали :)<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">По большей части, тренируюсь на ощущениях, прислушиваюсь
к организму и этот метод пока меня не подводил :)</span><br />
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">Честно, у меня даже расписания определённого нет, могу все в один день, могу чередовать по дням, или сочетать силовые с КФ. :)</span></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans;">
<div class="MsoNormal">
<b>Ок.. :)<br />Твои Любимые - Нелюбимые упражнения либо Вод?</b></div>
<div class="MsoNormal">
Люблю силовые упражнения, такие как жим лежа, тяга штанги в наклоне, а так же упражнения из спортивной гимнастики, отжимания в стойке на
руках, "горизонт", отжимания на кольцах.</div>
<div class="MsoNormal">
Не люблю бегать и Fran.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOeCPuBiZJnbEplRZjrrGTA7E4RdZaJ2vPn9pB7Yqm6p4aIHfhgoOu65NGwrzDpT9p0gh2MkSzf9l4j8yFlUEO6wpJ1nRkFz3qPU0pyhaoh8CfHqiAEFdaxoq90Meyf28INpp5cDLg4Zgm/s1600/5tlbiPZV7Ko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOeCPuBiZJnbEplRZjrrGTA7E4RdZaJ2vPn9pB7Yqm6p4aIHfhgoOu65NGwrzDpT9p0gh2MkSzf9l4j8yFlUEO6wpJ1nRkFz3qPU0pyhaoh8CfHqiAEFdaxoq90Meyf28INpp5cDLg4Zgm/s640/5tlbiPZV7Ko.jpg" width="394" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b> Что для тебя CrossFit? Пару советам новичкам?</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
КФ для меня нечто новое! Меня захватывает соревновательный дух, поэтому новичкам советую найти себе напарника по тренировкам, так вы заставите себя выкладываться по полной! Сейчас я только познаю себя в КФ и мне это нравиться! Он развивает все стороны человека, делает его более сильным и выносливым. </div>
<div class="MsoNormal">
Меня часто спрашивают, можно накачать мышечную массу в КФ, отвечу что да! и вы не только разовьёте мышечную массу, но так же повысите аэробную и анаэробную выносливость, сердце это тоже мышца. Тренируйтесь много, тренируйтесь часто и результат не заставит себя долго ждать!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIsXKSyT6WWXNxJgiOWakiauXfesO6WGR9JQQ4b93aKhDqwFOhMv-hnTikuUaB_JKMEYbRDG8kICd4Ara5Gl0icnU_wZWDvpHBJLh4BR8xKJCjrmf8-7j4tka1bjMbTj8Wuwcmt5VFESVw/s1600/-aW4BsnpPpw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIsXKSyT6WWXNxJgiOWakiauXfesO6WGR9JQQ4b93aKhDqwFOhMv-hnTikuUaB_JKMEYbRDG8kICd4Ara5Gl0icnU_wZWDvpHBJLh4BR8xKJCjrmf8-7j4tka1bjMbTj8Wuwcmt5VFESVw/s640/-aW4BsnpPpw.jpg" width="426" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Твои планы на будущее?</b></div>
<div class="MsoNormal">
Ближайшие, выиграть - в ноябре в Екатеринбурге, затем однозначно Россия, и
хотелось бы Америка :) <br />
Планы далеко идущие, а там посмотрим. Сейчас ведём
переговоры по поводу спонсорства, может выльется в что-то серьёзное?</div>
<div class="MsoNormal">
<i>13 октября
будет битва США против Европы, и я думаю а почему не Россия?!</i></div>
<br />
</span></div>
</div>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-1652527818399838162012-09-29T01:15:00.001+03:002012-12-06T23:31:38.204+03:00Интервью с Данилой Шохиным<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;"><i>Знакомьтесь Данила Шохин <br /> Победитель Чемпионата России Reebok Crossfit 2012</i></span></h2>
<h2 style="text-align: left;">
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_LX7TDqEnU-mQJLWJFUqZVpcohwsXuABGpa1TQ71CuuDx9zrVtbDmvLqTQSGo7gDPXqu5gG8qaJAdix55LSxYJsuZfRbOOlmvT5MCCLYL665cESEVuCh0Tv-0mzA6XvgQH4E_NwLn4npf/s1600/_dsc6517.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_LX7TDqEnU-mQJLWJFUqZVpcohwsXuABGpa1TQ71CuuDx9zrVtbDmvLqTQSGo7gDPXqu5gG8qaJAdix55LSxYJsuZfRbOOlmvT5MCCLYL665cESEVuCh0Tv-0mzA6XvgQH4E_NwLn4npf/s640/_dsc6517.jpg" width="640" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="color: blue;"><i>Данила ты выиграл </i></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: RU; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="color: blue;"><i>соревнования 23.09.2012 / Закрытие
дроп-бокса в Нескучном саду /</i></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><i><b>WOD </b></i></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- становая тяга 290lb х 6 повторений</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- берпи 12 повторений</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- бег 500 м</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- подтягивания 12 повторений</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- толчок 185lb х 6 повторений</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- бег 500 м</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- рывок 135lb х 6 повторений</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- прыжки через коробку 12 повторений</b></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<i><b>- бег 500 м<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></b></i>
</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><i><b>1 место <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></i></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><i><b>Данила Шохин 9,05</b></i></span><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: red;"><i><b> </b></i></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: left;">
<b><i><span style="color: blue;"><span style="mso-tab-count: 1;">То есть еще раз потвердил свой чемпионский титул...Твои впечатления?</span></span></i></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: left;">
<span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></span></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: left;">
<span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</span></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: black;">Впечатления?...На самом деле было приятно одержать
победу,учитывая,что я вообще не делаю ВОДы уже 2 месяца,у меня порвана передняя
крестообразная и латеральный мениск.</span></div>
<span style="color: black;">
</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: black;"><span style="mso-tab-count: 1;"></span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>Однако это не закрывает мне глаза пеленой и я отдаю себе
отчёт в том что я нахожусь в преотвратнейшей форме и на много при таком раскладе
рассчитывать не приходиться.</span></div>
<span style="color: black;">
</span>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: black;"><span style="mso-tab-count: 2;"></span>Надо регулярно тренироваться ,соблюдать режим и
отдаваться делу всей душой,чтобы показывать великолепные результаты.</span></div>
<span style="color: black;">
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;"></span>Поэтому даю всем 180 дней,а после никакой пощады))))))</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="color: blue;"><i>Зная о предстоящей операции,180 дней ты отводишь себе на реабилитацию.?</i></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Да.. :)</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBaNksjjVlP25JV3gbQ4trHd-3UCGfoeLAUqRNDbihfSGfLy-SKFCuEwp4Ws4kcJ23Sk1IXnn5aICyQ3BfHu6nUnRrztNa1BFqEAnMiAR9hcm_LTGmrwdxiIBKgatKPvK7Sjbgiv_VrPrN/s1600/_dsc6531.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBaNksjjVlP25JV3gbQ4trHd-3UCGfoeLAUqRNDbihfSGfLy-SKFCuEwp4Ws4kcJ23Sk1IXnn5aICyQ3BfHu6nUnRrztNa1BFqEAnMiAR9hcm_LTGmrwdxiIBKgatKPvK7Sjbgiv_VrPrN/s640/_dsc6531.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><i>Расскажи как ты тренируешься или это секрет.? :)</i></span></span></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Никаких секретов.. :)</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Ок..Разминка..<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></span></span></span></span></div>
</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Раньше <span style="mso-tab-count: 2;"></span>бегал на разминке пару километров<span style="mso-tab-count: 2;"> - </span>теперь нет.</span></span></span></span></div>
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">
</span></span></span></span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="mso-tab-count: 2;"></span>Просто разогреваюсь.Разминаю суставы.Наклончики
разные.Растяжка.С маленькими весами прохожу упражнения,которые предстоят не
важно будет это ВОД либо силовая проходка..</span></span></span></span><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">
</span></span></span></span>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="color: blue;">Почему исключил бег..? Из-за травмы.?</span></i></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<i><span style="color: blue;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></span></i></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: black;">Нет..Просто перестал бегать</span> <span style="color: black;">перед тренировкой,<span style="mso-tab-count: 2;"></span></span><span style="color: black;"><span style="mso-tab-count: 2;"></span></span><span style="color: black;">ибо не вижу особой
потребности.Мне хватает и моей разминки без бега. Бегаю либо в ВОДах.Либо просто беговые тренировки...<br />- Силовые тренировки..</span><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
2 раза в неделю - фронтальный присед</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 1;"></span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>раз в неделю - Становая тяга</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;"></span>2 раза в неделю - Жим лежа</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--> - Я не придерживаюсь схемы,при которой в тренировке
обязательно должно быть какое-то силовое упражнение базовое,а
после мы делаем ВОД.Хотя такой вариант порой бывает.<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- Я разбиваю.Например утром у меня фронталка 5 по 5,плюс
приседания со штангой на спине - работа над силовлй выносливостью<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>а вечером какой-то Вод..<br />
<b><span style="color: blue;"><i>ВОДы откуда берешь.?</i></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
Раньше ,когда начинал тренировался по сайту,<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>сейчас делаю если только что-то очень понравилось,<span style="mso-tab-count: 2;"></span>в остальном придумываю сам..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEwfVFT5n8FimarrfUfdSs9NAGeqdygagkO1VeFQ7QWq0UdMfvpl83PatxcAGiY9WKOWPuCUO553n0wcOGa37m6M8I6A7lrApzxbM00GixoXtGVOJbX7njIZUw0ZrzWwgfClcK7S2uDOTl/s1600/13880771_287030124.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="456" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEwfVFT5n8FimarrfUfdSs9NAGeqdygagkO1VeFQ7QWq0UdMfvpl83PatxcAGiY9WKOWPuCUO553n0wcOGa37m6M8I6A7lrApzxbM00GixoXtGVOJbX7njIZUw0ZrzWwgfClcK7S2uDOTl/s640/13880771_287030124.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
Воды составляю так,чтобы стараться подтягивать свои
слабые стороны.</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 1;"></span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>Например работа со штангой мое слабое место,теперь
потихоньку пытаюсь её выправить.</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;"></span>Не циклирую ничего.Тренируюсь максимально интуитивно.Если
по плану становая,а поясница мертва,то делаю перепланировку тренировки дня..<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->но при этом стараюсь чтобы в подготовке присутствовали все элементы и
не было смещения в какую-то одну сторону..</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="color: blue;"><i>Ты ведь занимаешься не только КроссФит..?</i></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: blue;"><i><b>Как совмещаешь тренировки...?</b></i></span><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
Несмотря на то,что философия кроссфит призывает нас
пробовать себя в новых видах спорта<span style="mso-tab-count: 1;"> - </span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>я считаю,что,если ты профессиональный атлет,готовящийся к
серьёзным стартам,то тебе придётся исключить все побочные процессы.Включая
параллельные виды спорта ибо они могут повлечь за собой нежелательный
травматизм и перегруз функционально.</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;">- </span>А так ,когда я не готовился к соревнованиям.Я ходил 2-3
раза в неделю на грепплинг по утрам.Вечером кроссфит-4-5 раз в неделю,2 раза в
неделю играл в футбол по вечерам.Часто после кроссфита.<span style="mso-tab-count: 2;"></span>Плюс иногда грэпплинг заменялся на регби.<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="color: blue;">За сколько ты начинаешь подготовку к соревнованиям...?</span></i></b></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: RU; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ну в
моём архиве только одна попытка подготовиться к соревнованиям планомерно-это к
Чемпионату России и то она была сорвана из-за травмы.А начал я готовиться за
полтора месяца.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: RU; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: RU; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="color: blue;"><i>То есть..примерно за месяц-два ты исключаешь не основные
нагрузки и переходишь только на КроссФит..?</i></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--> Да,<span style="mso-tab-count: 1;"></span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>именно так я и сделал в этот раз..<br />
<b><span style="color: blue;"><i>А как и чем питается Чемпион.?</i></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
- Утром встаю,Завтрак..</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: RU; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"></span>Никогда и никуда без него. Скорее
всего это овсяная каша на молоке с сахаром и сливочным маслом и чай.Сладкий!оочень
сладкий!возможно от этого пора отучаться,но я пью оочень сладкий - 5 чайных ложек
на чашку 400 мл.<br />
- Тренировка<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- Обед..<span style="mso-tab-count: 1;"></span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>как вариант</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;"></span>Банка тунца плюс три варёных яйца плюс зелёный горошек
плюс майонез,<span style="mso-tab-count: 2;"></span>перемешиваем!!!</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;"></span>Потребляем - получаем счастье)))))</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;">- </span>Вечером после второй тренировки.</div>
<div class="MsoNoSpacing">
Отварная куриная грудка плюс овощной салат, заправленный
льняным!!))) маслом</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;"></span>- Вечерком перед сном могу чайку бахнуть с булочками..</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 2;">- </span>Если бываю голоден в течении дня</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-tab-count: 1;"></span>могу съесть пару бананов или выпить йогурт..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ9SK_g51d9NIvzriziS_YvUo_cHvCMic_YtSPb_u_8MZg-dcj2NytpsEBK0PxBz0vGuxrQn3JznTF0y8I3Xw1IDTdFvlPozWaQ7xxR7VVdgqqsv-Qa0KPZlD304ZWtOm2NG5ENT-S_R4P/s1600/_dsc6561.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ9SK_g51d9NIvzriziS_YvUo_cHvCMic_YtSPb_u_8MZg-dcj2NytpsEBK0PxBz0vGuxrQn3JznTF0y8I3Xw1IDTdFvlPozWaQ7xxR7VVdgqqsv-Qa0KPZlD304ZWtOm2NG5ENT-S_R4P/s640/_dsc6561.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--> Раньше никогда не употреблял спортпит,<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 2;"></span>но перед подготовкой к чемпионату России попробовал.И
теперь продолжаю использовать<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>сразу после тренировки - обычно это протеин с креатином разведенный на молоке..Так же использую Animal Pak <i><span style="color: blue;">(витамины)</span></i>..</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="color: blue;"><i>Данила твои "силовые" на данный момент..?</i></span></b><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
Становая тяга - 190х5<br />
Фронтальный присед - 125 4х5<br />
Жим лежа - 130<br />
Швунг - 100х3</div>
<span style="color: red;">"Фрэн" 2:40</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: red;">"Елена" 7:27</span><span style="mso-tab-count: 2;"> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVXHhJ0-_hBOXX13drmlvQNrdVMOtIxdgovwuO8tO25CkPY8T4W4VquX5gjO7ZzpDqT9AF3dQWWo5vWHeQ7ZW-c22tmrhHdMtfmAzhWFp4L5aRtJoEcmgpFnMI0v-jaPh4W-fo-MKhEbPR/s1600/_dsc6567.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVXHhJ0-_hBOXX13drmlvQNrdVMOtIxdgovwuO8tO25CkPY8T4W4VquX5gjO7ZzpDqT9AF3dQWWo5vWHeQ7ZW-c22tmrhHdMtfmAzhWFp4L5aRtJoEcmgpFnMI0v-jaPh4W-fo-MKhEbPR/s640/_dsc6567.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: center;">
<span style="mso-tab-count: 2;"> Спасибо Александру за фотографии <a href="http://vk.com/alexabes" target="_blank">http://vk.com/alexabes</a><b><br /></b></span><br />
<a href="http://www.crosslife.ru/?p=7250"><b><span style="color: red; font-size: large;">Первое интервью с Данилой</span></b></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-4408162263946466182012-09-20T10:52:00.000+03:002012-09-20T10:52:20.539+03:00CrossFit Доски / CrossFit Whiteboard<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><i><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: large;">CrossFit Whiteboard - коротко о CrossFit</span></span></i></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/aAaKk1ADccs?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/meH9roHylwE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fO0bkVC6INA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span id="goog_793618777"></span><span id="goog_793618778"></span><br /></h2>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-43201941636121712852012-09-19T10:17:00.000+03:002012-09-29T10:18:40.372+03:00WOD / составленные мной<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;">Как и обещал постараюсь ежедневно обновлять блог..</span></i></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: red;"><u><br /></u></span></div>
<div style="color: red; text-align: right;">
<span style="color: red;"><u></u></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><u><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTCV4reKi3q8BkQPwWqYoNEdBwAgts9AF9iP0ameLTPM0PRTj6q0kAVurVxm2oMrQh0xV2lnlWFe1L7oR7q9DAepQytV3AwxQZshBkdJP06cOVNx_3lZcXNESqu8WQLlCAWYZ3FTgp99-a/s1600/1Y0JRuLnXyE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTCV4reKi3q8BkQPwWqYoNEdBwAgts9AF9iP0ameLTPM0PRTj6q0kAVurVxm2oMrQh0xV2lnlWFe1L7oR7q9DAepQytV3AwxQZshBkdJP06cOVNx_3lZcXNESqu8WQLlCAWYZ3FTgp99-a/s640/1Y0JRuLnXyE.jpg" width="640" /></a></u></span></div>
<span style="color: red;"><u>
<br />
</u></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><u><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhigVl8aY4kGt4XDuytga4UzaZgqbdcX0kfDYJ7bvO3utwa34tqRwHOiQEiZuxAyN6h_ZKFJ8Y1bICDX-FLuxH9W2aZ6pDDema1ngJ2WPI0JW8xINa7IaM_xI_wt5Gwvcd5RWHMp85K-wCR/s1600/4-JgZWWMkoc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhigVl8aY4kGt4XDuytga4UzaZgqbdcX0kfDYJ7bvO3utwa34tqRwHOiQEiZuxAyN6h_ZKFJ8Y1bICDX-FLuxH9W2aZ6pDDema1ngJ2WPI0JW8xINa7IaM_xI_wt5Gwvcd5RWHMp85K-wCR/s640/4-JgZWWMkoc.jpg" width="640" /></a></u></span></div>
<span style="color: red;"><u>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1yQEV7fdmjoXx2L0X07nQH9TdbwVpV1PooQmdey_ETgRxdaP3jRXafKwPVsylDKGhduUr2RCrGYCPIxVRinfEQGo8oAxIGyexeW4vYTNd164tuJUlh2YgVRlVYiHK1NzcjVKh32GN4KXJ/s1600/7SVCrUkLtZM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="454" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1yQEV7fdmjoXx2L0X07nQH9TdbwVpV1PooQmdey_ETgRxdaP3jRXafKwPVsylDKGhduUr2RCrGYCPIxVRinfEQGo8oAxIGyexeW4vYTNd164tuJUlh2YgVRlVYiHK1NzcjVKh32GN4KXJ/s640/7SVCrUkLtZM.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNMpVbv7_oEItZYgh-IrCK4VNQwsTYyBPQCnS3cLiFRMotS7uXG5nEU5Mg8Y7OK-LUNOQ5roFLytd6aEiOcsy63UgWZnZm1sK8vLzSQ5zY-Hl-aY0tDxUyDhEgDLfwFLV-HrODcbcy0MN3/s1600/dbOQHqHamy4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNMpVbv7_oEItZYgh-IrCK4VNQwsTYyBPQCnS3cLiFRMotS7uXG5nEU5Mg8Y7OK-LUNOQ5roFLytd6aEiOcsy63UgWZnZm1sK8vLzSQ5zY-Hl-aY0tDxUyDhEgDLfwFLV-HrODcbcy0MN3/s640/dbOQHqHamy4.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6R-MdI4wejjKfbBuoGOGFc3TV3URX4vlKwxzIBLpM7m8lQZICEeAYgQS8RdfgPm8R38k4or70l7ZPO7RqSurPYR-zih6lroRzRskoNkbI_xBG8wovPA5sK2CDJngbQ8NHOwIwFwF3Nt-4/s1600/ExRN0AKdTHE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="582" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6R-MdI4wejjKfbBuoGOGFc3TV3URX4vlKwxzIBLpM7m8lQZICEeAYgQS8RdfgPm8R38k4or70l7ZPO7RqSurPYR-zih6lroRzRskoNkbI_xBG8wovPA5sK2CDJngbQ8NHOwIwFwF3Nt-4/s640/ExRN0AKdTHE.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-cy-JsoSA6G86Ybtyxo7b2lyZIIMreVpxxwF24rdbm-6s-kJNQjq3L5GcRMNrSAXqN8wuipmPX4TVZeJA42iI-qhF7kMlzX8fL6NYZltJzr7xXRp-h_Db2Ks9rOgVv_N_Z1EhBOMeaCTa/s1600/f8VOf_8dI_E.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-cy-JsoSA6G86Ybtyxo7b2lyZIIMreVpxxwF24rdbm-6s-kJNQjq3L5GcRMNrSAXqN8wuipmPX4TVZeJA42iI-qhF7kMlzX8fL6NYZltJzr7xXRp-h_Db2Ks9rOgVv_N_Z1EhBOMeaCTa/s640/f8VOf_8dI_E.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcpls2Akl3F9875ha-VafAMwAaP_SPWVrSYBYdsJPJ8hHZnUYzvlvJKIv-1X4BCv5u1zKNQmC6pTnKM7Wqs7XyOAfc3iytJS7P0s21tI4Lb2S68OWr1VWddYIfvgwnwlviFZka1cIEcB-4/s1600/J01q0qp00Jc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcpls2Akl3F9875ha-VafAMwAaP_SPWVrSYBYdsJPJ8hHZnUYzvlvJKIv-1X4BCv5u1zKNQmC6pTnKM7Wqs7XyOAfc3iytJS7P0s21tI4Lb2S68OWr1VWddYIfvgwnwlviFZka1cIEcB-4/s640/J01q0qp00Jc.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilJiMW8iP8RHjhT9U6wNHZV5S47D_UWaBW35IR-0SsGirhIHp5iMxpOe-H3BoaweDhuuP958bTnIq3oeJaS4RK-ruMIdxKG3flD1zU91Pr0nRAHaWyfhoS268MBvY477gfLVzj7zfiDWmu/s1600/hCrNg2NovRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="556" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilJiMW8iP8RHjhT9U6wNHZV5S47D_UWaBW35IR-0SsGirhIHp5iMxpOe-H3BoaweDhuuP958bTnIq3oeJaS4RK-ruMIdxKG3flD1zU91Pr0nRAHaWyfhoS268MBvY477gfLVzj7zfiDWmu/s640/hCrNg2NovRA.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipUSj0YCXQuqnMZ9ERGFAX_w0m17O_PLSQ_PFTmemzgI0JrYwUZi-m8RaeChMjjLiB3VNREV0l64Hvfu5om3FBjHPNBuU9aoUlWT0B29-RH0UAGCNiuelS4nqEUMz31Jw5hR7JC9ZVYAdU/s1600/mQPbwLzSLZQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipUSj0YCXQuqnMZ9ERGFAX_w0m17O_PLSQ_PFTmemzgI0JrYwUZi-m8RaeChMjjLiB3VNREV0l64Hvfu5om3FBjHPNBuU9aoUlWT0B29-RH0UAGCNiuelS4nqEUMz31Jw5hR7JC9ZVYAdU/s640/mQPbwLzSLZQ.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqmn80JabuJZSmvipUjAWUHGk-1YUKdvYJoqyEI2NvxQ1xBxM1ty60g42lK8vURI95-bB06Ldge1DdbnQzegC1pIWHCy0QfoPAKgWpbwYjC5Dwp-DNa3InxelNvMNEPNF8_w_fk-aeQTCT/s1600/mcfFW6oHr34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqmn80JabuJZSmvipUjAWUHGk-1YUKdvYJoqyEI2NvxQ1xBxM1ty60g42lK8vURI95-bB06Ldge1DdbnQzegC1pIWHCy0QfoPAKgWpbwYjC5Dwp-DNa3InxelNvMNEPNF8_w_fk-aeQTCT/s640/mcfFW6oHr34.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Lv2DzbOK3Q8RxQqiWG1jMtQNcHT3wkLgzGlYIMqgKUp9JfLAFE44KndiuUTWz0lfXsI5HiSQXVVo1isIgxcAsOd92gOCIoqG8v1v3fnj12R1bBZQlKqjZaleZ44nFbYLr_1eVQ8FAY5k/s1600/NRB3gR9b7b4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Lv2DzbOK3Q8RxQqiWG1jMtQNcHT3wkLgzGlYIMqgKUp9JfLAFE44KndiuUTWz0lfXsI5HiSQXVVo1isIgxcAsOd92gOCIoqG8v1v3fnj12R1bBZQlKqjZaleZ44nFbYLr_1eVQ8FAY5k/s640/NRB3gR9b7b4.jpg" width="488" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglt_8S6vnt6CLDrhGLUy_W9ENzswO-VE6H-RurxwonVRu3_1sAeqhJKN_tfDM-WB4hR6Z1eWmeAXeTX8PEBV5XnmFWquY6mpDYcUCUHgQVTQ6HPVnS4QG29Iet3iUupXItRqjmGrsFfYRx/s1600/nMq89skM5k4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="518" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglt_8S6vnt6CLDrhGLUy_W9ENzswO-VE6H-RurxwonVRu3_1sAeqhJKN_tfDM-WB4hR6Z1eWmeAXeTX8PEBV5XnmFWquY6mpDYcUCUHgQVTQ6HPVnS4QG29Iet3iUupXItRqjmGrsFfYRx/s640/nMq89skM5k4.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC4OVVdNJvRg6c03MRUfhxHFSnVKBElg4olJePg99avZ2ynlCVQjaAVHy6UzuC-1CTU8ohl5v53BBM7O-GL5m4pQS5MhJtuNjXm-wHvzYuXXiJWua4lorMvurV_Ul8hME74q3ozwkUpz_P/s1600/oBen_FkaPZk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC4OVVdNJvRg6c03MRUfhxHFSnVKBElg4olJePg99avZ2ynlCVQjaAVHy6UzuC-1CTU8ohl5v53BBM7O-GL5m4pQS5MhJtuNjXm-wHvzYuXXiJWua4lorMvurV_Ul8hME74q3ozwkUpz_P/s640/oBen_FkaPZk.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL02juzR3VMV0erdnfBV20SURnbFvkBoQ0JwOb5H4wiPcF2uUOB-B3LmEVLMYMMUcn1kwkabfcI5SW9QwXlf8ebGPM9Mj0zZz78O8XtblWoAn-Jq45DhNbU17HVJSNhBsvO26b2ZZ148-M/s1600/RN59aZKWzmE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL02juzR3VMV0erdnfBV20SURnbFvkBoQ0JwOb5H4wiPcF2uUOB-B3LmEVLMYMMUcn1kwkabfcI5SW9QwXlf8ebGPM9Mj0zZz78O8XtblWoAn-Jq45DhNbU17HVJSNhBsvO26b2ZZ148-M/s640/RN59aZKWzmE.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMuWH7WZsPl-coZBcEm2hIiSPCLab0HMdirP_2dl7chbUpKnMpX1YA6_6dR3RVyd0Jc-sccfDZafAouo7zJLbOVJhej5NQ0EOlWzFrOvijzr9UQFp4NtCn7vgM01ThCcxEgqdlnwRiXqN4/s1600/zZRLNfPSIRw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMuWH7WZsPl-coZBcEm2hIiSPCLab0HMdirP_2dl7chbUpKnMpX1YA6_6dR3RVyd0Jc-sccfDZafAouo7zJLbOVJhej5NQ0EOlWzFrOvijzr9UQFp4NtCn7vgM01ThCcxEgqdlnwRiXqN4/s640/zZRLNfPSIRw.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<a href="http://vk.com/crossfit_prescription" target="_blank">http://vk.com/crossfit_prescription</a></div>
</u></span></div>
</h2>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-62177871407865844372012-07-03T23:53:00.000+03:002012-10-14T18:15:39.165+03:00Chris Nolan<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjatwNTZqPHhpBLxwGpXD6OyS2uPHzly59y5Px9tDkmbdMfICt71lK6ZqwFSBaGEP5yk99upaOeppGIDt1l6S1UjLnJ66h3IWX3hjCG3F4qTO8B_m03SdNbeFwZ_2J8HlSIFHlru5sM7ko5/s1600/2012-cer-df-1976.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjatwNTZqPHhpBLxwGpXD6OyS2uPHzly59y5Px9tDkmbdMfICt71lK6ZqwFSBaGEP5yk99upaOeppGIDt1l6S1UjLnJ66h3IWX3hjCG3F4qTO8B_m03SdNbeFwZ_2J8HlSIFHlru5sM7ko5/s640/2012-cer-df-1976.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvGZ96Fe-t2x3Hn8I0wrhwZ_6BqfHeF7WUWtT5aureky-UGmxlaIrdHqanOvWaWijZMmhcImIf8ia-6o04dhHjql-Ogqd_ZzKNGqZchyphenhyphenln9AeRw6GTjreCwQL2cyW3ovlb8riXZTd0V7c-/s1600/20120519-patriot-games-0598.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvGZ96Fe-t2x3Hn8I0wrhwZ_6BqfHeF7WUWtT5aureky-UGmxlaIrdHqanOvWaWijZMmhcImIf8ia-6o04dhHjql-Ogqd_ZzKNGqZchyphenhyphenln9AeRw6GTjreCwQL2cyW3ovlb8riXZTd0V7c-/s640/20120519-patriot-games-0598.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeIEEeYQGx4Q4CHNXO5P67yHEexsP9xBp7_Z5opDoQAHYfIm5-iVa2pPtwuvdid4PsqcYCPaB_yiTDDSJ4B1fAyhlN8Dv4gi_Lj4QZZL27BYoi_UUvnzFTdMwSecayHFgwghNb9Y0WjDJ/s1600/cfic-light-test-1805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeIEEeYQGx4Q4CHNXO5P67yHEexsP9xBp7_Z5opDoQAHYfIm5-iVa2pPtwuvdid4PsqcYCPaB_yiTDDSJ4B1fAyhlN8Dv4gi_Lj4QZZL27BYoi_UUvnzFTdMwSecayHFgwghNb9Y0WjDJ/s640/cfic-light-test-1805.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpkwEGcf9yjKZ30a10jb1ZI1K7304PreWxZtfgWIGXkKFM6MQ5do2uhX-YuD35MWCfDswfGX3lLKIP9_vzFenTZaDmib-rqCfL4tyqoqIG_XLy6Ipbm-HO8ajAV2iStfo9DM1xITFgsCWG/s1600/CF-MAAC-2012-04-14-3555.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpkwEGcf9yjKZ30a10jb1ZI1K7304PreWxZtfgWIGXkKFM6MQ5do2uhX-YuD35MWCfDswfGX3lLKIP9_vzFenTZaDmib-rqCfL4tyqoqIG_XLy6Ipbm-HO8ajAV2iStfo9DM1xITFgsCWG/s640/CF-MAAC-2012-04-14-3555.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJLgcVZ71kzoXb4X8w5wlF4ifrvn73-fIaLaWO1-0DB24ySMCzhuYnUPdl9Pg7NxvztdaWtjMhnIsskOCnpY9LMJTue7y3q7IULIr_xJkEssQpyVx3RBSVFc9dUXOTE3ArIpYc6Q5J96PY/s1600/raw-20120218-1432.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJLgcVZ71kzoXb4X8w5wlF4ifrvn73-fIaLaWO1-0DB24ySMCzhuYnUPdl9Pg7NxvztdaWtjMhnIsskOCnpY9LMJTue7y3q7IULIr_xJkEssQpyVx3RBSVFc9dUXOTE3ArIpYc6Q5J96PY/s640/raw-20120218-1432.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-4VKVVR-n10A-2Kf_HysvWGaeDC3iSEMwzqS-_koxj3QBjfkF9bnJcbQdywNoUESVKyzwRlLHsf1U69dVpgvX1D8mL-5USnhs96mTFtCoItkGZnwRZWhusJvYx_O1YXrB6ueEiJ7o_mdb/s1600/raw-20120218-267.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-4VKVVR-n10A-2Kf_HysvWGaeDC3iSEMwzqS-_koxj3QBjfkF9bnJcbQdywNoUESVKyzwRlLHsf1U69dVpgvX1D8mL-5USnhs96mTFtCoItkGZnwRZWhusJvYx_O1YXrB6ueEiJ7o_mdb/s640/raw-20120218-267.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white;">Немного фотографий Кристофера Нолана...</b></div>
<br /></div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-88199223144196833872012-07-01T19:25:00.001+03:002012-09-19T09:58:54.448+03:00CrossFit – кухня ( стадион )<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUlAs6U-xkR8gV_BxWXKfdlTfZNfbolvrvTYNwasjY3LUc_W0OyrRAuGlUh25YgvBKCRDRUFQ0BK6Y8f_4mW0d1djUyGMdB7KBToOLbK8sy0qQnPt75w8OxzreRNh04_nBT__ZULVKkpcJ/s1600/z_bc9ce8a9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUlAs6U-xkR8gV_BxWXKfdlTfZNfbolvrvTYNwasjY3LUc_W0OyrRAuGlUh25YgvBKCRDRUFQ0BK6Y8f_4mW0d1djUyGMdB7KBToOLbK8sy0qQnPt75w8OxzreRNh04_nBT__ZULVKkpcJ/s640/z_bc9ce8a9.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Погодка сейчас самое то - для тренировок на стадионе....<br />
Начнем с самых простых рецептов...<br />
<h3 style="text-align: left;">
<b>Какие ингредиенты в наличии...?</b></h3>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="background-color: white;">Тело...</span></li>
<li><span style="background-color: white;">Турник...</span></li>
<li><span style="background-color: white;">Брусья...</span></li>
<li><span style="background-color: white;">Ну и сам стадион...</span></li>
</ul>
<h3 style="text-align: left;">
Простые рецепты из кулинарной книги...</h3>
<div>
<div>
<b><span style="color: red;">Мерф (Murph)</span></b></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Бег 1,6 км</span></div>
<div>
100 подтягиваний</div>
<div>
200 отжиманий</div>
<div>
300 приседаний</div>
<div>
Бег 1.6 км</div>
<div>
<span style="background-color: white;"><i>Цель: </i></span></div>
<div>
Минимальное время</div>
<div>
<i>Дополнительная информация: </i></div>
<div>
Подтягивания, отжимания и приседания можно разбивать на столько частей на сколько необходимо. Начинать и заканчивать комплекс бегом.</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Николь (Nicole)</span></b></div>
<div>
<div>
Бег 400 м</div>
<div>
МАХ подтягиваний</div>
<div>
<span style="background-color: white;"><i>Цель: </i></span></div>
<div>
Максимальное кол-во раундов за 20 мин</div>
<div>
<i>Дополнительная информация: </i></div>
<div>
Счет по сумме подтягиваний</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Люси (Lucy)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 подтягиваний</span></div>
<div>
10 бурпи</div>
<div>
Бег 400 м</div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 Раундов: </span></div>
<div>
<i>Цель: </i></div>
<div>
Минимальное время</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Райан (Ryan)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">7 Выход на турнике</span></div>
<div>
21 Бурпи</div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 Раундов: </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><i>Цель: </i></span></div>
<div>
Минимальное время</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Греф (Griff)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">800 метров - Бег стандартный</span></div>
<div>
400 метров - Бег спиной вперед 400 метров</div>
</div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">2 Раунда</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><i>Цель: </i></span></div>
<div>
Минимальное время</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Брентон (Brenton)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">Ползание по медвежьи, 30 метров</span></div>
<div>
Прыжки в длину , 30 метров</div>
</div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 Раундов: </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><i>Цель: </i></span></div>
<div>
Минимальное время</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Синди (Cindy)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 подтягиваний</span></div>
<div>
10 отжиманий</div>
<div>
15 приседаний</div>
<div>
<i style="background-color: white;">Цель: </i></div>
<div>
Максимальное кол-во раундов за 20 мин</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Ника (Nika)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">15 подтягиваний,</span></div>
<div>
20 отжиманий на брусьях,</div>
<div>
25 отжиманий от пола,</div>
<div>
30 подьем туловища,</div>
<div>
35 прыжков из приседа(Джамп)</div>
<div>
<span style="background-color: white;">3 Раунда </span></div>
<div>
<i>Цель: </i></div>
<div>
Минимальное время</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Солдат Джейн (GI Jane)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">100 бурпи с подтягиванием</span></div>
<div>
<i style="background-color: white;">Цель: </i></div>
<div>
Минимальное время</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Кэнди (Candy)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">20 подтягиваний</span></div>
<div>
40 отжиманий</div>
<div>
60 приседаний</div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 Раундов: </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><i>Цель: </i></span></div>
<div>
Минимальное время</div>
<div>
<i>Дополнительная информация: </i></div>
<div>
3 мин отдых между раундами</div>
</div>
<div>
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Челси (Chelsea)</span></b></div>
<div>
<div>
<span style="background-color: white;">5 подтягиваний</span></div>
<div>
10 отжиманий</div>
<div>
15 приседаний</div>
<div>
<i style="background-color: white;">Цель: </i></div>
<div>
Максимальное кол-во раундов за 30 мин</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Успехов и новых рекордов вам в уличных тренировках...</b></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-63725052575327839492012-06-30T19:51:00.001+03:002012-06-30T19:51:11.703+03:00Новые книженции<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Прикупил себе две новые книги<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigVwwBFNSSXTXkjN7Y2h29xY9CAyxLQnuiO0xVSNtIvg7UhBZHqRBcgFcJi6UJEhBm3908n411PnlY5MvL4lhflLskvcGKxLGnd7a6W7wxTqK7BxtYxkCUqwcfnNYI8eSrxRg_I_0NYp2M/s1600/photo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigVwwBFNSSXTXkjN7Y2h29xY9CAyxLQnuiO0xVSNtIvg7UhBZHqRBcgFcJi6UJEhBm3908n411PnlY5MvL4lhflLskvcGKxLGnd7a6W7wxTqK7BxtYxkCUqwcfnNYI8eSrxRg_I_0NYp2M/s320/photo.jpg" width="292" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>«Библия триатле</b><span style="background-color: white;"><b>та»</b> впервые вышла в свет в 1998 году и с тех пор дважды переиздавалась — в 2004 </span><span style="background-color: white;">и 2009 годах; общий тираж за эти годы составил более 200 000 экземпляров.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: blue;"><i>Очень много нужной и полезной информации..Написано очень грамотно и толково...</i></span><br />Краткий отрывок из книги <a href="http://static.ozone.ru/multimedia/book_file/1002318254.pdf" target="_blank"><span style="color: red;"><b>скачать</b></span></a><br /></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPe4Wn9v-n24GMI0vS11uBC6hymLbNCANl-inaa9o8PM4w7tvIPDBrEHYkvyj3vuMHdds27_GKEZOP8bXK4NXXQGJnrn_itIX6ne0whNCjgh2v_atGcYHPsO8kucCaInxo3aelhPrYdVhF/s1600/29714600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPe4Wn9v-n24GMI0vS11uBC6hymLbNCANl-inaa9o8PM4w7tvIPDBrEHYkvyj3vuMHdds27_GKEZOP8bXK4NXXQGJnrn_itIX6ne0whNCjgh2v_atGcYHPsO8kucCaInxo3aelhPrYdVhF/s1600/29714600.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
Аннотация к книге <b>"Ударный план для тела"</b><br />
Независимо от того, мужчина вы или женщина, стары вы или молоды, ведете активный образ жизни или целыми днями валяетесь на диване, эта книга для вас. Десятки профессиональных атлетов, представители самых разных видов спорта, приезжают на тренировки к Тодду Деркину. В чем причина? В удивительных результатах! В физической и моральной подготовке, которая дает им преимущество над другими спортсменами. В фитнес-центре Деркина наряду с атлетами, входящими в элиту национального спорта, занимаются сотни служащих и домохозяек (50 процентов клиентуры Деркина составляют женщины), школьников, студентов и даже пенсионеров. Они выполняют те же самые простые упражнения и получают те же самые результаты! Итак, перед вами ударный фитнес-план, рассчитанный на 10 недель и способный изменить всю вашу жизнь!<br /><i><span style="color: blue;">Мне книжка очень понравилась своей философией и подходу к тренировкам...</span></i><br />
<i><span style="color: blue;"><br /></span></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUHyhlwp8diF3baLi-vG9EaGG2xpR7roa9TTFo9vmLmX9e5hqNdBtpXcolux8qfLWXQSYnx7BV2kQ-U3vsI9aBke7eyXgXw9Oi_88TFWhcyHld71VtF3VV0LmyOL58HWQj5-Za840wf-PX/s1600/scrn_big_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUHyhlwp8diF3baLi-vG9EaGG2xpR7roa9TTFo9vmLmX9e5hqNdBtpXcolux8qfLWXQSYnx7BV2kQ-U3vsI9aBke7eyXgXw9Oi_88TFWhcyHld71VtF3VV0LmyOL58HWQj5-Za840wf-PX/s320/scrn_big_1.jpg" width="320" /></a></div>
<i><span style="color: blue;"><br /></span></i><br />
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-19576426523990125272012-06-26T22:00:00.000+03:002012-06-27T23:06:16.139+03:00Android CrossFit / продолжение<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<i>Еще несколько программ на платформе Android </i><br />
<i><br /></i><br />
<b>XFit PR</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi45L6VlTqaWykaSzD0BnH8jZW8JxdbpH479K3G7Txnqhfk5XPDleX-2FXQueCz_ZeLh3mGStd29elK4SRXQB95Kbj1rfE-9EBqAUP3YDsjRImTrcMYFxwaeCdOjmcPxA-3hOYDrlnugaNm/s1600/XFit+(11).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi45L6VlTqaWykaSzD0BnH8jZW8JxdbpH479K3G7Txnqhfk5XPDleX-2FXQueCz_ZeLh3mGStd29elK4SRXQB95Kbj1rfE-9EBqAUP3YDsjRImTrcMYFxwaeCdOjmcPxA-3hOYDrlnugaNm/s320/XFit+(11).jpg" width="191" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS6t7R00BNS-9e-XdZlN1XX5GgRKVC4HAZn95KZRjFBvE-IYNWkXAl2X8cu8-px3EM-B1Nbe4dFyhBWmM23mCWTh3kIQYqZrrwdjJNDLT-AzTxxR2WKf5GSGJ0TSL4k_gOCSqLFvLhT6fk/s1600/XFit(9).jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS6t7R00BNS-9e-XdZlN1XX5GgRKVC4HAZn95KZRjFBvE-IYNWkXAl2X8cu8-px3EM-B1Nbe4dFyhBWmM23mCWTh3kIQYqZrrwdjJNDLT-AzTxxR2WKf5GSGJ0TSL4k_gOCSqLFvLhT6fk/s320/XFit(9).jpg" width="191" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbnMATRrtXGk6gtFDFx8dGcWoEuQiIsPcbgehdPpv2lHGFfAZFwUNjnRS0qhXf2vw-qJ-hA9-QLGmQvSfSkxMQNZ3bgMmewhJ5feof_xW2cr7K5lF3AU3xMYy62HxWPKmEemoTOggmv1fw/s1600/XFit(7).jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbnMATRrtXGk6gtFDFx8dGcWoEuQiIsPcbgehdPpv2lHGFfAZFwUNjnRS0qhXf2vw-qJ-hA9-QLGmQvSfSkxMQNZ3bgMmewhJ5feof_xW2cr7K5lF3AU3xMYy62HxWPKmEemoTOggmv1fw/s320/XFit(7).jpg" width="191" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCB36RVf4dMw_be3ij4Uia6HHKQgfuZWzFd00NiRqAEW5HGj85gMWp464GU8AwSUKgUW74jnCf9J-vJH8bbRzeFNZglOpv3EHCIK70uJJbpL36Q4uI1VB0-rpoilZl_npVPKLcFqZBBvHJ/s1600/XFit+(10).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCB36RVf4dMw_be3ij4Uia6HHKQgfuZWzFd00NiRqAEW5HGj85gMWp464GU8AwSUKgUW74jnCf9J-vJH8bbRzeFNZglOpv3EHCIK70uJJbpL36Q4uI1VB0-rpoilZl_npVPKLcFqZBBvHJ/s320/XFit+(10).jpg" width="191" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFBuQxNKFyyHUbJegwEfIgmDrkSy3dQRUz5Hiq9XmyEjsoIyregxHM5GEMp9jZ7LRV4WqTqWXoLQdQPG2b0IpTaxoq9MHfbz5C-ZvcvgBdLL2eVIdu3iFG-MSlUIjuh2BB3Pk5sV1yn9vv/s1600/XFit+(12).jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFBuQxNKFyyHUbJegwEfIgmDrkSy3dQRUz5Hiq9XmyEjsoIyregxHM5GEMp9jZ7LRV4WqTqWXoLQdQPG2b0IpTaxoq9MHfbz5C-ZvcvgBdLL2eVIdu3iFG-MSlUIjuh2BB3Pk5sV1yn9vv/s320/XFit+(12).jpg" width="191" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhANCFry7FF2PClckxuCTRHvQ3yJ3RVihL8B6jSRaUKo4MvWPpgWNWAcEleXD9AiWrxA0dKiBmdU2rzf6pJZqfbpX2YQdx806lT23VxmWTn_P5Odo_XgZC8oi0dxTjjzIui7Emgcp4sHq3B/s1600/XFit(8).jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhANCFry7FF2PClckxuCTRHvQ3yJ3RVihL8B6jSRaUKo4MvWPpgWNWAcEleXD9AiWrxA0dKiBmdU2rzf6pJZqfbpX2YQdx806lT23VxmWTn_P5Odo_XgZC8oi0dxTjjzIui7Emgcp4sHq3B/s320/XFit(8).jpg" width="191" /></a><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white;">- Календарь для сохранения, просмотра и отслеживания всех ваших тренировок</span><br />
- WOD менеджер<br />
- Виджет на рабочем столе, который отображает RSS вашего CrossFit сайта<br />
- Поделиться с другими WODs<br />
- Таймер, секундомер, часы и Табата<br />
- Возможность конвертировать различные веса и расстояния<br />
- Возможность устанавливать единицы которые вы предпочитаете (Imperial или метрическая система)<br />
- Возможность автоматического / ручного резервного копирования и восстановления информации<br />
- Возможность сохранения резервных копий на Dropbox<br />
<i>И еще много много разных вкусностей....правда на английском.... :(</i><br />
<i><br /></i><br />
<b style="background-color: white; font-style: italic;">Xercise</b><br />
<div style="font-style: italic;">
<span style="background-color: white;">Более дорогой вариант - какой из двух выбрать трудно сказать у каждого свои плюсы и минусы...Функционал практически идентичен....</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ODG4CP5rg4wdYVRAzPCjgFRUrooqLDJN5EtKC82lMXSnDm5YUqXXfHDMRMTZ2n98YSnCAWjLytu7z0lgcOfb-IirG7c1lm3hdAGS1j4Ym4vhNgDC04N30tdYbbCuDKdgmHpS3DuPk4eO/s1600/unnamed+(2).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ODG4CP5rg4wdYVRAzPCjgFRUrooqLDJN5EtKC82lMXSnDm5YUqXXfHDMRMTZ2n98YSnCAWjLytu7z0lgcOfb-IirG7c1lm3hdAGS1j4Ym4vhNgDC04N30tdYbbCuDKdgmHpS3DuPk4eO/s320/unnamed+(2).jpg" width="213" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghl4GKv6mjU8O8f2CMkc2iktRldhFdu_tmoIxkthZ5VI_wQ5s60a_SUKVIPThY3qrqdeLiKMzjYCuBc9eWLfnCEGGhObe32ntUhpO3rPzFDw56xegJkrNiiUvbaU3Re3mmPPDCLO3pzxHr/s1600/unnamed+(3).jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghl4GKv6mjU8O8f2CMkc2iktRldhFdu_tmoIxkthZ5VI_wQ5s60a_SUKVIPThY3qrqdeLiKMzjYCuBc9eWLfnCEGGhObe32ntUhpO3rPzFDw56xegJkrNiiUvbaU3Re3mmPPDCLO3pzxHr/s320/unnamed+(3).jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHyPUptxkO9cAE2V4GfxXtMoEHwB_4seeaympEZSGARCFAhEpcinZCawahAMXG_xcNLthBV5zHtXh1qjOmPUjl4rq09zy6kT4FOHDhbdIeQ2LaJcKZtuAmM_3BB4BayK9DYFyw8k1Aj_Fl/s1600/unnamed+(4).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHyPUptxkO9cAE2V4GfxXtMoEHwB_4seeaympEZSGARCFAhEpcinZCawahAMXG_xcNLthBV5zHtXh1qjOmPUjl4rq09zy6kT4FOHDhbdIeQ2LaJcKZtuAmM_3BB4BayK9DYFyw8k1Aj_Fl/s320/unnamed+(4).jpg" width="213" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj36J5sPaX6wXDAg7DVNguMjrIAprBZVFzBBT65RdSrT4SCHGxshC_TULGHcidbTvIpbj4zy5psq0vYkFt3THQ-UUASlJ_0GihhX6aSkoGiHQDXvwK2CI4vE1j_fWdMVRSg7vkgG_FuBK2O/s1600/unnamed+%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj36J5sPaX6wXDAg7DVNguMjrIAprBZVFzBBT65RdSrT4SCHGxshC_TULGHcidbTvIpbj4zy5psq0vYkFt3THQ-UUASlJ_0GihhX6aSkoGiHQDXvwK2CI4vE1j_fWdMVRSg7vkgG_FuBK2O/s320/unnamed+%25286%2529.jpg" width="213" /></a></div>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-40231092971600527692012-06-24T20:46:00.000+03:002012-06-26T22:03:19.521+03:00Android CrossFit<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Гаджеты и технологии проникают в нашу жизнь и вот я на старости лет тоже решил не отставать...<br />
Три программы на Android которыми пользуюсь постоянно :)<br />
<br />
<b>Gym book - </b>хороший тренировочный дневник,постоянно обновляется и что удобно на русском...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhENlay8PwfhKfaxvneupLX94i3ImpBs9HK-SzkCi_TZUXMobnfBBEtIIG8bKM2mymzodblikt56-4qolRWyp4oKGkVY2IPjFbkhdmjEhMFV7R3g2HG_XZ_QfDeFDGpfhKt9a9epgHn0kZh/s1600/gym-book-training-notebook_main.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhENlay8PwfhKfaxvneupLX94i3ImpBs9HK-SzkCi_TZUXMobnfBBEtIIG8bKM2mymzodblikt56-4qolRWyp4oKGkVY2IPjFbkhdmjEhMFV7R3g2HG_XZ_QfDeFDGpfhKt9a9epgHn0kZh/s320/gym-book-training-notebook_main.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6FtbLrWmbmD9JbSrPP7-Yx_UEA7Rs-k7bkD7KcPr84JouHW839PS_05adSL582d_i4wXZoEPCyNhdTgkFgOgz6tGnFHyobAN4EcODPHtwT_UlnGYaCF_9Q4sDwuVHbWw6lnu4RWTMc5SH/s1600/gym-book-training-notebook_0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6FtbLrWmbmD9JbSrPP7-Yx_UEA7Rs-k7bkD7KcPr84JouHW839PS_05adSL582d_i4wXZoEPCyNhdTgkFgOgz6tGnFHyobAN4EcODPHtwT_UlnGYaCF_9Q4sDwuVHbWw6lnu4RWTMc5SH/s320/gym-book-training-notebook_0.jpg" style="cursor: move;" width="191" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn6CqlSCz3Ie2V51BPvcCmcqYemZE09DPdwjnsaxAzbKj24jneLdPcijYa7JwRB2meQm0VluVFqG6QaOzvAUizkQpB8lJx7lSs4LPO28ZvzRzoR4nmmbFeA5xNzNyd-ZlJzZA2PA1VWhI0/s1600/gym-book-training-notebook_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn6CqlSCz3Ie2V51BPvcCmcqYemZE09DPdwjnsaxAzbKj24jneLdPcijYa7JwRB2meQm0VluVFqG6QaOzvAUizkQpB8lJx7lSs4LPO28ZvzRzoR4nmmbFeA5xNzNyd-ZlJzZA2PA1VWhI0/s320/gym-book-training-notebook_2.jpg" width="191" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXasagdHE3a0lmaXXcBY73WuHqSXDp0CqXDEhxeBoG-W7grbVn5qVZiyeZo1okXex4o5vEIcyzi_QnYujYKnL-WcwOReWnMR6LGYvOm6ZmHWwncT8v9FDiJUAUI7PjOlR4P9UhM-r3EImR/s1600/gym-book-training-notebook_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXasagdHE3a0lmaXXcBY73WuHqSXDp0CqXDEhxeBoG-W7grbVn5qVZiyeZo1okXex4o5vEIcyzi_QnYujYKnL-WcwOReWnMR6LGYvOm6ZmHWwncT8v9FDiJUAUI7PjOlR4P9UhM-r3EImR/s320/gym-book-training-notebook_3.jpg" width="191" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>TABATA </b>- отличный интервальный таймер на русском..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaNNTdWB7lcJdF20yeXWaA4bOZbDKh3t2Vj9Vnips1m9GKOrcOgkrUxWhCTZLke-jeegcmV0SQkhfLquhQFas3DIK5yqFFJLfGC1WuU7q0Qu73lMcU396UflehuP32g8t7Q9zJYjan0DiV/s1600/unnamed+%281%29.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaNNTdWB7lcJdF20yeXWaA4bOZbDKh3t2Vj9Vnips1m9GKOrcOgkrUxWhCTZLke-jeegcmV0SQkhfLquhQFas3DIK5yqFFJLfGC1WuU7q0Qu73lMcU396UflehuP32g8t7Q9zJYjan0DiV/s320/unnamed+%281%29.jpg" width="191" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2My7pw4R2zXxyIbOR-QTwSH7lIIugAJqTaU_l6ZklNgFnwaKHYr_JIS20CUgFDEf1p-itZOZnDLrpbodiLIRa-oX8jkEI3ZJ50bGOyPfkWD3TSDNz9OIG9UD5cr2TX-XKGYH_-USSNjJQ/s1600/unnamed+%283%29.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2My7pw4R2zXxyIbOR-QTwSH7lIIugAJqTaU_l6ZklNgFnwaKHYr_JIS20CUgFDEf1p-itZOZnDLrpbodiLIRa-oX8jkEI3ZJ50bGOyPfkWD3TSDNz9OIG9UD5cr2TX-XKGYH_-USSNjJQ/s320/unnamed+%283%29.jpg" width="191" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiWlwkat4Dz4fGMAszCDY5QvidGdN_6ZJ9SsIyEnupAfk88tssUZPNkyASAaZb6o7q3JxhXjvpfV15KHH5xdxkrE1DU6hAYCOwc36YWLYMGcDIBgztpSOVmvVu3g170x79Iy4hHH4xtNzc/s1600/unnamed+%282%29.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiWlwkat4Dz4fGMAszCDY5QvidGdN_6ZJ9SsIyEnupAfk88tssUZPNkyASAaZb6o7q3JxhXjvpfV15KHH5xdxkrE1DU6hAYCOwc36YWLYMGcDIBgztpSOVmvVu3g170x79Iy4hHH4xtNzc/s320/unnamed+%282%29.jpg" width="191" /></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8vmlmrYycgv0F_NQAQarsyYiQl7Z9QE4WTjJNQy87bPCL2e_Nd7476zY7NxDUxyEMpERGYkZdanCbrxuFF1ZBOyUzehNDK9iuHaHjQfK4qKOAEBLb2ZvfwQsa5PbUETN9FGEBAHdYx0iX/s1600/unnamed+%285%29.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8vmlmrYycgv0F_NQAQarsyYiQl7Z9QE4WTjJNQy87bPCL2e_Nd7476zY7NxDUxyEMpERGYkZdanCbrxuFF1ZBOyUzehNDK9iuHaHjQfK4qKOAEBLb2ZvfwQsa5PbUETN9FGEBAHdYx0iX/s320/unnamed+%285%29.jpg" width="191" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc6UAHw3sBLP3S0_L7ZvkESmJLwczhKv5W12MyA8SctG1MU6qV-wJKr7kO_KUiCh24UjyWt-p3ypN0CTLJ3nSdaoDtXf-EIDHTPzBlOHK2JVLidO8-OEFvUJWntZo1eDrx2wETrXUCUOAm/s1600/unnamed.png" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc6UAHw3sBLP3S0_L7ZvkESmJLwczhKv5W12MyA8SctG1MU6qV-wJKr7kO_KUiCh24UjyWt-p3ypN0CTLJ3nSdaoDtXf-EIDHTPzBlOHK2JVLidO8-OEFvUJWntZo1eDrx2wETrXUCUOAm/s320/unnamed.png" width="191" /></a><br />
<br />
<br />
Для WOD без оборудования на стадионе использую <b>C</b><span style="background-color: white;"><b>rossfit travel </b>- очень удобная программка, правда на буржуйском...</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4QXgvwA76vpplUo8DKWamqIdLZzKgPuAHSSOq5IAxfdhI6upolp2b-LSFWcPbFBiryKvUZLutVqHUikQMMVHtYKoa0BR89RViiM7ou5W9XxBs9PAFWux6ivX4enjWhoSLX62QsZqSCop4/s1600/unnamed-1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4QXgvwA76vpplUo8DKWamqIdLZzKgPuAHSSOq5IAxfdhI6upolp2b-LSFWcPbFBiryKvUZLutVqHUikQMMVHtYKoa0BR89RViiM7ou5W9XxBs9PAFWux6ivX4enjWhoSLX62QsZqSCop4/s320/unnamed-1.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFOJ9F8obc-EjellIN39rGZXZVMFnmfLYJ3dh9k8t8DtF5dqpg2muwgOt_FfGjPLfWohehZKP3dk-NSrfzTrhQzbnlC7o89almADeGL4J-pqAWMl9-OqVBsZ4D11L40O3UJ8bONvxbJ5g/s1600/1326443-1323965914615.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFOJ9F8obc-EjellIN39rGZXZVMFnmfLYJ3dh9k8t8DtF5dqpg2muwgOt_FfGjPLfWohehZKP3dk-NSrfzTrhQzbnlC7o89almADeGL4J-pqAWMl9-OqVBsZ4D11L40O3UJ8bONvxbJ5g/s320/1326443-1323965914615.jpg" width="192" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX3sunZ7AbGlVcMFQ1Es8onAraiArrQljcLSQJRN0krxL06hRLLpkKH6ePKUU4aOlOO_xU8rq7SZgPJ5kFokS2hldFgWrIhykMXfNR_DX4VXV29KyH2vZ3_-fWH6mpN8n1ocZNP-MMP3ug/s1600/1326444-1323965914615.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX3sunZ7AbGlVcMFQ1Es8onAraiArrQljcLSQJRN0krxL06hRLLpkKH6ePKUU4aOlOO_xU8rq7SZgPJ5kFokS2hldFgWrIhykMXfNR_DX4VXV29KyH2vZ3_-fWH6mpN8n1ocZNP-MMP3ug/s320/1326444-1323965914615.jpg" width="192" /></a></div>
<br />
<a href="http://wolfodina.blogspot.com/2012/06/android-crossfit.html" target="_blank">ПРОДОЛЖЕНИЕ</a><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-25813640799045576872012-06-10T19:59:00.000+03:002012-06-12T13:17:15.900+03:00Power Cross 9<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoNi5n5hshRBwawV7-gGCIjhmW3BugGATlpqkveFtUSNAgrJPrglUBjKUdVkECL5MFHkFYVFhKaBDvm8dQaBnDxK4IT6P979gMew_i4G_C1pFbNNrZmoHJQ0wdmRdAhq1T1K8ZZstiiCwe/s1600/how-to-draw-easy-tribal-tutorial-drawing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoNi5n5hshRBwawV7-gGCIjhmW3BugGATlpqkveFtUSNAgrJPrglUBjKUdVkECL5MFHkFYVFhKaBDvm8dQaBnDxK4IT6P979gMew_i4G_C1pFbNNrZmoHJQ0wdmRdAhq1T1K8ZZstiiCwe/s320/how-to-draw-easy-tribal-tutorial-drawing.jpg" width="320" /></a></div>
<i style="color: blue;"><b><br /></b></i><br />
<i style="color: blue;"><b>Как и обещал моя КУХНЯ..</b></i><br />
<i>Почему 9 ?<br />Весь мини-цикл завязан на данной цифре..</i><br />
<i>9 Power + 9 Cross</i><br />
<i><br /></i><br />
<b style="font-style: italic;">Power </b><br />
Силовые тренировки <b>CrossFit Total</b><br />
Три движения - Становая / Присед / Жим стоя..<br />
Правда схема циклирования 2+1(2)<br />
Поясню..<br />
<ol style="text-align: left;">
<li>Становая</li>
<li>Присед</li>
<li>Взятие на грудь и жим ( Жим + Становая )</li>
<li>Присед</li>
<li>Жим</li>
<li>Взятие на грудь в сед ( Становая + Присед )</li>
<li>Жим</li>
<li>Становая</li>
<li>Трастер ( Присед + Жим )</li>
</ol>
<div>
По % и подходам схема проста 5 / 3 / 1</div>
<div>
<b>1-3 тренировка</b></div>
<div>
60% - 5 повт<br />
70% - 5 повт<br />
80% - 5 повт</div>
<div>
<div>
<b>4-6 тренировка</b></div>
<div>
70% - 3 повт</div>
<div>
80% - 3 повт</div>
<div>
90% - 3 повт</div>
</div>
<div>
<div>
<b>7-9 тренировка</b></div>
<div>
80% - 5 повт</div>
<div>
90% - 3 повт</div>
<div>
100% - 1 повт</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Cross</i></b></div>
<div>
WOD по стандартной схеме циклирования...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi1exib9r0enzWSGraP3QHDUPzuw5zzwJO_dgxmGpifu5KAGVBj5MIvjpFTGt_B62rrEM4ntrm911XHObe_UacqWbDhWToskKA8g0oBVldb5dCmH6cwNhfYCJRcqDnC1369wePyV2O5ctU/s1600/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi1exib9r0enzWSGraP3QHDUPzuw5zzwJO_dgxmGpifu5KAGVBj5MIvjpFTGt_B62rrEM4ntrm911XHObe_UacqWbDhWToskKA8g0oBVldb5dCmH6cwNhfYCJRcqDnC1369wePyV2O5ctU/s320/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Так как я не люблю жестких схем - то отдых плавающий...можно делать две части в один день..можно как две тренировки...можно и то и другое...<br />
Главное соблюдать последовательность... Смотрите Блог и все поймете...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7h9SDrlSjF0qcqz0-FQy12wquVqaixgvhswDXj_Gq7zxA9duji19TZdN3bIQ2oKEl1Z__DR0nVqqUNMgGYg_CINCBQ1xY0g5i0fqUt7u8Ow8y2OaUOqCOEzkSnTqrMgCRsr5GMTwsp98w/s1600/Power+Cross+9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="90" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7h9SDrlSjF0qcqz0-FQy12wquVqaixgvhswDXj_Gq7zxA9duji19TZdN3bIQ2oKEl1Z__DR0nVqqUNMgGYg_CINCBQ1xY0g5i0fqUt7u8Ow8y2OaUOqCOEzkSnTqrMgCRsr5GMTwsp98w/s320/Power+Cross+9.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-27018129261532265912012-06-04T14:30:00.000+03:002012-12-23T21:24:22.743+03:00CrossFit – кухня<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKZfVuIPW8uUTvnDgvJPnRaT62guLvr5qLGANJk4yVZqZ5qTMkFIzRcdi43DLQJrI3AbECK-YaHIvbdGUV-ypeiUoYEo8GmApY1oToscGZNZG4CCsFJ0eM1FYw8zZHBxbH1RKpq5i-jHxo/s1600/3e5cpwFVScM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKZfVuIPW8uUTvnDgvJPnRaT62guLvr5qLGANJk4yVZqZ5qTMkFIzRcdi43DLQJrI3AbECK-YaHIvbdGUV-ypeiUoYEo8GmApY1oToscGZNZG4CCsFJ0eM1FYw8zZHBxbH1RKpq5i-jHxo/s640/3e5cpwFVScM.jpg" width="438" /></a></div>
<br />
На семинаре – Вадим Носков назвал WOD дня – рецептом. Тогда это резануло слух. Типа трудности перевода <i>prescription</i> – предписание, рекомендация, указание, установка…<i>рецепт</i>..<br />
А совсем недавно эта фраза вызвала совсем другие ассоциации.. <br />
<b>Посмотрим на CrossFit – взглядом повара.. </b><br />
На сайте <a href="http://www.crossfit.com/">http://www.crossfit.com/</a> – выложены рецепты. Статьи – как правильно готовить, секреты кулинара и так далее…это <a href="http://journal.crossfit.com/">http://journal.crossfit.com/</a> для нас предпочтительней русский аналог данных сайтов<span style="color: red;"> <a href="http://www.crosslife.ru/">http://www.crosslife.ru/</a></span> или<span style="color: red;"> <a href="http://vk.com/crossfit_prescription">http://vk.com/crossfit_prescription</a></span>...<br />
Программа тренировок CrossFit – как Диета (греч. δίαιτα — образ жизни)<br />
Оборудование – продукты а упражнения способ их обработки.<br />
Значит WOD дня – рецепт дня и не более.<br />
Для нас куда важнее понять основные принципы данной диеты, что бы мы могли им следовать.<br />
<b>Но для начала давайте определимся с вашим талантом повара.. </b><br />
Некоторые люди действительно могут готовить, другие нуждаются в кулинарных книгах и рецептах. Одни пишут поваренные книги, другие их читают. Повара следуют рецептам, шеф-повара создают рецепты. Даже те, кто ничего не знает о приготовлении пищи, понимают, что каждый ингредиент в рецепте имеет значение. Ключ в том, чтобы выяснить, вы любители или шеф-повара.<br />
<b>Вот некоторые основные принципы.</b><br />
Если вы только начинаете готовить – то наилучшим выходом будет точное следование рецептам. Подумайте об этом таким образом – если бы вы готовили блюдо впервые – и взяли два рецепта из разных кулинарных книг и объединили их? ( Это к вопросу – о совмещении CrossFit с другими тренировками). Если вы сделали это – то на какой результат вы рассчитываете? Думаю что данное блюдо на вкус будет явно неоднозначным.. <br />
Вы даже не помощник повара – вы любитель. Ваша задача строго следовать рецептам – масштабируя их под себя. Что такое – масштабирование. Рецепт рассчитан на базовую порцию, и с непривычки его можно и не переварить. Ваша цель – сделать порцию меньше сократив объём блюда. Как этого достичь? Пропорционально сократите количество всех ингредиентов – данного рецепта. И помните – из-за стола вы должны вставать с чувством легкого голода, а не обожравшись. Следуйте базовым рецептам и тем, которые вам будет достаточно просто приготовить – не гонитесь за экзотикой. Всему свое время.<br />
<br />
У вас есть тренировочный стаж? Значит вы помощник повара – можете изменять рецепт, не портя еды. Вы понимаете, что ингредиенты и способы их приготовления могут быть изменены, но вы все равно придерживаетесь рецепта, меняя незначительно некоторые компоненты блюда.<br />
<br />
Вы окончили кулинарный техникум либо стаж готовки у вас более 5 лет – вы повара. Вы можете вносить смелые изменения в рецепт, потому что у вас уже есть огромный опыт кухни. Но вы должны помнить - <b><i><span style="color: red;">Что бы нарушать правила – вы должны убедиться, что правильно их понимаете… </span> </i></b><br />
<br />
Шеф-повар - это смесь таланта, опыта и знаний. Он может видоизменять, комбинировать, создавать собственные рецепты.<br />
Идея заключается в том, что, в конечном счете, мы все можем стать шеф-поварами, но, начинаем как - любители… <br />
<br />
<b>Определились кто вы? </b><br />
Не спешите с выводами. CrossFit – довольно специфическая кухня и весь ваш поварской опыт условен. Пример – вы хороший специалист по «европейской» кухне ( фитнес, бодибилдинг, лифтинг ) а CrossFit – «японская». <br />
Конечно ваши знания и опыт это большое подспорье ( вы умеете выбирать продукты и их готовить, даже вносить изменения в рецепты и заменять ингредиенты )<br />
Но кухня специфическая и многие продукты и способ их приготовления для вас в новинку – станете ли вы в таком случае экспериментировать и что из этого получится? Существенным подспорьем может стать знание «азиатской кухни» ( тяжелая и легкая атлетика, гимнастика ). Но что бы стать настоящим Шеф – поваром «японской кухни» лучше начинать с азов и первое время следовать рецептам. Каждая кухня имеет свои маленькие тонкости и секреты, – которые и придают блюдам идеальный и неповторимый вкус. Понимание тонкостей приходит с практикой, чтением книг и общением с мастерами.<br />
<br />
<b>CrossFit – Диета.</b><br />
<b>Основные принципы.</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEg3i8WP2pDr9o76Ehj_iKl_IvU8RcnWIw5XNvft8irzu4KLaqQgQQsGBqj-wUT-AS_2GhZls41WIWZLsGyBYJBkF_YilKpT8AjLuCIJdLGZ5xA4q17Mp-4D8kGBf_WU-LupZkqp8dHd-D/s1600/%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEg3i8WP2pDr9o76Ehj_iKl_IvU8RcnWIw5XNvft8irzu4KLaqQgQQsGBqj-wUT-AS_2GhZls41WIWZLsGyBYJBkF_YilKpT8AjLuCIJdLGZ5xA4q17Mp-4D8kGBf_WU-LupZkqp8dHd-D/s640/%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0+3.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Так же как Пирамида сбалансированного питания - CrossFit пирамида состоит из нескольких блоков, каждый из которых важен и имеет свою ценность. При составлении «рациона питания» ( программы тренировок ) – стоит учитывать их все.<br />
И помните, в сбалансированной диете важен каждый компонент. Но об этом мы поговорим в другой раз. <br />
<div>
<b><span style="color: red;">продолжение <a href="http://wolfodina.blogspot.com/2012/07/crossfit.html" target="_blank">CrossFit кухня - стадион</a></span></b><br />
<br /></div>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-70308924977760551592012-06-01T23:00:00.004+03:002012-06-01T23:20:47.246+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b><i><span style="color: red; font-size: large;">Не нужно ставить перед собой цель,нужно плавать в удовольствие.</span></i></b><br /><div style="text-align: right;">
<b> Никита Коновалов</b></div>
</blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkHvVVCoWCX5WQluyjCwMsW10LjYisEA07g8z-dJP4-vhb5Hqc994PE5CK-UgW6NXMS8BTLQZIqkw8jkkwqQeQpyjUUJvv2sJEH_E8i7elzl2FgoAPEmrMQhtg6oqK8GpWPXjWA-M8MfYy/s1600/4q4WA7ilGgI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkHvVVCoWCX5WQluyjCwMsW10LjYisEA07g8z-dJP4-vhb5Hqc994PE5CK-UgW6NXMS8BTLQZIqkw8jkkwqQeQpyjUUJvv2sJEH_E8i7elzl2FgoAPEmrMQhtg6oqK8GpWPXjWA-M8MfYy/s320/4q4WA7ilGgI.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i><span style="color: red;">Вице-чемпион мира (2009 г, эстафета 4х100 м вс). Вице-чемпион мира на короткой воде (2010, эстафета 4х100 м в/с, 4х100 и комплекс). Победитель этапа Кубка мира (2010г, Москва). Чемпион России 2009, 2011 гг. Двукратный победитель Кубка России 2011 г. Победитель Кубка России на короткой воде 2008, 2010 гг.</span></i><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: blue;"><b>Полностью с ним согласен..Мое удовольствие на сегодня...</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Жим лежа под углом 45 </b> </div>
<div style="text-align: left;">
<i>170 кг х 2/3</i></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Подтягивания +24 кг</b><br /><b>Жим лежа под углом 45 140 кг</b></div>
<div style="text-align: left;">
<i>4/6/8</i></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Стойка<br />Подтягивания</b><br /><i>10/12/15</i><br /><b>TRX Трицепс/Бицепс</b><br /><i>20</i></div>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-73546476848022382282012-05-28T10:23:00.002+03:002012-06-01T23:26:06.953+03:00Философия CrossFit / продолжение 3<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: left;">
<i>Существует определенная тенденция среди новичков, овладевающих навыками искусства, будь то игра на виолончели, сочинение стихов или участие в соревновательной гимнастике, быстро проходить основы и двигаться к более изощренным движениям, навыкам и техникам. Это стремление к перепрыгиванию ступеней обучения к риску и оригинальности – настоящее проклятье новичков.Проклятье новичков проявляется в чрезмерном украшательстве, глупой креативности, слабых основах и, в конечном счете, ясном недостатке виртуозности и задержках в достижении мастерства. Если вы когда-нибудь будете иметь возможность обучаться у лучшего в какой-то области, вы будете удивлены простотой, фундаментальностью и основательностью обучения. Проклятье новичков поражает как обучаемого, так и тренера. Физические тренировки — не исключение. </i></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: right;">
<i> CROSSFIT GUIDE</i></blockquote>
Поэтому давайте немного порассуждаем об основах CrossFit..<br />
<b><i>Цель
CrossFit.. — физическое развитие атлета по десяти направлениям, таким как:</i></b><br />
1.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.<br />
2.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Выносливость.<br />
3.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Сила.<br />
4.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Гибкость.<br />
5.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Мощь.<br />
6.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Скорость.<br />
7.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Координация.<br />
8.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Быстрота адаптации к смене нагрузок.<br />
9.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Баланс.<br />
10.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Точность.<br />
<br />
Мне это напоминает
<b>Fallout.</b><br />
Поэтому на ее примере и постараюсь объяснить что к чему... :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyRZSUt61pJgTnl0wINYpmAdfNlEwZgqGUa0iJNp3Q9MryghVIrLppV1nrw5IqQvxmniFqREXyzE9T1_WVSFiZ_mq-iUlAYEh8FytAaLWxv8iWhZLMgn9cW-o1gpEPk9ckI_krdo1C8_iw/s1600/%D0%AD%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD_%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA_FO2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyRZSUt61pJgTnl0wINYpmAdfNlEwZgqGUa0iJNp3Q9MryghVIrLppV1nrw5IqQvxmniFqREXyzE9T1_WVSFiZ_mq-iUlAYEh8FytAaLWxv8iWhZLMgn9cW-o1gpEPk9ckI_krdo1C8_iw/s320/%D0%AD%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD_%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA_FO2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
•<b> S.P.E.C.I.A.L. </b>- ролевая система, использующаяся в играх
серии <b>Fallout.</b> Название системы
является аббревиатурой 7 основных
характеристик героя. Система позволяет создать уникального персонажа благодаря
разнообразным умениям, которые игрок сможет развивать во время игры.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Что мы имеем вначале? Набор определенных физических качеств заданных генетически - то есть класс персонажа..</i></b></div>
<blockquote class="tr_bq">
<div class="MsoNormal">
<i>Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные
генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна
физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное
проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим
качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.</i></div>
</blockquote>
<i style="font-weight: bold;">Наша цель создать персонажа максимально эффективного для решения поставленных задач..То есть максимально возможные значения всех характеристик...</i><br />
В этом и есть отличие <i style="font-weight: bold;">CrossFit</i> от спорта - в отсутствие специализации..То есть мы не сосредотачиваемся на определенном качестве либо навыке....<br />
<br />
<b>Немного теории...</b><br />
<blockquote class="tr_bq">
<i><b>Физическая подготовка </b>— это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.</i></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<i> <b>Общая физическая подготовка</b> предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.</i></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<i><b>Специальная физическая подготовка</b> характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения; в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения: и специально подготовительные упражнения.</i></blockquote>
Многие начинают разделять <i style="font-weight: bold;">CrossFit </i>на соревновательный и идейный не понимая общности этих понятий как общей и специальной физической подготовки...<br />
<br />
<b>Единство общей и специальной подготовки</b><br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<ul style="text-align: left;">
<li><i>Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной практики, равно как и многочисленные данные теоретических и экспериментальных исследований.</i></li>
<li><i>Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития, в том числе и интеллектуального, объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством организма - органической взаимосвязи его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее.</i></li>
<li><i>Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка.</i></li>
<li><i>Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой.</i></li>
</ul>
</blockquote>
<div>
<b>Теперь переведем все это на язык </b><b>Fallout.</b> </div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Вы начинаете игру с заданными параметрами персонажа</li>
<li>Количество очков умений ограниченно</li>
<li>Все характеристики персонажа взаимосвязаны</li>
</ul>
</div>
<div>
Разберем каждый пункт по отдельности....<br />
<b>Вы начинаете игру с заданными параметрами персонажа</b>
</div>
<div>
Ваш вес,рост,возраст,общее состояние организма,наследственность и еще множество факторов будут оказывать влияние на ваш Старт...И эти параметры стоит учитывать в Игре...<br />
То есть не развив определенные базовые навыки до средних величин - не стоит даже и пытаться выполнить сложное задание в игре...Умрете - очень быстро....<br />
<b>Количество очков умений ограниченно</b>
</div>
<div>
Вы начинаете с мин количеством очков умений...но с опытом ( тренировками ) этот параметр можно увеличить...В этом и есть весь <i style="font-weight: bold;">CrossFit </i>максимально увеличить <b style="font-style: italic;">Общую физическую подготовку </b>то есть количество очков умений...<br />
<b>Все характеристики персонажа взаимосвязаны</b>
</div>
<div>
Вы должны четко понимать что увлечение <b style="font-style: italic;">Специальной физической подготовкой </b>то есть определенными характеристиками - приведет к падению показателей в других - ведь количество очков ограниченно...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Надеюсь теперь вам стал более понятен девиз <i style="font-weight: bold;">CrossFit</i></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans';"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans';"><b style="line-height: 15px;"><i><span style="color: red;">Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. </span></i></b></span></div>
<span style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans';">
</span><br />
<br />
<div>
<br /></div>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-3465970812444875512012-05-22T11:02:00.001+03:002012-06-01T23:22:52.562+03:00Философия CrossFit / продолжение 2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1IZnc7lwHuyW6OiGZeBbQ9SVmNUij-VAe1gphURGVCscTmCcqf5RRfs-gtI6hXipqbtU5vr7BjUaaokn5BeqKmZrqir_jm6y8IuuFp81fQfrIDM1DoZgFSfklVDh2tJentIKIudH0QktK/s1600/Power+Cross+(55).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1IZnc7lwHuyW6OiGZeBbQ9SVmNUij-VAe1gphURGVCscTmCcqf5RRfs-gtI6hXipqbtU5vr7BjUaaokn5BeqKmZrqir_jm6y8IuuFp81fQfrIDM1DoZgFSfklVDh2tJentIKIudH0QktK/s320/Power+Cross+(55).jpg" width="187" /></a><br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: red;"><i>Мы поняли, что принцип естественного товарищества,здоровая конкуренция и удовольствие от </i><i>тренировок или игр способен поддержать интенсивность, которую не достигнуть другими </i></span><i><span style="color: red;">средствами.</span></i></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: right;">
<i>© </i>CROSSFIT GUIDE</blockquote>
<h2 style="text-align: left;">
Зачем вы тренируетесь.? или поиск цели..<br /><div style="text-align: left;">
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><i>Очень сложно найти черную кошку в темной комнате - особенно когда ее там нет... :)</i></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small; font-weight: normal; text-align: left;">Как всегда рассмотрим вопрос - философски..</span></blockquote>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: red;"> </span><span style="color: red; font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans', 'Lucida Sans Unicode', 'DejaVu Sans', Arial, sans-serif; line-height: 19px;">Сущность философии — в размышлениях над всеобщими проблемами в системе «мир — человек».</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: red; font-family: 'Lucida Grande', 'Lucida Sans', 'Lucida Sans Unicode', 'DejaVu Sans', Arial, sans-serif; line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-weight: normal; text-align: right;"><span style="font-size: small;">Очень многие воспринимают CROSSFIT </span></span><span style="font-size: small; font-weight: normal; text-align: right;"> как соревновательную дисциплину - этому способствует реклама </span><span style="font-weight: normal; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Чемпионата Reebok CrossFit.. </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-weight: normal; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE9j2_RNcdilFhhHF6wsq5rQkOjVfaIBSO50ZqkkDrqMfQTwAWoQynoG1KhBRBkPxe1wCHA2LkoG45DDSt9i_fK3_4QD_vTT800Rf7uzu_Q-yAVX-Y5au44T0KjMBy5_pfPJZriBIRanWm/s1600/Logo-on-background.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-size: small;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE9j2_RNcdilFhhHF6wsq5rQkOjVfaIBSO50ZqkkDrqMfQTwAWoQynoG1KhBRBkPxe1wCHA2LkoG45DDSt9i_fK3_4QD_vTT800Rf7uzu_Q-yAVX-Y5au44T0KjMBy5_pfPJZriBIRanWm/s1600/Logo-on-background.png" /></span></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small; font-weight: normal; text-align: justify;">Но американцы по прежнему проводят ИГРЫ...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt_QMJdz8JhmAmAYP8PzoX4o1F_HHgMFm5WrO9_hGXPiZOQU78id-qf1eKEuzYDawowWYy3e7fKw58u_hCFI4XQ9syG0okGCvRZK0_yL5YhRx-XvcCDGzjgK3gF8cErru_FfehvDPgA0qV/s1600/CF-Games-Logo1-195x121.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-size: small;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt_QMJdz8JhmAmAYP8PzoX4o1F_HHgMFm5WrO9_hGXPiZOQU78id-qf1eKEuzYDawowWYy3e7fKw58u_hCFI4XQ9syG0okGCvRZK0_yL5YhRx-XvcCDGzjgK3gF8cErru_FfehvDPgA0qV/s1600/CF-Games-Logo1-195x121.png" /></span></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /><span style="font-weight: normal;">Разница между играми и чемпионатом существенная - если обратить внимание на CROSSFIT GUIDE..Победа любой ценной и удовольствие - довольно разные понятия...</span>Суть CROSSFIT не победа..Ведь что такое победитель? </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small; text-align: justify;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">Сегодня ты победил, значит победитель, а завтра, случись не ладное, проиграл – ты уже переходишь из разряда победителей в разряд проигравших. Таких примеров на спортивной арене можно привести тысячу.Самый яркий пример, в боксе, Майк Тайсон. Блестящий спортсмен, в свое время крушивший все и всех, стоило его припереть жизненной ситуации, и он оказался не готов. Он стал проигравшим. </span></span></div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">
</span></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">CROSSFIT <span style="font-weight: normal;">же тренирует в первую очередь дух воина. Для воина бой не заканчивается никогда, он продолжается вечно, в том числе и в жизни. Поэтому практика </span>
CROSSFIT <span style="font-weight: normal;">и состоит в готовности ко всему..Ваша жизнь - это ваша тренировка..</span></span></span></div>
<span style="text-align: justify;">
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana, arial, helvetica; font-size: small;"></span></span><br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana, arial, helvetica; font-size: small;"><span style="text-align: right;">"Цель не всегда предназначается для достижения, она нередко служит просто для того, чтобы к ней стремиться." <i>© </i></span><span style="text-align: right;"><i>Bruce Lee</i></span><i style="font-weight: normal; text-align: right;"> </i></span></span></blockquote>
<br />
<a href="http://wolfodina.blogspot.com/2012/05/crossfit_28.html" target="_blank"><span style="font-size: small;">продолжение</span></a><br />
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana, arial, helvetica;">
</span></span></div>
<span style="text-align: justify;">
</span></div>
</div>
</div>
</h2>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-82466236000593752032012-05-21T20:16:00.000+03:002012-05-22T11:04:47.124+03:00Философия CrossFit / продолжение<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; font-size: 11px; line-height: 14px;"><b><i>Сами по себе тренировки являются практически совершенной формулой, впитавшей многолетний опыт создания атлетов с мировым именем. У Тайгера Вудса спросили: «Как он это делает?». На что он ответил, что этот процесс, без сомнения, отчасти искусство. На самом деле, Национальная ассоциация физкультуры и здоровья, один из самых значимых некоммерческих арбитров по тренировочной технике, указывает в своих основополагающих документах, что программы тренировок являются по большей части искусством, а не теоретизированной техникой. В кроссфите мы называем это хореографией исполнения. Наши программы содержат уравновешенность, симметрию, тему, композицию и эстетику, выработанные годами опыта, включая как успех так и ошибки. Тренировки разработаны таким образом, чтобы максимизировать физические способности человека и продолжительность занятия. Зачастую они были наиболее интенсивными тренировками в спортивном опыте каждого атлета. </i></b></span><br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFlbDVGNvITcV6Vkg3Iz1X_kJC8_9G-l7BRT_vU7IjVi6-dONEoanVr4Jjy5av9jfbCDHHSRFin3eM0SEGxe1A6A3Tzx1KQi_yzALOERZ2kqNEUzw4HlV4M3MjToPVpPAATtjJtI1RAXk9/s1600/Power+Cross+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFlbDVGNvITcV6Vkg3Iz1X_kJC8_9G-l7BRT_vU7IjVi6-dONEoanVr4Jjy5av9jfbCDHHSRFin3eM0SEGxe1A6A3Tzx1KQi_yzALOERZ2kqNEUzw4HlV4M3MjToPVpPAATtjJtI1RAXk9/s320/Power+Cross+(1).jpg" width="206" /></a><i style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; font-size: 11px; line-height: 14px;">фрагмент из интервью с Грегом Гласменом, основателем Crossfit</i></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<i style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; font-size: 11px; line-height: 14px;"><br /></i></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: red;"><b style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; font-size: 11px; line-height: 14px;"><i>Еще товарищ Верхошанский отводил значительную долю успешности тренировочного процесса на эмпиризм и "тренерское чутье")))</i></b></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><i style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; font-size: 11px; line-height: 14px;">комментарий <a href="http://vk.com/id6179563" target="_blank">Евгена</a></i></span></div>
<span style="background-color: white;">
</span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;">
</span><br />
<div style="text-align: left;">
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">
Очень часто начинающие задают вопрос - откуда берутся WOD дня и как они составляются ? </span></h2>
<span style="background-color: white;">Как и в предыдущей части <a href="http://wolfodina.blogspot.com/2012/05/crossfit.html" target="_blank">Философия CrossFit ?</a> постараемся взглянуть на проблему философски...</span></div>
<span style="background-color: white;">
</span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;">
</span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Любой Воин четко понимает приказы...Ведь что такое WOD - это задание которое надо выполнить максимально эффективно и быстро..А рассуждения на тему зачем и исходя из каких мотивов было сформировано задание - его волнует в последнюю очередь..Если Учитель/Командир сказал то надо делать...</span><br />
<span style="background-color: white;">Все четко и понятно... :)</span></div>
<span style="background-color: white;">
<div style="text-align: left;">
<ul style="text-align: left;">
<li><i style="background-color: white;"><b>Если вы выбрали CrossFit как образ жизни то следуйте его философии...</b></i></li>
<li><i style="background-color: white;"><b>Тренер решает - что как и когда вам надо делать...</b></i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: blue;"><b><i><br /></i></b></span><br />
<h2 style="text-align: left;">
Следующий вопрос - с помощью CrossFit - я похудею / наберу массу..?</h2>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="background-color: white;"><i>Не думай что с помощью боевого искусства ты сможешь сделать с противником - подумай - что оно сделает с тобой....</i></b></li>
<li><b style="background-color: white;"><i>Не важно как ты выглядишь - важно лишь то что ты можешь сделать....</i></b></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: blue;"><i><b>CrossFit</b></i> <i style="font-weight: bold;">— это комплексная система физической подготовки, которая развивает работоспособность в широком спектре задач и временных рамок.</i></span><br />
<i><span style="color: red;">Он не ставит своей целью изменение вашего внешнего вида - улучшения в данной области это так сказать побочный эффект данной системы... :)</span></i><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21px;">Если вашей приоритетной целью является масса / сила / рельеф - то есть более эффективные методики для достижения заданных параметров...</span></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="background-color: white;"><i>Нет плохих тренировочных методик - есть неправильное их применение...</i></b></li>
<li><b style="background-color: white;"><i>Любая методика выполняющая поставленные цели и задачи - не может быть неправильной по определению..</i></b></li>
</ul>
Поэтому если вы выбираете <span style="background-color: transparent;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21px;">CrossFit - то должны четко понимать для каких целей и задач создавалась данная методика..</span><br /><span style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><i><span style="color: red;">Если в двух словах, то </span></i></span>
<i style="font-family: 'Times New Roman';"><b>CrossFit</b></i> <span style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><i><span style="color: red;"> представляет собой функциональный тренинг. </span></i>Функциональность спортсмена заключается в его готовности к тяжелой работе, какой бы она не была. Если посмотреть на существующие виды спорта, то они все развивают какое-то определенное качество. Спринт развивает скорость, марафон – выносливость, тяжелая атлетика – силу. Некоторые дисциплины могут охватывать и два качества. Например, любой игровой вид является скоростно-силовым, виды вроде русского жима направлены на силовую выносливость. Но реальные жизненные ситуации требуют от спортсмена сочетания всех возможных качеств. </span><br />
<b><i><span style="font-size: 15px; line-height: 21px;">Развитые физические возможности без акцентирования на какой-то одной и есть функциональность. </span><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">В её развитии состоит вся философия </span><span style="background-color: transparent;">
</span><span style="background-color: transparent; font-family: 'Times New Roman';">CrossFit</span><span style="background-color: transparent;"> </span><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">.</span></i></b><br />
<span style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><i><span style="color: red;">Для выполнения поставленной задачи нужно мыслить стратегически.</span></i></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="background-color: transparent;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif;"><span style="color: red;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><i><br /></i></span></span>
<span style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><b>Чтобы подготовить свой организм к всеобъемлющим нагрузкам, следует подумать о том, какими же должны быть тренировки.?</b></span><br />
<br />
</span></span></span><br />
<ul style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: transparent;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif;">
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">И тут акцент смещается с разработки точной программы упражнений на интуитивный тренинг. </span></li>
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">Внимание уделяется не наполнению тренировок, а их свойствам – они должны быть высокоинтенсивными и разнообразными. </span></li>
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">Ключевым моментом является работа с отягощениями в динамике на протяжении достаточного количества времени. </span></li>
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">Упражнения выбираются интуитивно, но не спонтанно. </span></li>
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">Такую программу разбавляют действия с весом собственного тела. </span></li>
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">Техника выполнения классических упражнений также видоизменяется, становится более рывковой и быстрой. </span></li>
<li><span style="background-color: transparent; font-size: 15px; line-height: 21px;">Отдельной целью стоит задействование и развитие тех мышц, которые обычно не вовлекаются в работу; для этого спортсменам предлагаются неклассические упражнения, а также выполнение работы на баланс и координацию. Иногда используются также статические упражнения. </span></li>
</span></span></span></ul>
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><b><a href="http://wolfodina.blogspot.com/2012/05/crossfit_22.html" target="_blank">продолжение</a></b></span></span><span style="background-color: white;"><span style="background-color: transparent;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif;">
</span></span></span></div>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-70166039577083678382012-05-18T11:06:00.001+03:002012-10-11T21:05:12.723+03:00Философия CrossFit ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimZWP-mOJvW7CD3tlR6LJokCTdGl0gNegfRa-3A8i6JwSRCJy1kC_o_x0o-h-ny3_WVt0qBoD8Y9o__QvSmK4VfuoUC10ZGOpkAo37bQtToRKslLGCLyOl-zVCi1-Jm__A_XurviKO2loU/s1600/6IDLo9cytFA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimZWP-mOJvW7CD3tlR6LJokCTdGl0gNegfRa-3A8i6JwSRCJy1kC_o_x0o-h-ny3_WVt0qBoD8Y9o__QvSmK4VfuoUC10ZGOpkAo37bQtToRKslLGCLyOl-zVCi1-Jm__A_XurviKO2loU/s640/6IDLo9cytFA.jpg" width="426" /></a></div>
<i>Я не очень люблю писать - но как видимо наболело...</i><br />
Сейчас очень многие заинтересовались CrossFit чему и я способствую по мере сил и возможностей..
Но большинство даже не задумываются о "философии" CrossFit и тогда сразу возникает куча вопросов которые с регулярным постоянством "всплывают" на сайте и группах vk..
Допинг,методика,планирование и прогресс,судейство - давайте посмотрим на все это с другой стороны - философской..<br />
<i>Что такое CrossFit ? Основные определения и понятия вы как человек интересующийся уже знаете..
Поэтому и попытаемся их осмыслить..</i><br />
Готовность ко всему..? Какой философский смысл лежит в этом понятии CrossFit - умение делать все и вся ? думаю вряд ли..Это понятие ближе к восточной философии - готовность воина к схватке это не столько его физические кондиции а именно психическое состояние..КФ - в первую очередь тренирует "состояние воина" - готовность к любым испытаниям тела и духа..<br />
<br />
<b>Философия воина - Философия CrossFit ?</b><br />
<i>В обывательском понимании боевое искусство рассматривается как набор
навыков для избиения противника. Истинное же понимание боевого искусства
значительно шире, и навыки ведения боя являются лишь малой прикладной
частью.Боевое искусство это образ жизни, особый взгляд на окружающую
действительность. Первой задачей любого боевого искусства является
воспитание человека духовного, создание богатого внутреннего мира.
Только через достижение внутренней гармонии человек может направить свою
жизненную энергию на достижение поставленной цели.</i><br />
<br />
<b>Путь воина</b><br />
<ul style="text-align: left;">
<li>
В первую очередь воин умеет управлять собой, своими эмоциями и желаниями, намерениями и поступками.</li>
<li>
Воин всегда несет ответственность за свои решения и действия.
Hетерпение, поиск легких путей, достижение цели любой ценой не
свойственны воину. Первая и самая трудная победа, которую должен
одержать будущий воин - победа над самим собой.</li>
<li>
Физическая сила не является основной характеристикой воина, возраст и состояние здоровья не властны над его духовным состоянием.</li>
<li>
Воину не чуждо чувство страха, однако, он наслаждается своей
способностью направлять это чувство в нужное русло, своей способностью
мобилизовать все ресурсы своего тела для решения поставленной задачи.</li>
<li>
Воин умеет использовать любую ситуацию в своих целях и выходить из
поединка победителем даже в проигрышных ситуациях. Любое поражение для
воина является еще одним шагом к своей цели - приобретению опыта, оценке
противника, временному успокоению врага.</li>
<li>
Воин не может быть слабым, победа над противником возможна только в
случае превосходства в каких-либо боевых навыках, превосходстве,
способном возместить слабости в других областях единоборства.</li>
<li>
Вся жизнь воина состоит из борьбы и самосовершенствования. Род занятий не является основным признаком воина.</li>
</ul>
Попробуйте применить данную философию к CrossFit и вы откроете новые грани тренировок и все ненужные вопросы отпадут сами собой...<br />
<div style="text-align: right;">
<i>Удачи вам в пути Воина...</i><br />
<div style="text-align: left;">
<i><a href="http://wolfodina.blogspot.com/2012/05/crossfit_21.html" target="_blank"><b>продолжение</b></a></i></div>
<i><br /></i></div>
</div>
wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-34185545290213592792012-05-15T12:49:00.003+03:002012-05-15T12:51:14.802+03:00Аптечка Без башенного... :)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
Перед тяжелой тренировкой мне нравятся три продукта - разных фирм...Просто периодически их меняю...</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7vwzpOBrSsHs8I8vYfiDcNr2OpPOW-AZP8x3-YzlvDwsQCTJSJyPGCftDsP-1WKXPbZ3CofyFiPRNVWCcUS0BUHxqEVat1PICC9UZD_fq2Bc1OeziVh4RSLWv5kgv5tiXcJh6FDSR9g5W/s1600/gaspari-nutrition-spirodex.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7vwzpOBrSsHs8I8vYfiDcNr2OpPOW-AZP8x3-YzlvDwsQCTJSJyPGCftDsP-1WKXPbZ3CofyFiPRNVWCcUS0BUHxqEVat1PICC9UZD_fq2Bc1OeziVh4RSLWv5kgv5tiXcJh6FDSR9g5W/s320/gaspari-nutrition-spirodex.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;">Наименование: <b>Spirodex</b></span><br />
Производитель: <i>Gaspari Nutrition<br /><b>Моя оценка <span style="color: red;">5</span></b></i><br />
<i><span style="color: red;">Хорошо заводит - долго держит...</span></i><br />
<i><span style="color: red;"><br /></span></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55JHLRFAQ_vAT2GxfnTfJvUlB4qsvhAMgIY03dQoo_B3Q7nVQ4r8F5E1x0mY2dGWvfcgjfpXkS9-VUEjzbQhQjSm_21RBDP7XNWINAS_a0azEh9WtoUFziZGzLTFbm4QiOAd1ObBp5XfC/s1600/dren.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55JHLRFAQ_vAT2GxfnTfJvUlB4qsvhAMgIY03dQoo_B3Q7nVQ4r8F5E1x0mY2dGWvfcgjfpXkS9-VUEjzbQhQjSm_21RBDP7XNWINAS_a0azEh9WtoUFziZGzLTFbm4QiOAd1ObBp5XfC/s320/dren.gif" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 17px;">Наименование: </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 17px;"><b>DREN</b></span></span><br />
Производитель: <i>MHP<br /><b>Моя оценка <span style="color: red;">4</span></b></i><br />
<i><span style="color: red;">Жесть полнейшая - торкает не по детски..но дрожание рук, чувство тошноты и непредсказуемость снижают оценку на балл...</span></i><br />
<i><span style="color: red;"><br /></span></i><br />
<i><span style="color: red;"><br /></span></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNOqhj6k3F3RRBSUbFwgMOtzj-VfCnX9JA3_rFyITDsq87RrezsXQgIL4MKOPkav_6UV2khDGd-fV-dkydip4V0Ves8plBEiqutu1VvDwnv61B6tWIFIq-FOSg1BiLE07hzCSe3fa47Az/s1600/muscletech_hydroxystim_200.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNOqhj6k3F3RRBSUbFwgMOtzj-VfCnX9JA3_rFyITDsq87RrezsXQgIL4MKOPkav_6UV2khDGd-fV-dkydip4V0Ves8plBEiqutu1VvDwnv61B6tWIFIq-FOSg1BiLE07hzCSe3fa47Az/s320/muscletech_hydroxystim_200.jpg" width="170" /></a></div>
<i><span style="color: red;"><br /></span></i><br />
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 17px;">Наименование: </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 17px;"><b>HydroxyStim</b></span></span><br />
Производитель:
<i><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">MuscleTech</span><br /><b>Моя оценка <span style="color: red;">4+</span></b></i><br />
<i><span style="color: red;">Самый слабый из троицы - но долго держит,хорошая концентрация и желание тренироваться.. </span></i><br />
<i><b>-</b><span style="color: red;"> только за то что спокойный.. :)</span></i><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>Это сугубо мое личное мнение - основанное на приеме данной троицы...Реакция на данные препараты у всех разная..</b></span><br />
<i><span style="color: red;"><br /></span></i><br />
<i><br /></i></div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-47172173855046388532012-05-09T21:02:00.001+03:002012-05-09T23:08:07.810+03:00DeFrancosGym<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Инет великая штука...Иногда нахожу много интересного - например тренировочные залы....<br />
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 14px;"><b><span style="color: blue;">DeFrancosGym</span></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZGTgUdFqsHiK70bMinPuXgGI8If70ZZtEsEenh6foqdefskF-4-f1qbxK5cNQcBBAkVjQYoX7Pl47BOn4BqUJlaxJCMy9G-9IKWdyhxWFyKoEBnKKqaL2QuYq74Kjk5NQ5nsgqzAz1tEh/s1600/DeFrancosfrontdoor-7-800-600-80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZGTgUdFqsHiK70bMinPuXgGI8If70ZZtEsEenh6foqdefskF-4-f1qbxK5cNQcBBAkVjQYoX7Pl47BOn4BqUJlaxJCMy9G-9IKWdyhxWFyKoEBnKKqaL2QuYq74Kjk5NQ5nsgqzAz1tEh/s320/DeFrancosfrontdoor-7-800-600-80.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNL8fhosCxSUS62WLaQvvb0be_JBt9h3GLpi8ujS8loQDQeqBuaOuaI_yASZkWfRGpdKwefZYdUfQrpeWwq9l2gbXdcTHyRWH3Y2v9727PWfgHpyzVXEjbt54tk0UaldTxNL1FE1Lid2z/s1600/MF141-26-800-600-80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNL8fhosCxSUS62WLaQvvb0be_JBt9h3GLpi8ujS8loQDQeqBuaOuaI_yASZkWfRGpdKwefZYdUfQrpeWwq9l2gbXdcTHyRWH3Y2v9727PWfgHpyzVXEjbt54tk0UaldTxNL1FE1Lid2z/s320/MF141-26-800-600-80.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVnDalEeS72rc4VhMpenGlty4XTVYdT0QBSnRWtsgsW-voJtBixYHrAgBJL337GpQFRwfSL3lsFVz05bZeiVTPkbiAZW7zQ1qV0lYBQLqI6vagn56ub85hMa7ZOpKtpYfCSEPHDEjJc8Df/s1600/MF18-24-800-600-80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVnDalEeS72rc4VhMpenGlty4XTVYdT0QBSnRWtsgsW-voJtBixYHrAgBJL337GpQFRwfSL3lsFVz05bZeiVTPkbiAZW7zQ1qV0lYBQLqI6vagn56ub85hMa7ZOpKtpYfCSEPHDEjJc8Df/s320/MF18-24-800-600-80.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaKFT-DZpJVuhZStza39qHKjZmbALQeMlAM1DpOzfb_-LDNIpDEa3h7n7KdcvZ0YCwR1J31kdMk2h54V08G5zLm77NlB94Iiipo8WqOOHnS-8d-bqtamcI93u0702Qo8gS5lu3eizw-0Yd/s1600/gympicBW-17-800-600-80.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaKFT-DZpJVuhZStza39qHKjZmbALQeMlAM1DpOzfb_-LDNIpDEa3h7n7KdcvZ0YCwR1J31kdMk2h54V08G5zLm77NlB94Iiipo8WqOOHnS-8d-bqtamcI93u0702Qo8gS5lu3eizw-0Yd/s320/gympicBW-17-800-600-80.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuhUdAKZ7DENy0hiM0Xqszwdpk2A6VXmC8sjDsTloAOfylrSfBsZ7TJrlcwFbn6Sh9dxIxy2fKETDogXRx8ks2ATErCX9QhNcXUt7RycTJINxDDuM-trFG-mMoRRac3qcOeOnLj3Mrh8xu/s1600/coolgympics009-5-800-600-80.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuhUdAKZ7DENy0hiM0Xqszwdpk2A6VXmC8sjDsTloAOfylrSfBsZ7TJrlcwFbn6Sh9dxIxy2fKETDogXRx8ks2ATErCX9QhNcXUt7RycTJINxDDuM-trFG-mMoRRac3qcOeOnLj3Mrh8xu/s320/coolgympics009-5-800-600-80.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGqA_GCsMQCW7uHh5t0CLpWRzD0QFXJOmfelEZB63bBIu_AMPWBi6cuUYe0gV94hutRZdYuXkXRdB6oEt24Xq3GVqFAqi38Z4oSaTKxAbxHa59CvH_QEN9ivSKG6ldkC08EuyJPKXVOxnn/s1600/MF16-22-800-600-80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGqA_GCsMQCW7uHh5t0CLpWRzD0QFXJOmfelEZB63bBIu_AMPWBi6cuUYe0gV94hutRZdYuXkXRdB6oEt24Xq3GVqFAqi38Z4oSaTKxAbxHa59CvH_QEN9ivSKG6ldkC08EuyJPKXVOxnn/s320/MF16-22-800-600-80.jpg" width="212" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5TjfQm3tqkZUy9yVSVP-Kv_-R56ZnCQ6PdYPsZWoKzZ8qIMYxkHOMNMBp13DfRrlz8P1fJEXX_2KT9sVmiEoDDUleACedNmvkgZyl_1VhVvVExoH5gJZgBj6qanijclXI_HBzn01l8qXt/s1600/Kettlebellsandkegs-21-800-600-80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5TjfQm3tqkZUy9yVSVP-Kv_-R56ZnCQ6PdYPsZWoKzZ8qIMYxkHOMNMBp13DfRrlz8P1fJEXX_2KT9sVmiEoDDUleACedNmvkgZyl_1VhVvVExoH5gJZgBj6qanijclXI_HBzn01l8qXt/s320/Kettlebellsandkegs-21-800-600-80.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-TX2BFC9gZgY91aYzVJpWFbEJ8XlUD9q_zmspX6C4N_zVgpCkdSq6EUF5wq9oiU4vIthrdJuRRtdY28tht3W0CcrRG1X5iXGKb6yigXfe3qGJoZmhfiD-X8zWCCU2TD9SRuS6nBaSHg_k/s1600/Anothergympic-1-800-600-80.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-TX2BFC9gZgY91aYzVJpWFbEJ8XlUD9q_zmspX6C4N_zVgpCkdSq6EUF5wq9oiU4vIthrdJuRRtdY28tht3W0CcrRG1X5iXGKb6yigXfe3qGJoZmhfiD-X8zWCCU2TD9SRuS6nBaSHg_k/s320/Anothergympic-1-800-600-80.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 14px;"><b><br /></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/AmLHObdrS2s?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br /></div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4736988895331250167.post-25698217959668833662012-05-09T20:46:00.000+03:002012-05-09T20:47:38.355+03:00Немного о PowerCross<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifluUz9N_Ueo-RVakU_rQizSz0iM-4OfA_hV1SOgAeoJUYd5eKOwU-vBBcrNoLThMLbtHFjXMFvPHNF1l7yt72DC0n5sf1IZR8MFbvFmXv_XOAlSQWNbaFLPA5JONMNjbL_UyZJgYxrnL0/s1600/z_39832c52.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="117" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifluUz9N_Ueo-RVakU_rQizSz0iM-4OfA_hV1SOgAeoJUYd5eKOwU-vBBcrNoLThMLbtHFjXMFvPHNF1l7yt72DC0n5sf1IZR8MFbvFmXv_XOAlSQWNbaFLPA5JONMNjbL_UyZJgYxrnL0/s320/z_39832c52.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>PowerCross - это система скоростно-силовой функциональной подготовки....</b></div>
<div style="text-align: left;">
Нам с <a href="http://vk.com/id6179563" target="_blank"><span style="color: red;">Евгеном</span></a> всегда было интересно данное направление и мы решили объединить лучшее из всего многообразия тренировочных систем и методик в тренировочную систему PowerCross...<br />
Мы не претендуем на истину в последней инстанции и всегда в поиске...<br />
Со временем сложилась команда единомышленников <a href="http://vk.com/id164993959" target="_blank"><span style="color: red;">PowerCross</span></a> - наша цель продвижение и популяризация функционального тренинга во всех его проявлениях...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUyu0WNKCvNdg27sCZ2Xp_M6Do1G4yGxYItiEmmivTZ9uzympgpRmcxoxGlN-1peHwRO06H5wng0SYqYYs1f8r_RDtOJfruwocKNeWknP2cN_JkxQGqQdSi3HPDS1rkbgJMHYHOLvtKfPa/s1600/x_ab530ae7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUyu0WNKCvNdg27sCZ2Xp_M6Do1G4yGxYItiEmmivTZ9uzympgpRmcxoxGlN-1peHwRO06H5wng0SYqYYs1f8r_RDtOJfruwocKNeWknP2cN_JkxQGqQdSi3HPDS1rkbgJMHYHOLvtKfPa/s1600/x_ab530ae7.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://vk.com/powercross" target="_blank"><b>http://vk.com/powercross</b></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>wolfodinahttp://www.blogger.com/profile/17043181360368255972noreply@blogger.com0