Мыслишки...

Планирование в КФ цикл 3+1

1	2	3	4
M	G	M	отдых
	W	G
		W

5	6	7	8
G	W	G	отдых
	M	W
		M

9	10	11	12
W	M	W	отдых
	G	M
		G

если присмотреться то вырисовывается такая схема нагрузок

M	M	M		M	M		M
	G	G		G		G	G	G
	W		W	W	W		W	W

то есть 3/2/1 а это двухфазная теория восстановления....и планировать нагрузки разумно опираясь на нее...    :)

Мыслишки

Решил немного изменить блог...
Всю интересующую вас инфу по тренингу можно найти в инете плюс куча блогов копируют инфу друг у друга..Поэтому буду выкладывать именно свои материалы - либо мыслишки по поводу интересных статей и книг...Так что...
Теперь это скорее личный дневник...

• Тренировки..
• Мыслишки..
• Личные впечатления..
• Фотографии
• События

Маленький отчет...

Немного под запустил блог - как и тренировки..Был в Москве на семинаре "Официального Представителя Рибок-КроссФит в России, Владельца и Главного Тренера клуба CrossFit Long Island City в Нью-Йорке." Вадима Носкова...Впечатлений море..    :)
Но по порядку..

Вадим очень непосредственный и эмоциональный человек который всей душой предан любимому делу..Я был приятно удивлен его энергией и увлеченностью..Почерпнул много нового для себя - но не столько технические вопросы а эмоциональные..Он открыл для меня CrossFit с другой стороны не как спорт а как образ жизни и философию..Энергетика и харизма у него просто супер - даж я циник до мозга костей - начал подумывать а не бросить ли мне курить и сесть на ПАЛЕО...   14 миндальных орешков...    ;)

После семинара была неофициальная часть..Все спортсмены - пришлось курить тихо в сторонке с чашкой кофе...    :(

И опять Вадим меня поразил увидев наши супер эксклюзивные гимнастические снаряды он не удержался...   :)

Такие люди и есть настоящий CrossFit и я счастлив что имел возможность с ним пообщаться...

И самое главное он как и я - любит колесики...    :)

Twister Bag Ghost

Хочу себе парочку таких...

Лучшие CrossFit фото..

Подборка фотографий которые мне нравятся...

тренинг в Еврофитнес

Треня...2011

Силовая тяга 130 кг 1/2/3/4/5
Брусья 2*25кг 1/2/3/4/5
Concept 500 метров х 5
Тяга в наклоне 130 кг 6/8/10/12
Брусья 25кг 6/8/10/12
Concept 500 метров х 4

Время 48 мин...
Думал сдохну... )))

TRX

Мои скромные Видео-ролики c TRX

CrossFit Training Sessiont

Любимое видео CrossFit Training Sessiont 

Очень понравились рекламные ролики

UNDER ARMOUR

Решил сегодня передохнуть - собраться с мыслями так сказать...  
Ну а для вас - очередная мотивашечка...    :)

Мыслишки...

Вчера здорово по извращался в зале... Дури во мне еще не смотря на возраст ого го..   :)
Решил немного отдохнуть и спланировать насколько это возможно движение вперед...

Выводы из трени...

• Hamer заменить на TRX - разводки + жимы ( 160 именно в этой машине предел для меня - нагрузка на позвоночник сумасшедшая  )
• Тяги в наклоне и Бицепс стоя - оставить как вспомогательные

  "Нет никаких ограничений. Есть плато, но вы не должны оставаться на нем, вы должны выйти за его пределы. Если это должно убить вас, то оно вас убьет. Человек должен постоянно превышает свой уровень ".

Ты должен БЫТЬ тренировкой,вместо того что бы ДЕЛАТЬ тренировку.Ты должен быть свободен.Вместо сложности формы должна быть простота выражения.

Свобода не может быть достигнута жестким следованием формулам.Мы не можем внезапно стать свободными-мы просто свободны!

- Bruce Lee

Ближайшие цели и задачи

• Скинуть 5 кг то есть весить  87-88 при этом сохранив Силу и Мощность
• Научиться прыгать "двойные"
• Бросить курить а то дыхалка уже не та      :(
  Вес тела вообще понятие относительное..Нашел фотки когда в форму входил - вес один и тот же..    :)
  
  Поэтому 5 кг в минус - это плюс....

 

фотосъемка

Да фотомодель из меня Аховая.. фотосъемка для клуба - наши тренера...    :)

Ну не могу я быть серьезным когда меня фотографируют...