воскресенье, 10 июня 2012 г.

Power Cross 9



Как и обещал моя КУХНЯ..
Почему 9 ?
Весь мини-цикл завязан на данной цифре..

9 Power + 9 Cross


Power 
Силовые тренировки CrossFit Total
Три движения - Становая / Присед / Жим стоя..
Правда схема циклирования 2+1(2)
Поясню..
  1. Становая
  2. Присед
  3. Взятие на грудь и жим  ( Жим + Становая )
  4. Присед
  5. Жим
  6. Взятие на грудь в сед ( Становая + Присед )
  7. Жим
  8. Становая
  9. Трастер ( Присед + Жим )
По % и подходам схема проста  5 / 3 / 1
1-3 тренировка
60% - 5 повт
70% - 5 повт
80% - 5 повт
4-6 тренировка
70% - 3 повт
80% - 3 повт
90% - 3 повт
7-9 тренировка
80% - 5 повт
90% - 3 повт
100% - 1 повт

Cross
WOD по стандартной схеме циклирования...

Так как я не люблю жестких схем - то отдых плавающий...можно делать две части в один день..можно как две тренировки...можно и то и другое...
Главное соблюдать последовательность... Смотрите Блог и все поймете...


Комментариев нет:

Отправить комментарий