Power Cross 9

Как и обещал моя КУХНЯ..
Почему 9 ?
Весь мини-цикл завязан на данной цифре..
9 Power + 9 Cross


Power 
Силовые тренировки CrossFit Total
Три движения - Становая / Присед / Жим стоя..
Правда схема циклирования 2+1(2)
Поясню..

1. Становая
2. Присед
3. Взятие на грудь и жим  ( Жим + Становая )
4. Присед
5. Жим
6. Взятие на грудь в сед ( Становая + Присед )
7. Жим
8. Становая
9. Трастер ( Присед + Жим )

По % и подходам схема проста  5 / 3 / 1

1-3 тренировка

60% - 5 повт
70% - 5 повт
80% - 5 повт

4-6 тренировка

70% - 3 повт

80% - 3 повт

90% - 3 повт

7-9 тренировка

80% - 5 повт

90% - 3 повт

100% - 1 повт

Cross

WOD по стандартной схеме циклирования...

Так как я не люблю жестких схем - то отдых плавающий...можно делать две части в один день..можно как две тренировки...можно и то и другое...
Главное соблюдать последовательность... Смотрите Блог и все поймете...