воскресенье, 1 июля 2012 г.

CrossFit – кухня ( стадион )


Погодка сейчас самое то - для тренировок на стадионе....
Начнем с самых простых рецептов...

Какие ингредиенты в наличии...?

  • Тело...
  • Турник...
  • Брусья...
  • Ну и сам стадион...

Простые рецепты из кулинарной книги...

Мерф (Murph)
Бег 1,6 км
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег 1.6 км
Цель: 
Минимальное время
Дополнительная информация: 
Подтягивания, отжимания и приседания можно разбивать на столько частей на сколько необходимо. Начинать и заканчивать комплекс бегом.
Николь (Nicole)
Бег 400 м
МАХ подтягиваний
Цель: 
Максимальное кол-во раундов за 20 мин
Дополнительная информация: 
Счет по сумме подтягиваний
Люси (Lucy)
5 подтягиваний
10 бурпи
Бег 400 м
5 Раундов: 
Цель: 
Минимальное время
Райан (Ryan)
7 Выход на турнике
21 Бурпи
5 Раундов: 
Цель: 
Минимальное время
Греф (Griff)
800 метров - Бег стандартный
400 метров - Бег спиной вперед 400 метров
2 Раунда
Цель: 
Минимальное время
Брентон (Brenton)
Ползание по медвежьи, 30 метров
Прыжки в длину , 30 метров
5 Раундов: 
Цель: 
Минимальное время
Синди (Cindy)
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Цель: 
Максимальное кол-во раундов за 20 мин
Ника (Nika)
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
25 отжиманий от пола,
30 подьем туловища,
35 прыжков из приседа(Джамп)
3 Раунда 
Цель: 
Минимальное время
Солдат Джейн (GI Jane)
100 бурпи с подтягиванием
Цель: 
Минимальное время
Кэнди (Candy)
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний
5 Раундов: 
Цель: 
Минимальное время
Дополнительная информация: 
3 мин отдых между раундами
Челси (Chelsea)
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Цель: 
Максимальное кол-во раундов за 30 мин

Успехов и новых рекордов вам в уличных тренировках...

Комментариев нет:

Отправить комментарий